ryż

mam diete na ten wyor ymieniam posilki na inne itp i dodam ze nie trzymam jej na 100% czasami zdarzy sie zjesc cosd innego : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

ryz jesz normalnie, a oliwę do kielicha i chlup (ja tak robię np.)

Blonnik jest rozkladany przez bakterie jelitowe, a odnosnie enzymow trafiennych to jedynie metafora A jeszcze jedno co nam daje w takim razie index glikemiczny ;)? Mam nadzieje ze nie opychasz sie samymi paczkami Glod odczuwamy wtedy kiedy brakuje skladnikow energetycznych we krwi. Czyli twoim zdaniem jem ryz i on przebywa w zoladku 2-6h [...]

[...] 1 banan, 150g twarogu półtłustego, łyżka miodu) OBIAD(I): Zupa (rosół/pomidorowa/krupnik/ogórkowa itp.) OBIAD(II): Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba smażona + ryż / ziemniaki / kasza + pomidory / ogórki / surówka z marchwi i jabłek PODWIECZOREK(posiłek przed-treningowy): Jogurt naturalny 500g + rodzynki + płatki kukurydziane [...]

[...] (garść) - gdzie bialko? 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w [...]

Zastanawiam się nad 2 podpunktem , po co ona podsmaża surowy ryż ????????????????????

No na pewno skoro wkłądasz ryż do oleju to musi wchłonąć to

wywal banany z I posiłku.. zamień na orzechy.. banana dajesz po skończonym treningu.. ograniczaj chleb.. staraj się jeść zamiast tego makaron-orkiszowy lub żytni,kaszę,ryż.. carbo możesz brac jako uzupełnienie.. a po co tyle białek.. 2g/kg starczy spokojnie.. nadmiar białek ma zły wpływ na nerki.. nadwyżka aminokwasów.. Pozdro.

3g bialka dla ekto to za duzo. Przyspieszy tylko metabolizm. Carbo moze byc. 4 posilek to potreningowy? Jesli tak to dalbym tam ryz bialy i jakies mieso a nie 50g tunczyka.

[...] myślicie o tej Jogobelli ? Obiad/przed treningówka : ogólnie to będzie tak żę jak trening będzie na 17 to to będzie przedtreningówka ale jeść będę to samo co na obiad czyli ryż i pierś z kurczaka no i oczywiście jakieś warzywa (standardowo co będzie w domu :) Przed treningówka : Jakiś omlecik wleci jak trening będzie na 19:00 wiadomo dodam do [...]

[...] sie intuicyjnie odzywiam, 2 lata trzymałem diete to sie znałem na tych wyliczeniach, wiec wiem co i jak. A jem głownie Twaróg, Owsianke z mlekiem, jesli chleb to gł razowy, ryż, tunczyk mieso... wiem jak intuicyjnie jest by zwiekszac i zmniejszac mase, ale zmniejszac nie z fatu mało wegli sie stram jest tez... To juz mniej wiecej opisałem [...]

[...] Czyli nie umrę? A co do jajek, to możliwe że sobie wkręcam, jeszcze jedna sprawa... Stosuję dietę z mała ilością węgli, niestety tłuszczem nie nadrabiam. jem : Ziemniaki, ryż biały/brązowy, karkówkę, filety z kurczaka, ryby, mozarella, jaja na twardo-jajecznica, mozarella, kalafior/pomidor/broukuła, łosoś, czasami ryba w oleju, rzadko ale jem [...]

przecież twaróg 15g chudy ma tylko z 0,5g więcej tłuszczy niż wpc? a w czym tak z grupsza jest wapno(możliwości to ryż, gotowane pierś z kurczaka i chudy twaróg)? i co z tym posiłkiem pełnym po treningu?

pierwszy cykl kreatyna mono 2 x 10g dziennie przez 7tyg ryz 500g dziennie + kostka twarogu

To tak na szybko, fota mojej opony chwilke zajmie :)(z przodu ma być czy z boku?), co do reszty : Typowy dzień : nie występuje,są stałe elementy, sniadanie 7.00- 7.30, zupa mleczna (2%) + musli suszone owoce i orzechy lub jajecznica z dwóch jaj+ pomidor, dwie kromki razowca, II sniadanie 10-11, jogurt ze zbożami lub jeśli nie było wcześniej [...]

Wszystko o niskim IG. Tak jak już pisałem: kasza gryczana lub jęczmienna, ryż brązowy lub dziki (basmati też chyba jeszcze ok), makaron durum. Z reszta... http://dietamm.com/indeks_glikemiczny

Ostatni posieiłek nie musi być kazeinowy, ja jadam ostatni ok 20 godziny i to jest mój potreningowy zarazem, widzę że u Ciebie jest podobnie ten twaróg masz jako potreningowy. Jadam zwykłe mięso jakiś ryz itp/ Coś mało tych tłuszczy masz

pon klatka triceps, martwy ciąg robie w srode wraz z plecami i bicem, w piatek barki i nogi, w dni treningowe jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem [...]

3g białka to o wiele za duzo.Ja bym zrobił tak: 1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki owsiane................80g Orzechy włoskie....................40g TOP MASS.........................30g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP [...]

[...] godzinny trening, zazwyczaj jest to cardio+abs2/hiit/trening metaboliczny.W tygodniu mam około 14 godzin treningów :) Kasze czasami wrzucam, jednak najczęściej jest to ryż brązowy i płatki owsiane górskie. Ryby rzadko jadam, ale są dwie kapsułki dziennie omegi 3. Do tego wieczorem jeszcze cynk, magnez, w ciągu dnia wapń i to właściwie cała [...]