ryż

1. Omlet z 3 jaj i siemienia lnianego, jabłko 2. Piers z indyka, ryż basmati, duszona cukinia, papryka i pieczarki 3. Placek z rabarbarem (z białek jaj, wheya, mąki jaglanej, wiórków kokosowych i cukinii) 4. Nalesniki jaglano - bananowe z twarogiem

1. Omlet z jaj papryki oraz pieczarek ;-) 2. Zupa mocy (pietruch korzeń, seler, marchew, ziemniaki oraz mięcho z ud z kurczaka) 3. Ryż paraboliczny, cebula, pomidor oraz kurczak na klarowanym maśle ;-) 4. Kasza jaglana, banan wymieszane z kakao oraz słodzidłem, trochę wheya i nerkowce ;-)

1. Omlet z 3 jaj i siemienia lnianego + truskawki 2. Kotlety wolowe + ryz basmati + cukinia, papryka, pieczarki 3. Placek z rabarbarem 4. Stek wolowy + ziemniaki + pomidory

U mnie dziś: 1. Jajecznica na boczku ze szczypiorkiem 2. Udo z kury z ziemniaczkami, duszonymi warzywami - szpinak,pomidor,papryka 3. Zupa mocy z warzywa korzeniowych i udek z kurczaka plus ryz paraboliczny 4. Standard po treningu budyń jaglany - banan,whey,jaglana k kakao:-)

menu na dzis :P jajecznica, ,olej lniany,troszke kaszy warzywa ryż ,baton białkowy knedle z truskawkami %-) krokiety tuńczyk

1. Zupa mocy, jajecznica na boczku, smoothie owocowe 100%. 2. Schabowe b/g z kapuchą kiszoną + ryż i kasza gryczana + mix banan/truskawka

1 platki jaglane zurawina, orzechy, kiwi 2 kasza bulgar, szynka, przecier pomidorowy, mozarella, truskawki, pomarancza 3 ziemniaki, pulpety, mizeria 4 ryż/ kasza jeszcze nie wiem co, szynka, przecier, mozarella.

Śniadanie 1.-jajecznica,razowy chleb,sałatka Śniadanie 2 .-jogurt z odrobiną muesli i owocami-morele Obiad.-ryż,gotowana pierś z kurczaka,sałatka Kolacja.-pól jabłka,pól banana,pół pomarańczy Zmieniony przez - Bodo99 w dniu 2016-06-16 17:30:53

to co dzis jecie ? :-) U mnie: 1. omlet z siemieniem lnianym i czeresniami 2. piers z kurczaka z serem plesniowym i ziemniakami, fasolką szparagową i pomidorami 3. placki twarogowe z czeresniami 4. pasta z kurczaka i smazony ryz z warzywami + lody z truskawek, borówek i banana

1) jajecznica na oleju koko ze szpinakiem ,pomidorem i szczypiorem 2) szejk 3) ryba pieczona z ziołami + sałatka 4) ryż+kurczak + warzywa Zmieniony przez - DomiiFit w dniu 2016-06-22 11:14:32

Braki w lodówce, a więc dziś : 1.3 jajka,trochę szynki z indyka,masło klarowane + jogurt z tesco ( bez cukru,tłuszczu), 2.Nektarynka + dwa kabanosy z kurczaka 3/4/5. Ryż brązowy, masło klarowane + łosoś

Dzis i wczoraj czyli : 1.Owsianka na wodzie,chia,odzywka,ananas,kiwi 2/3/4.Miruna,ryz brązowy,maslo klarowane + warzywna 5. Jajecznica + warzywa

1. Omlet z jogurtem naturalnym i bananami posypany lekko startą czekoladą gorzką 90% 2. Burgery :-D Bułki żytnie, pomidor, cebula, sałata, filet z kuraka 3. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 4. Kurczak, jaglana, olej kokosowy, orzechy

1. Koktajl banan + kiwi i mleko ;-) Do tego omlet 2. Makrela wędzona, ryż paraboliczny 3. Śledź świeży obtoczony w mące ryżowej, smażony na maśle klarowanym, do tego ziemniaki i mizeria ;-) 4. Kurczak na oleju kokosowym, jaglana ;-)

Dziś i wczoraj 1.Owsianka z bardzo dużą ilością owoców (truskawki,maliny,ananas,gruszka) + chia 2.Jajecznica, kabanos z kurczaka 3/4/5.Ryz brązowy,kurczak w formie gołąbków

1. WPC + olej kokosowy + orzechy włoskie 2. Karkówka, miks warzyw karaibskich, orzechy 3. Ryż, udziec wołowy, warzywa czerwone, masło klarowane 4. jw 5. ( Do ustalenia ) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-08 13:20:25

1. Kakaowy omlet z borówkami i malinami :-) 2. Sałatka: sałata lodowa + rukola + kurczak + suszone pomidory + oliwki + ser pleśniowy 3. Ryż basmati zapiekany z jabłkiem.

margaryna - out chleb razowy! na obiad staraj się zjeść w o niskim ig - ryż brązowy, kasze. makaron pełnoziarnisty ziemniaki nie bardzo się nadają gainer na wodzie owoce to ww proste, najlepiej spożywać do śniadania i bezpśrednio po treningu warzywa możesz a nawet powinieneś szamać w każdym posiłku nie bardzo możesz je zamienić olej z pestek [...]

trening najzwyklejszy w swiecie duze grupy 16 seri max 10 powtorzen a male grupy 9 seri.robie super serie łaczone,wstepne zmeczenie! dieta tez najzwyklejasza: piers + ryz lub makaron lub ziemniaki x 6 odzywka białkowa na noc! tak cykle mialem juz z 5 moze 6 pierwsze 3 na metce samej!! resty cykli nie pamietam ja robie cykl raz w roku wiec bylo [...]

Musli w 5 posiłku? Ja bym dał ryż, do tego jogurt i te orzechy; jako źródło białka, o tej porze myślę, że może już być twaróg.