ryż

to ten ryz z jogurtem i troche banana, na koniec jaka + wrzywo hubert81 powinno pasowac? a od wstania ile masz do meczu czasu? napewno ponad 3h?? bo zebys 2h bez sniadania nie lazil:P

kasza/ryż pkus różne rodzaje mies i ryb

49ers weź się nie wypowiadaj lepiej. Zwykły posiłek potreningowy ryż plus mięso możesz jeść Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-05-27 19:31:15

[...] Twaróg póltłusty Piątnica 100g 15,5/4/3,8 Fruit muesli Tesco 50g 3,55/1,7/33,35 RAZEM kcal:399,5 21,75/6,35/65,65 to jest chyba potreningowy a nie okolo treningowy.ryż biały+kurczak/ryba lub inne miesko. OSTATNI: Twaróg póltłusty Piątnica 75g 11,625/3/2,85 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g 3,3/3,2/4,8 Pomidor 50g 0,45/0,1/1,8 RAZEM [...]

Ok dzieki wam za podpowiedzi :) dietka , po przemianach wyglada tak :http://imageshack.us/photo/my-images/827/dietamasa.jpg/ dodac cos ? pozmieniac moze odstepy czasowe ? nie sa one za duze ? nie zmieniac np z cyckiem jest ryz bialy a z rybka np brazowy ? dzieki za pomoc :)

[...] treningu zjesz to godzine po tym możesz zjeść posiłek 6 - tylko z tą różnicą, że w posiłku tym nie powinno być tłuszczu (więc żółtka jaj odpadają) no i na pewno nie mleko + musli... daj jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza. Odejmij z jakiegoś posiłku tłuszczy i dodaj do serka wiejskiego przed snem. Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-09-30 08:37:32

rano brak bialka dorzuc jakies jajka,za olej z pestek daj orzechy w 2posilki daj oliwe z oliwek i dorzuc warzyw ryz daj brazowy/parboiled,w 3dorzuc warzyw raczej stwiaj na mieso chodz sopocka ujdzie,w 4posilku dodaj troche oliwy po treningu bezposrednio banan nastepnie do godziny mieso/ryba z ryzem/makaronem bez tluszczy na noc ser z oliwa [...]

lepeij wszamaj ryz +mieso/rybe surowe białka salmonella

ładnie postaraj sie zamieniać chleb na kasze/makaron/ryż

[...] jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, Za dużo tego typu węgli.. brzuch rośnie przecież. Gdzie białko? Proponuje wafle ryżowe i odzywke białkową z łyżką oliwy. 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina) Dorzuc warzywa i jest ok. siłownia godz. 18:00 5. [...]

[...] i mleko w proszku, //jw 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, //to nie posilek - zero bialka dobrej jakosci i same cukry proste (daj zlozone + bialko) 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami wieprzowina)// ok, ale dodaj zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek lub olej lniany lub rzepakowo (tloczone na zimno) siłownia godz. [...]

[...] łyżeczka tranu lub oliwy z oliwek, 2. w pracy, godz. 10:00: kanapki (chlebek sojowy, wędlina lepszej jakości), 2 jaja na twardo, warzywko, 3. w pracy, godz. 13:30: wafle ryżowe, odżywka białkowa (ile procent białka???), 4. obiadek, godz. 17:00: ryż, mięso (pierś z kurczaka, lub coś innego), warzywka, 5. siłownia, godz. 18:30, po treningu [...]

tak ale staraj sie dawac duzo wegli nieprzetworzonych typu - kasza gryczana, ryz brazowy, chleb razowy itp. wafle nadaja sie po treningu zamiennie z carbo...

To jest ten sam posiłek %-) Sam czasami jadam np. udka z kurczaka i osobno ryż na słodko z owocami, jogurtem, ksylitolem i innymi dodatkami. Jednak smakowitość płatków z woda i bananem nie jest zbyt szczególnie wysoka. Dość jałowe.

Jeżeli będzie za lekko ogarnę 10kg :) Narazie skupię się na dojściu w każdym ćwiczeniu 5x5. Co do suplementacji to na początek białko+kwasy omega 3 + kreatyna czy samo białko/ białko+omega 3? Które połączenie byłoby lepsze? Co do jedzenia to mniej więcej dieta wygląda tak: Śniadanie-Owsianka z jakimiś dodatkami/jaja na twardo/omlet(któreś z tych) [...]

smpa, czasem robie je sam;) ale termin spozycia domowego wynosi 1-2 dni:/ a chodziło o 250d;) pomyłeczka... Hehe, ale ogólnie moge zastępować ryż makaronem?takim zwykłym z Lubelli? Zdaje sobie sprawe, że miesko jest ważne, ale czasem nie mam smaku na nie i wtedy takie pesto... mmmm... Rozumiem, że robione z orzeszków,serka bazyli, oliwy, soli itd. [...]

pamietaj ryż /makaron/kasze/owisiane/razowiec musem jest urozmaicać tak robione jest ok wiesz ile czego dajesz i nie dodajesz przy okazji chemii

Trening w zależności od pracy ok godziny 10 przed pracą i ok 15 po pracy. Będę się starał jeść co ok 3 godz. Proszę o ustalenie ilości gram i kalorii. Co jeść przed i po treningu, co w dni nietreningowe, co w pracy i co na nocy? Czy można gdzieś wrzucić kaszę jęczmienną z warzywami? I Posiłek Omlet z 3 jajek i 70 g owsianki II Posiłek Ryz 80g [...]

Zacząłem uzupełniać BTW ale nie znam wszystkich wartości i nie mogę wyliczyć ile gram czego spożywam. W zależności od pracy będę ćwiczył po pierwszym posiłku gdy będę miał drugą zmianę albo na noc, po czwartym posiłku gdy wrócę z pierwszej zmiany. BMR= 1552,51 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a [...]

I posiłek, zamiast jaja, moge dac nocna porcje białka? tj 25gr z woda oczywiscie :P III nie byłem pewny własnie czy tłuszcz z oliwy przed treningiem nie jest grzechem IV Ok dam ostrowie bezposrednio po treningu, ryz mieso warzywa to po jakim czasie od białka zjeść? A co z HIIT? Czy moge traktowac je jako "trening" i stosowac taka diete [...]