Kilka ważnych pytań :)

Mam pytanie bo po przeczytaniu paru arktukułów głowa mnie boli od rozbieznosci w jednym piszą że WW powinno osiagnac 70 % a tłuszcze tylko 10 chodzi o kalorie jak dla mnie to głupota, jestem raczej zwolennikem opcji po równo z przewaga 5-10 WW a najlepiej 33% Tłuszcze 33% Białko 33% WW zwlaszcza ze sie lecze na pasozyty i musze unikac ww ****a zwłaszcza tych oczyszczonych o wyzszym indeksie glikemicznym no i jak ktos stosował bardziej zrównowazonom diete w ilosciach WW T i B to prosze o wypowiedz czy to dobrze działa druga sprawa to ze staram sie nie jesc miesa bo u mnie jest tak nafaszerowane ty mi gównami ze hej i czy nie przeszkodziło np zamiast miesa 4 razy w tygodniu zjesc białka jaj wiem ze to nie to samo ale te mieso to syf i cos sie hcialem zapytac jeszcze aha wiecie czy moze w piotr i paweł maja olej lniany ale ten dobrej jakosci wysokolenowy czy jakos tak na zimno tłoczony a no i te 33 % tłuszczu głownie zdrowego czy li z oleju lnianego
strzałka

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-07-18 22:42:56

bym proponował rozkład
białko 1,8-2,2g
tłuszcz 1-1,3g
weglowodany 4,5-6g

wszystko w zaleznosci od celu na masie wegle beda wynoscic ok 50-60%zapotrzebowania 25-30% białko 20-30% tłuszcz a na rdukcji inaczej ww 30-40% tłuszcze 40-50% bialko 30-40% to tylko przykład mówie to zalezy od wielu czynników od celu itp

jak mozesz nie jesc miesa?na tym masy czy nawet redukcji nie przeprowadzisz mieso to podstawa diety a ty piszesz o białkach jaj tylko

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 22:48:47

a no zapomniałem 17 lat cel masa ektomorfik
słuchaj moge jesc mieso ale chodzi o to czy musze codziennie i jakie jest najzdrowsze tak aby ubyło jak najwiecej tego shitu bo tu ostatnio była afera u nas ze te kurczaki szprycuja itp oczywiscie to nie jest zadna nowosc w tych z***anych czasach
i taki zasiegniety cytat jeszcze Wyniki badań sugerują, że w celu uzyskania maksymalnego wydzielania testosteronu 30%-40% dziennej liczby kalorii powinno pochodzić z tłuszcz

aha no i mam jeszcze jedno pytanie dlaczego oni wszedzie to podaja procentowo że 30-40 % anie ile gram powinno pochodzić z tłuszczów, jak jest różnica np jezeli bym jadł 4 g/kg tłuszczów czyli dużo a to by było tylko 10 % kalori a dajmy na to 1 g/kg a to by było 50 %



Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-07-18 23:16:48

najlepsze jakosciowo jest wołowina ale cenowo:poledwica wołowa 50zł za kilogram udziec ok23zł za kilo roztbaef ok.20zł

najbardziej ekonomicznie wychodzi piers z kurczaka
no jak chcesz naprawde złapac mase to mieso raczej codziennie musisz jesc na przemian oczywiscie z ryba/jajkami

a z tymi tłuszczmi to uwierz mi naprawde różnie bywa
ja obecnie tłuszcze w diecie mam na poziomie 27% całkowitego zapotrzebowania

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 23:19:34

JFKZ ułóż sobie dietę według zapotrzebowania wagowego na poszczególne składniki zgodnego z celem takiej diety i nie pomijaj w niej mięsa,jednak ja na ten przykład ja nie jadam wcale wieprzowiny,wołowiny-ssaków ogólnie.Na złe mi to nie wychodzi,duże ilości ryb mam w diecie za to.Tłuszczy unikaj zwierzęcych,dodawaj do pokarmów orzechy,z rana wspomagaj się tranem,a jeśli dalej będzie mało tłuszczy w Twojej diecie kilka łyżek oliwy,oleju lnianego czy orzechowego załatwi problem zapotrzebowania.

olej lniany zamierzam se zakupic aeaa i czy po treningu zamiast posiłku normalnego moge sobie zmiksować białka jaj z jakimś węglowodanem dodac jogurtu dajmy na to i wypic ?

lepeij wszamaj ryz +mieso/rybe

surowe białka salmonella

niemówie o surowych tylko wcześniej ugotowanych

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-07-19 23:36:37

w ostatecznosci cos takiego styknie ale lepeij jak napisąłem wczesniej