Dieta do oceny'

Małe info :
Dieta na mase
Wiek 15
Wzrost 180
Waga 70
Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki.

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 3/1/38,5
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 30/43/82

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19
B/T/W 16/7/51

III posiłek 14:30
Ryż biały 110g b/t/w 7/1/86
Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 52/3,5/86

IV posiłek 16:00
Orzechy włoskie 100g b/t/w 16/60/18 (musiałem skądś wziąść dużo węgli i tłuszczy wiec zastąpiłem 1 posiłek orzechami)
B/T/W 16/60/18

V posiłek 17:00 przed treningiem
Chleb Graham 100g b/t/w 7,60/1,70/49,40
Marchewka
Polędwica sopocka 50gr b/t/w 9,95/4,50/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 25,5/11/60,15

18:00-19:00 trening
Od razu po treningu 2 banany

VI posiłek po treningu 19:30
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/t/w 11/0,5/0
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5

VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
ogórek
B/T/W 17,5/7/16

Zapotrzebowanie = 3600
B=2,5 175g 700kcal
T=1,5 104g 936kcal
W=7 490g 1960kcal

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj
owoce ogranicz do sniadania i po treningu

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 3/1/38,5
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0
Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3
B/T/W 30/43/82
mleko,owsiane,jajko,orzechy,owoc

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19
B/T/W 16/7/51
chleb,twarog,oliwa,warzywa

III posiłek 14:30
Ryż biały 110g b/t/w 7/1/86
Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0
Jabłko
Marchewka
Banan
B/T/W 52/3,5/86
ryz,piers,warzywa,oliwa

IV posiłek 16:00
Orzechy włoskie 100g b/t/w 16/60/18 (musiałem skądś wziąść dużo węgli i tłuszczy wiec zastąpiłem 1 posiłek orzechami)
B/T/W 16/60/18
wywal ten posilek zbedny!!

V posiłek 17:00 przed treningiem
Chleb Graham 100g b/t/w 7,60/1,70/49,40
Marchewka
Polędwica sopocka 50gr b/t/w 9,95/4,50/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 25,5/11/60,15
np.kasza,tuna w sosie wlasnym,warzywa,oliwa

18:00-19:00 trening
Od razu po treningu 2 banany
ok.

VI posiłek po treningu 19:30
Ryz biały 50g b/t/w 4,5/0,5/41,5
Piersi z kurczaka 50g b/t/w 11/0,5/0
Marchewka
B/T/W 15,5/1/41,5
daj tu wiecej ryzu i miesa bez warzyw
VII posiłek 21:00
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
ogórek
B/T/W 17,5/7/16
mleko wywal,dodaj oliwy

Ale z tym tłuszczem i węglem to ja obliczałem dokładnie korzystając z poradnika na tym forum. Ale ok, też sądziłem że troche zadużo tego, a ta oliwa to w jakiej formie ma byc?
Z tym posiłkiem co mówisz żeby wywalić to ja tam nadrabiałem W i T
A czy np. jogurty byly by dobre?

oliwa polewasz np.ryz/warzywa lub podgrzewasz(nie za dlugo) mieso/jaja lub pijesz z lyzki/kielicha

Omg to jest takie niedobre... Kiedyś prubowaęem z kolegami to musiałem mieć przepitę, no ale trudno się mówi wkońcu to dieta xD

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 50g b/t/w 3/1/38,5
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0
Jabłko
B/T/W 22/7/79

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0
Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4
Miód
sałata
rodzynki 25g b/t/w 0,6/0/19
B/T/W 16/7/51

III posiłek 14:30
Ryż biały 100g b/t/w 6,5/1/78
Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0
Marchewka
Oliwa z oliwek 25ml b/t/w 0/25/0
B/T/W 51,5/28/78


IV posiłek 16:00 przed treningiem
Makaron 80g b/t/w 9/2/67
Marchewka
Tuńczyk w oleju 80g b/t/w 21,15/7/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
Oliwa z oliwek 25ml b/t/w 0/25/0
B/T/W 37/39/77

18:00-19:00 trening
Od razu po treningu 2 banany

V posiłek po treningu 19:30
Ryz biały 100g b/t/w 9/1/82
Piersi z kurczaka 80g b/t/w 17,5/1/0
Marchewka
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 38,5/7/92

VI posiłek 21:00
Serek homogenizowany Danio 50g b/t/w 8/2/6
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
Ogórek
Pomidor
B/T/W 18/4/11

Zapotrzebowanie = 3600
B=2,5 175g
T=1,3 91g
W=5,7 400g

Orzchow nawet nie mialem jak wladowac i tak mam bialka o 3gr wiecej ale to nic no nie?Lepiej juz teraz?A i zapomnialem ze jeszcze kreatynka do tego ale to nie dotyczy diety.

Może teraz ktoś oceni??!!

Wprowadzilem pare poprawek mam nadzieje ze teraz lepiej? :D

I posiłek 7:00
Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75
Musli 100g b/t/w 8/3/72
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0
Jabłko
B/T/W 15,5/11/82

II posiłek (szkoła) 10:25
Chleb Graham 180g b/t/w 13,5/3/89
Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0
Polędwica sopocka 40g b/t/w 8/3,5/0
sałata
B/T/W 22/10,5/89

III posiłek 14:30
Ryż biały 100g b/t/w 6,5/1/79
Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0
Marchewka
B/T/W 51,5/3/78


IV posiłek 16:00 przed treningiem
Makaron 80g b/t/w 9/2/67
Marchewka
Tuńczyk w oleju 80g b/t/w 21/7/0
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 27,5/14/77

18:00-19:00 trening
Od razu po treningu 2 banany

V posiłek po treningu 19:30
Ser Twarogowy półtłusty 140g b/t/w 26/6,5/5
Śmietana 18% 27g b/t/w 0/5/0,5
Marchewka
Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75
B/T/W 33,5/11,5/16

VI posiłek 21:00
Chleb Graham 90g b/t/w 7/1,5/44
Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5
Pomidor
Orzechy włoskie 25g b/t/w 4/15/4,5
Oliwa z oliwek 10ml b/t/w 0/10/0
B/T/W 21/18,5/53,5

Zapotrzebowanie = 3600
B=2,5 175g
T=1,3 91g
W=5,7 400g

I JaK? :]

PLZ opacz ktoś bo od jutra chce stosowac a nie wiem czy dobra