dieta prosze o ocene i pomoc

Waga 78-80kg
8:00-Aeroby 45min rowerek+200 brzuszkow
1POSIŁEK
9:00-Śniadanie:
Omlet z 100g płatkow owsianych 6białek 2/3 żóltka 20g oliwy +odżywka białkowa
(pestki słonecznika,pestki dyni,rodzynki,migdały,suszone banany,orzechy włoskie,po20g)
Chudy twarożek(100g) na wierzch omleta+ jakis owoc np.maliny+sezam
12:00
2POSIŁEK
Tuńczyk+chleb razowy pełno ziarnisty+warzywa pomidorek ogóreczek
15:00
3POSIŁEK
Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni
W trakcie treningu i po Carbo lub Isostar lub Vitargo
30min po treningu białko Iso Mrp Koncenrat serwatki WPC
17:00
4POSIŁEK
Po treningowy :100g ryżu białego 100g piersi 20g oliwy+brokuły
20:00
5POSIŁEK
Twaróg/Biały ser chudy(100g)odżywka białkowa kazeina
wolnowchłanialny przed snem np. Pro Cass Olimp
POMIĘDZY POSIŁKAMI JAKIEŚ OWOCE/WARZYWA LUB SOKI MULTIWITAMINA.

Suplementacja:
Rano-Witaminy Vita-Min Multiple Sport lub animal pak,magnez,CYNK,czosnek 3 razy dziennie
Odżywka białkowa+kreatyna
Przed treningiem explode,/bcca po bcca glutamina/Kreatyna+30min po odżywka białkowa
Podczas treningu i bezpośrednio po Carbo lub Isostar lub Vitargo
Przed snem białeczko wolnowchnialne+chela mzb lub Z-BOL
2-3,5l dziennie wody

waga 78 ale przy jakim wzroście?

apropo ćwiczeń przed śniadaniem:
https://www.sfd.pl/siłownia_PO_czy_PRZED_śniadaniem-t496979.html
I tutaj tez zagladnij po pomoc w diecie:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Co do diety do domniemam że chcesz się budować.
Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś sobie zap. energ. i jakie masz proporcje składników w stosunku do masy ciała. No ale, ok, na poczatek to:

Sniadanie:
same płatki owsiane to już prawie 400kcal i ponad 60g węgli a gdzie reszta...banany? rodzynki, jeszcze jakis owoc? uu huu, jak na moje oko to się zalejesz tłuszczem, no chyba że jesteś hardgainerem. Dalej, jajka jak najbardziej, ta odzywka to juz chyba nie będzie potrzebna co? Pestki dyni czy orzechy max 20g będzie oki, nie przesadzaj.

2 posiłek:
tuńczyk rozumiem że z wody (tylko nie jedz go codziennie, zastąp jakąś świeżą rybą,np na parze)
pieczywo żytnie najlepsze (niski IG)
warzywa - oj tak, tutaj duuużo może być.
Jakiś tłuszcz zdrowy tutaj - może oliwa z oliwek?

3. Przed treningiem węgle i białko, wywal te tłuszcze.

4. Po treningu to samo.

5. Serek jest git, może być półtłusty. 100g sera to juz 20g białka, odzywka białkowa w sumie ok, ale 2 jaja byly by lepsze. Zjedz z 20g orzechów włoskich.

Między posiłkami:
warzywa - po co? Jedz je z posiłkami.
Owoce, soki - NIE NIE NIE!!! Na noc?

Co do suplementacji to nie jestem przekonany czy to dobry pomysł bo nie piszesz jak długo ćwiczysz i czy juz jakieś cykle robiłes.
Jak dla mnie to zacznij treningi placebo (bez kreatyny).
BCAA zawsze i wszędzie, ale pamiętaj że musisz ich jeść więcej niż zalecana dawka bo kiepsko sie wchłaniają - drogi suplement.
Isostar jako środek energetyzujący raczej przed treningiem, po co ci po? :)
Po treningu, walnij banana albo 15g miodu i jajko albo szejka białkowego. Te ostatnie to najlepiej ograniczyc do rana i wieczora.
Witaminy jedz co drugi dzień, wystarczy. Awitaminoza ci nie grozi jak bedziesz jadł warzywa, a przedawkowanie może byż nieprzyjemne.

wiek ?
wzrost?
jaki rozkład btw ?
może CEL?

Wzrost 178cm
Przeczytałem ten temat "ćwiczenia przed śniadaniem" i wnioskuje że mogę je robić.
Do omleta dodaje w zależności na co mam ochotę ale zawsze daje tyle żeby nie przesadzać max 20g.
Do 2 posiłku dorzucę Olej z dyni a tuńczyka mogę zastąpić także inny posiłkiem takim jak kotlety sojowe.Dzięki za te pieczywo żytnie bende pamietac.
Czyli przed treningiem sam ryz brazowy i piers ok
po treningu bez zdrowych tluszczy? dlaczego bo mogo sie odlorzyc w postaci tkanki tluszczowej? jak tak to kiedy dodawac tluszcze rano 2 posilek i odrobine przed snem razem z twarogiem lub serem?do ostatniego posilku dorzuce 3 bialka z jajek i bende je pil przed snem.
Isostar slyszalem ze tak jak carbo i vitargo bezposredniu po treningu a bialko 30min puzniej czasami bende zamieniac zamiast carbo to z 2bananiki

Wiek 20lat
Cel delikatna masywa zeby sie nie zalac niezbedny niechcianym tluszczykiem :D
Przepraszam ale jestem tutaj 1 raz i niewiem co to rozkład btw moglbys mi wyltumaczyc :D? z gury dzienkuje/sory za bledy w pisowni ale klawiature mam zapsuto :P

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz...

moja sugestia

Waga 78-80kg

AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ....

1POSIŁEK
9:00-Śniadanie:
100g płatkow owsianych + ORZECHY WŁOSKIE +odżywka białkowa

PLACEK TEŻ MOŻESZ ZROBIĆ ALE OBLICZ ILE BY cI WSZYŁO KCAL Z TEGO CO PODAŁEŚ I CZY POTEM BYŚ SIĘ ZMIEŚCIŁ Z INNYMI POSIŁKAMI, ŚCIĄG DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX

12:00
2POSIŁEK

Tuńczyk+chleb razowy pełno ziarnisty+warzywa pomidorek ogóreczek

ZAMIAST TUŃCZYKA DAJ MIĘSO LUB INNĄ RYBĘ I DODAJ TŁUSZCZY OLIWA BEDZIE OK

15:00
3POSIŁEK
Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni
OK DAJ JESZCZE WARZYW
TEN OLEJ JAKA NAZWA?

W trakcie trenGU WODA WYSTARCZY

30min po treningu białko Iso Mrp Koncenrat serwatki WPC

17:00
4POSIŁEK
Po treningowy :100g ryżu białego 100g piersi


20:00
5POSIŁEK
Twaróg/Biały ser chudy(100g)odżywka białkowa kazeina
wolnowchłanialny przed snem np. Pro Cass Olimp
ROZUMIEM ŻE MIESZASZ TWARÓG Z ODŻYWKĄ ?
MOŻE BYĆ ALE CZEKAM NA OBLICZENIA

Witam dziękuje za wszystkie porady.Wnioskując aeroby bende robic 3 razy w tygodniu zeby sie nie przemęczać za bardzo ale i tak mam powera cały czas więc mogę robić codziennie.Co do śniadanka po omlecie bezpośrednio po wypić białeczko czy odczekać te 10-15min? 2 Posiłek mam z nim największy problem ponieważ niewiem co jest odpowiedniego dlaczego nie tuńczyk wiec kiedy go jeść przecież ryba ma nie zbędne kwasy omega3.Bezpośrednio po treningu białko to idiotyzm powiedział mi trener ponieważ trzeba dostarczyć organizmowi sporo ilość węgli <carbo> a po 30min białko.Tak mieszam twarożek chudy z białkiem.Co do obliczeń moje zapotrzebowanie to około 2500-3000kcal wiec wyrabiam sie z tym dostatecznie i odrazu leci maska.Po zastosowaniu takiej diety mam obrzydliwego powera na treningu po prosty rozk... mnie :D jeszcze jak wypije Exploda to wogóle nic nie mówie:D Co do suplemetacji miałem juz rok temu 1cykl delikatny miałem same dobre recenzje siła +50-60kg aktualnie mam 19lat 4 miesiące do 20stki :)BEZ STOSOWANIA DIETY.Widząc zadziwiający efekt chcem ułożyć sobie w miarę dobro dietę bo myślę ze efekt bedzię o wiele wiele wiekszy.Co do wyników siłowych to: Obwód Bicepsa(41 na pompie 42-43), Obwód Klatki nigdy nie mierzylem :D Obwód Pasa:80cm, Wyciskanie leżąc:130kg,Mam delikatne zatluszczenie w odrebie pasa wiec chcem sie tego jak najszybciej sie pozbyc.z gury dzienkuje pozdro :]

oblicz najpierw a potem poskładaj to w kupę...
bez sensu jest dieta w której nie masz pojęcia jaki rozkład btw masz przyjęty