ryż

Mam 19lat, waga 70kg, wzrost 173cm. diete stosuje już od roku. Sa to jajaka, ser biały, pierś z kurczaka, wątrubka ( czasami), włatki owsiane, ryż brązowy, itp. Trenuje cyklicznie, tak jak na forum jest napisane. Cykliczność II Grupa III Cykl II i czekam teraz na rozpiske regeneracji. A tak wogule to rok temu ważyłem 85kg, ale sie wtedy spasłem [...]

[...] źródło białka -w 3cim dodaj warzyw, co do tuńczyka patrz pkt wyżej i chleb zmień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że od sprawdzonego sprzedawcy -w 4tym ryż zamień na inne źródło ww złożonych - z niższym IG, dodaj warzyw -w 5tym zależy na ile przed treningiem masz posiłek? (jeżeli 2h to dajesz pełnowartościowe źródło białka, [...]

to ww zlozone o niskim ig moge dac ryz brazowy ? a zamiast tunczyka dam kurczaka tylko w 3 i 5 musze zjesc jako kanapke bo niemam przerwy w pracy w 1 co 2 dzien bede zamienial na kurczaka z ryzem brazowym bedzie ok ?

tak ryż brązowy może być dodaj warzyw i oliwy bedzie ok chyba że po treningowy

po modyfikacji wyglada to tak: 7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g Jajka(2szt) 120g B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 20g Ser gouda(1plast.) 20g Orzechy wloskie 20g B/T/W 23/23/73 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 70g/ok możesz dać więcej Mleko 2% 250g/ok Kakao 20g/naturalne? Jajka(2szt) 120g/ok B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g/ok możesz dać mniej na rzecz płatkow na śniadanie Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny Orzechy wloskie 20g/ok B/T/W 23/23/73 [...]

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]

Wzrost 178cm Przeczytałem ten temat "ćwiczenia przed śniadaniem" i wnioskuje że mogę je robić. Do omleta dodaje w zależności na co mam ochotę ale zawsze daje tyle żeby nie przesadzać max 20g. Do 2 posiłku dorzucę Olej z dyni a tuńczyka mogę zastąpić także inny posiłkiem takim jak kotlety sojowe.Dzięki za te pieczywo żytnie bende [...]

Ale pewnie cały czas białko tłuszcze miałeś dietę? Przed cyklem cała tarczyca była przebadana i było okej. Na minusie lecę od poczatku lutego, Już ci wypisuje; Śniadanie jajecznica z boczkiem + kawa z mlekiem Posiłek 2 serek wiejski / twaróg + sok pomidorowy Obiad schab - mielone z indyka - pierś z kurczaka + ryz - kasza - ziemniak w [...]

Ładuj odrazu po treningu ryż z tuną/piersią/chudą wołowiną Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-03 21:21:21

[...] tłuszcze B: 42 T: 160 W: 78 kcal: 780 IV 100g boczku 150g jaj sadzonych grzanki salatka B: 25 T: 70 W: 0 kcal: 760 0 węgli ?? Daj jakies wartościowe węgle złożone - kasze ,ryż , ziemniaki , pieczywo + białko - mogą byc te jaja - ale raczej same białka , sałatka ok. Daj jakiś tłuszcz V 100g ryzu 125g tuczyka salatka B: 29 T: 10 W: 78 kcal: 500 [...]

Warzywa nie zaszkodza jak posilek jest >1,5h przed treningiem, orzechy by sie przydaly, ale jak nie mzoesz to chociaz pestki z dyni. Ten ryz z sp80 daj odrazu po treningu a po ok 1-1,5h posilek.

[...] godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - oliwa z oliwek - papryka czerwona - rzodkiewka * Obiad godz. 14:00 - ryż biały - mięso z piersi kurczaka bez skóry - sałatka - oliwa z oliwek * Podwieczorek godz. 17:00 - kasza gryczana - jaja kurze - oliwa z oliwek - sałatka * Kolacja [...]

8 posiłków jest dla ciebie dobrą opcja ? szynka wieprzowa od czasu do czasu tak, stały składnik nie.Brak ryb, ryz to nie jedyne zrodlo weglowoadnow zlozonych kasza/makaron/ziemniaki. Dodaj węgle w ostatnim ;-)

[...] borkuły oliwa banan out Posiłek 4 - PO 17.30-18 zalezy od treningu, 100-150g Tuńczyka w sosie wlasnym +cebula i jakies warzywo?lub inne ryby mintaj panga losos makrela,50g ryżu (brazowy/para~) B 33 / WW 60 / T 2 / KAL 400 chude mięso + ryż brąz albo kasza , 20 min wczesniej banan Posiłek 5 - 20.00, 80-100g piersi z kurczaka, twaróg lekki [...]

Mi rowerek nie pomogl... Natomiast teraz jem "inaczej" i widze, ze sa jakies tam efekty. Ja np jem rano ryz (100g)z piersia (200g). Ok 15-16 po treningu jakies ziemniaki czy cos, a pozniej tylko same bialkowe rzeczy typu serek wiejski, albo jakas odzywke bialkowa, jogurt... Biegaj do tego lub jezdzij na rowerze po tej Twojej godzince i [...]

Jezeli odpowiadasz na moj post to wydaje mi sie, ze dobrze sie odzywiam :) Napisze moj przykladowy plan z dnia, w ktorym nie musze kompletnie nic robic: 10:15 No-Cre-X3 1 miarka 11:00 Ryż 100g, Pierś 200g 12:15 Trening na silowni 14:00 po treningu No-Cre-X3 1 miarka, Mutant Mass 1 miarka 15:00 Obiad jakis, ktorym sie najem 17:00 Whey Gourmet 1 [...]

[...] + plaster piersi z kurczaka / twaróg posiłek 3 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + plaster piersi z kurczaka / twaróg lub galart z kurczakiem + pieczywo posiłek 4 ryż br. / makaron ziarn. + jogurt + kurczak/ryba + owoc posiłek 5 podobnie jak posiłek 2 posiłek 6 twaróg Bóle występowały rożnie, głównie przed południem lub po [...]

1 dziennik posiłków vitalmaxa i wylicz 2 to samo ma sie zgadzać 3 dlaczego ? niby tak jak ryż z miesem dla mnie leszpa

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]