Dieta Redukcyjna

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie.

Wiek 17 lat.
Waga 71 kg.
Wzrost 176.

Zapotrzebowanie
Białka 142gramy 568kcal
Węglowodany 137 480kcal
Tłuszcze 83.5 g 752kcal
Kcal 2200-400=1800


Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00
Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g)
B 25, T 15, W 2, KCAL 280

Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00
Serek Wiejski (200g)
Pomidor (100g)
Orzechy Włoskie (20g)
B 28, T 20, W 8, KCAL 375

Dzień Pierwszy, Przedtreningowy 16.00
[30min przed treningiem]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż biały (50g)
Warzywa mrożone (300g)
B 35 T 12 W 50 KCAL 440

Dzień Pierwszy, Potreningowy 18.00
Godzina po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż biały (100g)
B 29 T 12 W 76.5 KCAL 520

Dzień Pierwszy, Kolacja 21.00
Ser twaróg półtłusty (100g)
Pomidor (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
B 20 T 15 W 7 KCAL 230

Łącznie
B 137 T 74 W 143.5 KCAL 1845

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 14:56:37

176/71 i redukcja? Chcesz się odchudzić do kości i podrobów? Z taką wagą to raczej powinieneś przymasować, bo inaczej będziesz się odchudzał do końca życia. Już nie wspomnę o obcinaniu kcal w wieku 17 lat. 1800 to modelki na redukcji jedzą.

Ogólnie dobrze to wygląda, tylko:
- 400 kcal na minusie na samym początku to za dużo dla organizmu (za duży schodek naraz) rób to stopniowo co tydzień aż dojdziesz do tej liczby, tak by organizm mógł się do tego przyzwyczaić.
- w śniadaniu masz za mało kcal w porównaniu z innymi posiłkami. Tam najlepiej dać nie co ww. Utnij 50g tego ryżu (który bym ci proponował zastąpić czym innym) w potreningowym i daj np 50g płatków owsianych do tych jajek. Zajefajny omlet wychodzi. Dokładny przepis znajdziesz na forum
- masło zastąp oliwą z oliwek.
- ryż biały na redukcji bym całkowicie wywalił. Zastąp go produktami o niskim IG jak np kasza, ryż brązowy.
- 30 min po posiłku trening to stanowczo za mało. Trening dopiero po min 1,5 godz od ostatniego posiłku (chyba że zapodajesz gainera, carbo itd to wtedy 30 min przed)
- staraj się ten potreningowy zjeść do 30 min po treningu. Dorzuć do niego też jakiś warzyw.

Nie jada się warzyw po treningu i nie tnie się kcal w wieku 17 lat.

Widzę, że Morales jest zdecydowanie przeciwny mojej redukcji :p. Ja ćwiczyłem i miałem inną dietę od marca, ćwiczyłem na siłowni i robiłem HIIT'a, teraz byłem na wakacjach 2 tygodnie, leci mi teraz 3-ci tydzień przerwy i ogólnie na wakacjach jadłem shitt food i trochę fattu wjechało, chcę go teraz spalić :P. A co do kaszy i ryżu brązowego to nie bardzo, przyzwyczaiłem się raczej do białego, poeksperymentuje i zobaczę jak brązowy smakuje lub będe też wymieniał z makaronem.

PS. Wandume narobiłeś mi apetytu z tym omletem, rzeczywiście może to bardzo dobrze smakować w tym połączeniu . A co mógłbym wrzucić do potreningowego zamiast tych 50 g ryżu??






Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 17:06:31

Wszystko o niskim IG. Tak jak już pisałem: kasza gryczana lub jęczmienna, ryż brązowy lub dziki (basmati też chyba jeszcze ok), makaron durum. Z reszta...
http://dietamm.com/indeks_glikemiczny 

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie.

Wiek 17 lat.
Waga 71 kg.
Wzrost 176.

Zapotrzebowanie
Białka 142gramy 568kcal
Węglowodany 137 480kcal
Tłuszcze 83.5 g 752kcal
Kcal 2200-400=1800


Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00
Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g)
+50 g płatków owsianych (nie wliczone do bilansu)
B 25, T 15, W 2, KCAL 280

Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00
Serek Wiejski (200g)
Pomidor (100g)
Orzechy Włoskie (20g)
B 28, T 20, W 8, KCAL 375

Dzień Pierwszy, Przedtreningowy 16.00
[30min przed treningiem]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (50g)
Warzywa mrożone (300g)
B 35 T 12 W 50 KCAL 440

Dzień Pierwszy, Potreningowy 18.00
Godzina po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (50g) (odjąłem 50 g ze 100, zamiast tego dodałem 50 owsianych do śniadania)
B 29 T 12 W 76.5 KCAL 520

Dzień Pierwszy, Kolacja 21.00
Ser twaróg półtłusty (100g)
Pomidor (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
B 20 T 15 W 7 KCAL 230

Łącznie
B 137 T 74 W 143.5 KCAL 1845

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 14:56:37

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-09 14:23:06

jak jestes na redukcji i nie dazysz do sylwetki kulturysty to mozesz wrzucac warzywa przed i po treningu, a na kolacje lepiej sam twarog poltlusty, ewentualnie oliwa.
1h po treningu to troche za pozno, wez wrzuc cos bialkowo-weglowego zaraz po treningu, np pol bulki i pol piersi z kurczaka albo lepiej bialko + wegiel w proszku.

Warzywa przed treningiem - jeśli masz ogromny żołądek to OK. Ale po treningu absolutnie nie. Nie ważne jakie masz cele, po treningu tylko białko i węglowodany.

Jade kupic dzisiaj qnt whey delicious protein, bede bral po treningu, nie wiem tylko jaki smak i czy jesli wypije bialko po treningu to czy posilek ma zostac taki sam czy wyrzucic cos, bo piers jest wtedy nie potrzebna?

jak masz bialko po treningu to tym bardziej morzesz wrzucic do kolejnego pisilku warzywa, mam nadzieje ze sie Morales ze mna zgodzi