1.śniadanie 7 00
WHEY PRO MATRIX 40g
Płatki kukurydziane 100g
Orzechy włoskie 40g
45,5g b/27,8 g tł/94g ww/778,5 kcal
2.drugie śniadanie 10 00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 70g
Orzechy pistacjowe 45g
23g b/28g tł/57g ww/571 kcal
1.posiłek 13 00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g
49,g b/18g tł/79g ww/680kcal
2.posiłek 16 00
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
Oliwa z oliwek 15g
Tran 4,6g
51g b/24,5g tł/82,5g ww/754kcal
kolacja-posiłek potreningowy 20 00
carbo 30g
WHEY PRO MATRIX 40g
32g b/1,2 g tł/31,5g ww/264kcal
kolacja 22 00
Ser twarogowy chudy 100g
19,8g b/0,5 g tł/3,5 g ww/100kcal
I to by tak mniej więcej miało wyglądać-wiem że po treningu przydałby sie chyba jakis posiłek z ryżu i piersi no ale dośc późno kończe trening i nie wiem czy tak można ew czy może być tak jak ja podałem i czy nie za mało tego carboW posiłku potreningowym najpier carbo a po 30 min dopiero te białeczko ofcourseDzięki za pomoc i pozdro!
ps.wyszło mi 221g b/101g tł/348g ww/3148kcal więc prawie dobrze
Robiłem to kalkulatorem darkthorn-a v1.07
Zmieniony przez - Mag69 w dniu 2005-05-10 20:56:32