Dieta masowa do oceny

Czesc to moj pierwszy post na forum. Od jakiego czasu czytam artykuly o odzywianiu i treningu. Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami, tzn przez ten czas cwiczylem moze 6-8 miechów(albo mniej), i w sumie dopiero od niedawna zaczalem to traktowac powaznie. Po kilku godzinach meczarni ulozylem diete. Prosze powiedzcie mi czy jest dobra i czy mozna cos w niej zmienic zeby byla lepsza. Z góry wielkie dzieki

moje dane:
wiek:18,5
wzrost:175
waga:69

Dieta na masę:

1. 8:00
Śniadanie: Płatki owsiane 50g musli 50g + trochę miodu 5g
Mleko 2% 500ml -> B 26,6g / W 89,1g / T 20g / Placek 3 jajka, 100g płatki owsiane, 2 banany, 30g jogurt naturalny marchewka -> B 51g / W 112 / T 39g 998kcal

5g orzechy włoskie

2. 11:00-11:30
Obiad:
Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 100g, 2 jaja gotowane 120g, szynka 30g, Pomidor, Sałata, jabłko 150g -> B 46g / W93g / T7g 650kcal

Oliwa z oliwek 15g 15gT

3. 14:00 Posiłek Przedtreningowy:
Ryż brązowy, paraboliczny 100g + gotowana pierś z kurczaka 100g
33.8B 5T 76.8W 500kcal

TRENING 15:30 - 16:30

4. 17:00 Posiłek Potreningowy
Puszka tuńczyka w sosie własnym lub chuda ryba lub chude mięso
Makaron 120g 32B 32,5W 2.5T 290kCal

Bakalie,rodzynki, papryka, cebula

5. 21:00-21:30 Posiłek na noc
Puszka tuńczyka + plasterek sera żółtego lub ser twarogowy półtłusty 200g +jogurt naturalny lub 3 jaja gotowane 180g 417kcal -> B 37,5g / T 29,1g / W 1,8g


całość w przybliżeniu: 3050Kcal 102,6g T 200,3B 314W

dodam jeszcze ze bede cwiczyl z planem HST

zacznę od końca twaróg warzywa oliwa lub jaja warzywa oliwa tuńczyka unikaj

4. mięso lub ryba plus ziemniaki/ ryż/makaron/kasza

3.ok możesz dodać trochę oliwy i warzywko jakieś

2. brak oliwy zamiast szynki daj mięso lub rybę lub nawet ser będzie dużo lepszy

1. płatki owsiane orzechy włoskie bakalie jakie lubisz i daj te jaja

czyli nie dawac oliwy do 2 posilku? heh ta szynka to zeczywiscie nie najlepszy pomysl. co do 3. to nie rozumie.. tłuszcze i węglowodany proste przed treningiem? gdzies czytalem zeby unikac tych rzeczy w posilku przedtreningowym

Bagieta323, wlasnie oni roznie piszą. W jednym wielkim artykule czytalem, ze przed treningiem zero tluszczy i blonnika, a w innym (tak samo mądrym), że mozna to jesc przed treningiem, ale nie tak od razu, tylko godzina albo troche wiecej, a tak z 20 minut przed treningiem odzywka z weglowodanami o wysokim IG i bialkiem. A po treningu odzywka albo posilek z samych weglowodanow o wysokim IG i bialko. Np. rozgotowany bialy ryz + piers z kurczaka (więc bez tluszczu i blonnika, zeby krocej w zoladku lezalo. Ale tak na moje rozumowanie mozesz przed treningiem bez odzywki i zjesc ten makaron czy ryz rozgotowany z piersia z kurczaka, tylko nie czekac za dlugo przed treningiem, zeby Ci tej energii z weglowodanow starczylo na caly trening.

s.m.p.a. a dlaczego bez tunczyka? Ja jem minimum 1 puszke tunczyka na dzien, czy cos jest nie tak z tunczykiem?

dzieki Kamil skomplikowane to wszystko :P dalbym wam po sogu jakbym mogl

kamil____ poczytaj o rtęci znajdziesz jeśli poszukasz