ryż

Wielkie dzięki za pomoc. A cos takiego by się nadało? Śniadanie Ok. 6:20: Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): Chleb razowy + mięso z piersi kurczaka + Orzechy Włoskie Posiłek 3 12:25 (W szkole): [...]

Odpada. Snikers to glownie cukry proste i tloszcz. Przed treningiem potrzebne Ci sa weglowodane zlozone (ryz,kasz,amakaron) a po treningu choc cukry proste potrzebne to snikers odbada, ze wzg. na tloszcz !

dodam jeszcze ze czasem cwicze przed szkola wiec wstaje o 5:30 i nie mam posilka przedtreningowego po treningu pije gainera i potem w szkole dopiero moge zjesc jakis ryz albo cos

Witam Was wszystko przebiega zgodnie z planem waga na czczo 107,2 kg katdio 3 x 45 min /tydzien białko 1 / 12 białek co 3 dni 7 całych jaj 2-5 260 mieso chude 6. twarog chudy 250 g weglowodany 1. 150 g płatki owsiane 2-6 125 g ryz lub 150 g kasza gryczana /SFD/2018/4/16/1390a873be3142d38266486c1b278222.jpg

Daj owsiane za kukurydziane, wywal dzem i daj cos z apistacje np pestki z dyni. Mimo ze pozno trening konczysz to dalbym ww zlozone do ostatniego posilku a odjal z innych. Carbo mozesz dac wiecej troche a to bialko zbedne. Za ryz bialy dawaj czasmai brazowy, paraboliczny. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-10 22:05:19

Za ryz mozesz daC marakon, kasze gryczna, jeczmienna itp. Wywal troche tej kukrydzy i daj inne warzywa, tunczyka daj w sosiw wlasnym w kawałkach. Tu znajdziesz kus kus http://www.sfd.pl/temat198648/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-11 13:28:05

[...] JAK TAK CI PASUJE Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g ZAMIEŃ NA MIĘSO -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta [...]

nie probowales obciac kcal? wyrzuc ten ryz bialy w 3 posilku

Obciąć kcal? Nie radziłbym przy tej wadze, tyle kalorii jest w sam raz. II posiłek - mniej tych pestek z dyni, w cale nie są aż tak zdrowe ;] już lepsze orzechy włoskie by były Ryż biały zamień na paraboiled/basmati jak Ci zależy na większym IG (ale nie aż tak dużym jak zwykły biały) a najlepiej to na brązowy ;] Jak walisz twaróg półtłusty to już [...]

Nie mogę zedytować 1 posta, proszę o moderatora o wrzucenie do niego poniższej diety :) Za ryż biały czasem wpada brazowy na przemian z makaronem razowym i kasza jaglana. O 17:30 spożywam BULK RealPharm MuscleOn 75g (nie ma jej na liście). I tu bym chciał wrzucić jakiś posiłek, z tym że nie mam zbytnio czasu, żeby ugotować od razu po pracy. [...]

Gotuj większe ilości na raz i przechowuj w lodówce. Mięsa, ryż, kasze - powinny spokojnie 2-3 dni wytrzymać w lodówce. Upiecz mięso w ziołach - wytrzyma jeszcze dłużej, co najmniej tydzień - masz zamiast wędliny do chleba. Jedynie surówki warzywne warto przygotowywać tuż przed jedzeniem, aby nie tracić witamin. W dziale "Kuchnia" znajdziesz [...]

Wcześniej też możesz je ugotować. Chodzi o to, że po treningu lepiej zjeść kawał mięsa/ ryby/ ryż / ziemniaki / kaszę do tego trochę tłuszczy i warzywa jak masz ochotę. A bezpośrednio mozesz zjeść tego banana.

[...] szejker jest z tandetnego plastiku to może go to trochę zniekształcić. -Najlepszymi domowymi pochłaniaczami zapachu są: soda oczyszczona, papier, ocet, niektózy polecają ryż ale tego nie próbowałem -Środki przeznaczone do usuwania zapachów - najbardziej polecam te oparte na Efektywnych Mikroorganizmach - w wakacje miałem tą nieprzyjemność, że [...]

Ok. Naniosłem poprawki. 1 8:00 Chleb razowy 150g Jajka 150g Makaron 100g Mleko 2% 100g Jabłko 1szt. 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż brązowy 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 Banan 180g Pierś z [...]

Ja bym dał tak: 1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jajka 150g 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 100g 3 14:00 Makaron 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 [...]

po pierwsze IMO 2 razy na tydzień taki trening jest bez sensu.. za dużo wyciskań.. po drugie nie wiemy w czym tkwi problem, czy nie np w technice? po trzecie cytuje: ryż z kurczakiem 2 razy dziennie, owsianka z rana lub makaron z jajkami i obiad od mamy to nie jest dieta po czwarte i chyba najważniejsze ważysz tylko 67 przy 180cm wzrostu wiec nie [...]

no zmienie na raz w tygodniu chyba, a klata jest najslabsza, musial bys mnie zobaczyc naparwde nie wiem co jest nie tak, jakas taka krótka, mało miecha w okolicach barków. To czym jest dieta w takim razie ? musze miec wyliczone ile mi potrzeba ww i białka ? No prosze Cie kto tak robi, nawet jak ogladam filmy z cyklu " Na Trasie .. " z [...]

Pierwsza sprawa to odpowiednia dieta. Jeśli nie ogarniasz liczenia kalorii i tym podobnych wystarczy na początek jak złe nawyki żywieniowe zamienisz na absolutną podstawę czyli RYŻ +GOTOWANY KURCZAK+WARZYWA zrób sobie powiedzmy 3-4 małe porcje na cały dzień a między czasie ogarnij sobie inne warianty posiłków na forum jest mnóstwo przepisów. Po [...]

Zmodyfikowalem troche diete i obliczylem : 6-8 3 jajka 180g 270 kcal 21b /18t /2ww makaron 200g 700 kcal 22b /2,5t /145ww 10-11 serek wiej 100g 97 kcal 11b /5t /2ww chleb razo 150g 300 kcal 9b /2t /60ww orzech wlos 25g 170 kcal 4b /15t /4ww 13-14 kasza gryc 50g 100 kcal 4b /1t /21w sos miesny 30g 120 kcal 1,5b/3,6t /20ww [...]

pamietaj ze z tluszczy powinno pochodzic min. 20% energi z calk. zapotrz. Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g DAJ WIECEJ ZEBY DOSTARCZYC BIALKO Rodzynki suszone 10g OK, WRZUC JAKIES ORZECHY NASIONA B:20 T:10 WW:85 Kcal:490 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g OK Jaja kurze [...]