ryż

zadne wegle ja w koncu chce buc cuuuuudownie wysmukla wiec na noc tylko bialeczko chociaz tak jak mowil Si2 mam problem z zasypianiem a procz tego jeszcze budze sie w nocy co mi sie nigdy nie zdazalo (ale tez Si2 mowil ze to szybko przechodzi) z tym ryzem to bede miala klopot - co to w takim razie jest: ryz zloty?? jeszcze jedno pytanie: salata, [...]

daj owsianke , a białka troche odejmij z innego posiłku i wyjdzie okey.Zdecydowanie ryż i kurakk a owocami to nie masz co przesadzac 2-3 dziennie starczą ...

za mocny spalacz jak na taki bf, dieta niedoborowa w wiele składników (witaminy, skłąniki mineralne). sugheruję zorbićtydzień przerwy, nastepnie albo zejsć generalnie z węgli a kalorie podbić tłuszczem, albo zastosowac rotację węglowodanową. Do tego 3 trenigi silowe w ty +_ aeor / interwały łącznie 3 - 4 razy w tyg. pokarmy urozmaicic tak by nie [...]

Aby ulozyc diete musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczysz je za pomoca tych postow : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Nastepnie dokonaj podzialu na bialko/weglowodany/tluszcze, proporcje [...]

jakie masz zapotrzebowanie? dieta wygląda ok,tylko urozmaicaj ryż,żeby nie było takiej monotonii

wiadomo ze warzywa są zdrowe, ale pij je miedzy posiłkami a nie w trakcie ! a przed treningiem nie je się z reguły chleba, lepiej dać ryż/makaron/kaszę/ziemniaki (i to juz jest urozmaicenie)

Zapewne dieta ta w celu zwiększenia masy ciała. Jest ok, ułożona zgodnie ze standardami SFD. Nie jest hardcorowa tzn. tylko kurczak i ryż, ale trochę bardziej "normalna". Jedz na zdrowie. Pzdr

Najpierw Carbo potem do 45 minut posiłek(zamiast mannej ryż, albo makaron)

po przeliczeniu wszystkiego co jem dziennie(jajka mleko platki ryz i chwilowo odzywka) wyszlo mi ze dostarcam do organizmu 4536 kcal...a wartosci bialka weglowodanow i tluszczy musza byc ze tak powiem przestrzegane czy w obojetnych ilosciach aby ty;lko byla spelniona wartosc kcal??

Staram sie w miare mozliwosci, kurczak wolowina ryz makarony bynajmniej duzo bialka i weglowodanow minimum 6 posilkow dziennie

Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]

siemanko, ja juz niecałe 2 tyg jestem na diecie i treningach aerobowych, moja waga to 90kg 186cm wzrostu i wygląda to tak: codziennie rano o 8 00 1 kanapeczke z wedlina tylko dlatego ze biore thermal pro i niechce go brac na pusty zolądek, popijam to kawą i ide do klubu jest godzina 9 00 zaczynam katowac ostro brzuch kolo 20-25 min, pżniej [...]

węgli jem dużo ciągle makaron ,ryz , naleśniki. Tak myśle , że chyba zakupie białko. Jakie polecacie? ;)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzwa oliwa ryba śwież B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

3,2 zł kosztuje porcja UNSa gdzie masz 24g białka i 88g węgli, 100g piersi worek ryżu masz w sumie 26g białka w tym (20g z piersi) i ok 75g węgli koszt pierś 1,6 zł worek ryżu 50 gr co daje 2,1 zł. Różniczy białka i węgli duzuch nie ma ale trzeba pamiętać że normalna żywność jest pożywniejsza, zaraz się pojawi że tzreba to ugotować i za gaz [...]

No właśnie nie był bym tego taki pewny. To nakup twarogu i ryżu. Twaróg 600g= 4,5zł; Ryż 600g (kilo było ostatnio w biedrze za 2-3zł) trafisz w okazję to 2zł zapłacisz, do tego marchew 500g liczmy 1zł, 2 jabłka 1zł, 5 jajek 2,5zł. Już jest mniej. Suma: 10zł 50 gr. Już lepiej? Wtedy wydasz na siebie 2 razy mniej niż założyliśmy. To w przeciągu [...]

[...] lub dwa razy w dniu. U mnie to wygląda mniej więcej tak: 1. 4-5 całych jaj + chleb razowy 100g + garść orzechów 2. serek wiejski 200g + chleb razowy 100g + 10ml oliwy 3. 120g piersi + 100g ryżu/makaronu 4. 120g piersi + 100g ryżu/makaronu 5. Twaróg 120-150g + 2-3 banany + orzechy garść 6. Twaróg 120-150g + ryż/makaron/razowy/kasza + 10-15ml oliwy

Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane orzechy rodzynki Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g warzywa masło Posiłek 3(12.30): kasza mięso warzywa oliwa Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki ryba czy mieso Posiłek 6(20.00) Makaron [...]

1 posilek Sniadanie 9.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g /owsiane mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g /chudy daj tran orzechy 11.30 trening 2 posilek 13.00 po treningu /bezposrednio po wegle proste carbo /glukoza -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz [...]

[...] piorunujący. Barki jako tako. Na temat brzucha pewnie dowiem się jutro. Jak się w 1szy tydzień nie zajadę, to zobaczymy za 8 tygodni pierwsze rezultaty. Teraz tylko kurciak, ryż i do książek. Jutro pewnie jakiś hiit na schodach, bo jest tak duszno, że biegać się nie chce. Co do celu to przydałoby się trochę przymasować i zrzucić sadło. Coś czuję, [...]