Cyferki,cyferki...czy dobrze przeliczam??

Hey.A więc w końcu udało mi się ułożyć dietę na 1 dzienod razu to tu zapodaje żeby jakis szpec mi to sprawdził bo jak cos zrobiłem źle to nie bede musiał wszystkich dni poprawiać,choc pewnie w kloejne dni pozmieniam produktyA więc:cel redukcja-trening około 2h bardzo intensywny,zapotrzebowanie 3212kcal 222g białka,101g tł,354g ww
1.śniadanie 7 00
WHEY PRO MATRIX 40g
Płatki kukurydziane 100g
Orzechy włoskie 40g
45,5g b/27,8 g tł/94g ww/778,5 kcal
2.drugie śniadanie 10 00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 70g
Orzechy pistacjowe 45g
23g b/28g tł/57g ww/571 kcal
1.posiłek 13 00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g
49,g b/18g tł/79g ww/680kcal
2.posiłek 16 00
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
Oliwa z oliwek 15g
Tran 4,6g
51g b/24,5g tł/82,5g ww/754kcal
kolacja-posiłek potreningowy 20 00
carbo 30g
WHEY PRO MATRIX 40g
32g b/1,2 g tł/31,5g ww/264kcal
kolacja 22 00
Ser twarogowy chudy 100g
19,8g b/0,5 g tł/3,5 g ww/100kcal
I to by tak mniej więcej miało wyglądać-wiem że po treningu przydałby sie chyba jakis posiłek z ryżu i piersi no ale dośc późno kończe trening i nie wiem czy tak można ew czy może być tak jak ja podałem i czy nie za mało tego carboW posiłku potreningowym najpier carbo a po 30 min dopiero te białeczko ofcourseDzięki za pomoc i pozdro!
ps.wyszło mi 221g b/101g tł/348g ww/3148kcal więc prawie dobrze
Robiłem to kalkulatorem darkthorn-a v1.07













Zmieniony przez - Mag69 w dniu 2005-05-10 20:56:32

Daj owsiane za kukurydziane, wywal dzem i daj cos z apistacje np pestki z dyni. Mimo ze pozno trening konczysz to dalbym ww zlozone do ostatniego posilku a odjal z innych. Carbo mozesz dac wiecej troche a to bialko zbedne. Za ryz bialy dawaj czasmai brazowy, paraboliczny.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-10 22:05:19

oki owsiane już są,dzem wywalony a dyni nie umię znaleźć w tabeli buuupostaram sie więc ten ryz jakoś zamienić żeby po treningu był-a sam cz y razem z piersią z kurczaka?Acha czemu białko zbędne?w tym posiłku potreningowym czy wogóle białko wywalic mam-jako odżywka ofcourseryz spoko tez pozamieniam-to dopiero 1 dzień na inne napewno dam albo kasze albo ten brązowy-dzieki za pomoc
o to wymodziem takie coś:
1.śniadanie 7 00
WHEY PRO MATRIX 40g
Płatki Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 40g
53g b/32,5g tł/80g ww/779 kcal
2.drugie śniadanie 10 00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g
pestki z dynii 30g
21g b/20g tł/25g ww/365kcal
1.posiłek 13 00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
Oliwa z oliwek 15g
22,5g b/18g tł/3,6g ww/265kcal
2.posiłek 16 00
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
Oliwa z oliwek 15g
Tran 4,6g
51g b/24,5g tł/82,5g ww/754kcal
kolacja-posiłek potreningowy 20 00
carbo 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
WHEY PRO MATRIX 40g
60g b/3,2g tł/129g ww/786kcal
kolacja 22 00
Ser twarogowy chudy 100g
19,8g b/0,5 g tł/3,5 g ww/100kcal
Wyszło mi 225z 222g b/99z101g tł/324 z 354g ww/3049kcal z 3212
2,2g b/kg 1,0g tł/kg 3,2g ww/kg to jak to teraz wygląda?

Zmieniony przez - Mag69 w dniu 2005-05-10 23:24:12

Moze byc.

http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=402 

Dzieki Domer to teraz biorę sie za pozostałe dnimam nadzieję że tez poprawisz bo zapewne cos namieszamPozdro!Kurcze nie umię znaleźc znowu tej kaszy kuskus w tabeli:=(A co zamiast ryżu mozna dac oprócz tej kaszy kuskus i ryżu brązowego?czy tylko te 2 produkty sa najlepszeA i jakies rady na 2 śniadanei i 1 posiłek bo oba mają byc w pracy i nie bardzo wiem co by najlepiej dac żeby sspokojnie móc sobie to przyrządzićDzięki!

Zmieniony przez - Mag69 w dniu 2005-05-11 09:40:53

Dobra ułozyłem na kolejny dzień więc zapodaje odrazu
1.śniadanie 6 00
WHEY PRO MATRIX 40g
kukurydza konserwowa 50g
Ryż biały 75g
Tuńczyk w oleju 50
52g b/6,8g tł/74g ww/559kcal
2 śniadanie 9 00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g
pestki z dynii 50g
26g b/29g tł/29g ww/478 kcal
1 posiłek 12 00
kukurydza konserwowa 50g
Ryż biały 75g
Tuńczyk w oleju 50
20g b/5,6 g tł/71g ww/406 kcal
2 posiłek 15 00
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
Oliwa z oliwek 20g
Tran 4,6g
51g b/29,5g tł/82,5g ww/798kcal
kolacja-posiłek potreningowy 20 00
carbo 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 15g
WHEY PRO MATRIX 40g
57g b/18g tł/90g ww/745kcal
kolacja 22 00
Ser twarogowy chudy 100g
19,8g b/0,5 g tł/3,5 g ww/100kcal
wyszło mi 226 z 222g b/90 z 101 g tł/350 z 354g ww/3088 kcal z 3212 kcal
co zmienić?tego tłuszczu troche amławo gdzie i co można by dodać?
Nadal nie znalazłem tej kaszki kuskus chyba że to poprostu pod inna nazwą jestPozdro!

Za ryz mozesz daC marakon, kasze gryczna, jeczmienna itp.

Wywal troche tej kukrydzy i daj inne warzywa, tunczyka daj w sosiw wlasnym w kawałkach.

Tu znajdziesz kus kus

https://www.sfd.pl/temat198648/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-11 13:28:05

Domer thx za link do kus kusTego tuńczyka spokojnie zamienię-mam nadzieję że na puszce będa wartości żeby dobrze powyliczaćJesli chodzi o ta kukurydze to tak chciałem zrobic tylko w 1 dzień bo ym se taka sałatke w domu przyrzadził spakował do pojemnieka i w pracy powcinał no ale jak piszesz żeby pozmieniać to cosik wykombinuję.Kasze zapodam na kolejny dzień środe i tak powoli cały tydzień mi się zrobi Ciężko z tą dietą ale byłoby o wiele ciężej bez szpeców z forumdzięki za pomoc i postaram się jak najszybciej ułożyc kolejne dni by dać do oceny.Pozdro!

Hey.Zrobiłem sobie kolejny dzień więc zapodaje go od razu tutaj.I mam tez pytanko co by tu wykombinowac zamiast tego jogurtu+pestek dynii bo to takie jakies nijakie i czy do tego twarogu moge dodac słodzik?zrezygnowałem totalnie z cukru ale gorzka kawa to nie bardzo mi smakuje to se słodzik zapodałem
śniadanie 6 00
WHEY PRO MATRIX 40g
kasza kus kus 70g
Oliwa z oliwek 15g
41g b/16,5g tł/54,5g ww/530 kcal
2 śniadanie 9 00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g
pestki z dynii 50g
26g b/29g tł/29g ww/478 kcal
1 posiłek 12 00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
kasza kus kus 70g
Oliwa z oliwek 15g
30g b/11g tł/51g ww/434 kcal
2 posiłek 15 00
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Surówka z ogórków i pomidorów 100g
Oliwa z oliwek 10g
Tran 4,6g
51g b/19,5g tł/82,5g ww/709,5kcal
kolacja-posiłek potreningowy 20 00
carbo 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 1000g
Oliwa z oliwek 15g
surówka z ogórka i pomidora 100g
WHEY PRO MATRIX 40g
61g b/20g tł/132,5g ww/951kcal
kolacja 22 00
Ser twarogowy chudy 100g
19,8g b/0,5 g tł/3,5 g ww/100kca
wyszło mi 229 z 222 g b/98 z 101 g tł/353 z 354 g ww/3203 z 3212 kcal
Czy tak może być?czy rozłożenie ww na pory jest oki?No i co by tu ewentualnie pozmieniać-dzieki za rady i pozdro!

Jeeli wszystko sie zgadza (bilans) to mozesz zostawic ten jugurt z pestkami. Składniki wygladaja ok.