ryż

ciekawe który profesjonalista rozpisuje kura/ryż * 6 dziennie jeszcze

[...] wiesz ile masz spożywać kcal, rozkład makroskładników i czy się stosujesz do tego? :-) w kwestii braku czasu przed treningiem, to wystarczy zrobić shake np. zblendowany ryż, kasza lub płatki jaglane, do tego odżywka białkowa i trochę tłuszczu, np olej kokosowy czy masło orzechowe, albo orzechy do przegryzienia po prostu i masz posiłek, który [...]

Wszystko to znaczy co? Ugotować jakiś ryż/makaron wrzucic kurczaka warzywa i tyle?

Wszystko to znaczy co? Ugotować jakiś ryż/makaron wrzucic kurczaka warzywa i tyle? Zalecane źródła składników odżywczych: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

ryż biały też może być.

Nie licząc tych dwóch posiłków w pracy, które chce zmienić. 4 i 5 posiłek: Ryż brązowy B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g 1/4 piersi to nie wiem ile może być gram ? Brokuły/Fasola + sałata + pomidor ? 1 posiłek: 4 jaja ? grahamka jedna ? Nie biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba \\jesz owsiankę więc chleb zbędny, kakao sporadycznie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g [...]

a kto ci każe wpychać w siebie jedzenie na sile. nic sie nie stanie jak posilek potreningowy zjesz godzine, czy nawet dwie po silowni. Bez obaw, katabolizm cie nie zabije. Poza tym wymien te suchą piers na inne miesa, np. schab, etc..Byc moze bedzie to dla ciebie smaczniejsze i nie bedzie powodować odruchu wymiotnego. Ryz rowniez mozesz zamienic [...]

Mógłbyś sobie urozmaicić posiłki i zastąpić któryś z posiłków makaronem/ kaszą. Dodaj różne warzywa. I na ostatni posiłek ryż z kurczakiem? Bedzie trochę kosztowne ciągłe jedzenie kurczaków, możesz zrobić twaróg, jajecznice, omlet. Na pewno taniej wyjdzie :)

[...] Makaron 100g tuńczyk (zamiennie z chudymi rybami) 100g V 19:00 Wafle Ryżowe 30g ser twarogowy chudy 40g Pierś z indyka 20g Warzywa Orzechy włoskie 10g VI posiłek 21:00 Wafle ryżowe 20g Ser twarogowy chudy 40g pierś z indyka kurczaka 15g Dżem truskawkowy niskosłodzony (domowej roboty:P) 20g Dostarczone wartość: 2250kcal 134 g białka 108% dziennego [...]

Ładowanie jak Ładowanie :) Idziesz na trening popołudniu 15-18 i po treningu jesz koło 5-7 godzin, generalnie jesz to na co masz ochotę, pizza lody itp Opcja bardziej bezpieczna, Duuuzo węgli, mniej białka i mało tłuszczy np. ryz z owocami i miodem

[...] B - 34g W - 38,5 T - 24 2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce + oliwa mieso,oliwa,warzywa B - 39g W - 44g T - 38,5 3. 50g. ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma) piers ugotuj/upiecz oliwa polej ryz 4. Po [...]

Zbyt mała ilość kcal , jedynie białko w miare w porządku. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. Zjedz dwa jajka rano a odżywkę białkową zjedz zaraz po treningu wraz z węglami w formie kaszy/ryżu/makaronu , to będzie posiłek potreningowy. Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. [...]

[...] chudej) 60g - 2 plastry pomidora - margaryna 5g - woda mineralna 0,25 Posiłek IV - obiad: - mięso z piersi z kurczaka/ryba np. filet z mintaja gotowane 200g - kasza gryczana/ryż brązowy 50g - surówka (natka pietruszki + marchew/ogórek/kalafior/brokuły/brukselka/fasola lub inna podobna) - oliwa z oliwek 15ml - zielona herbata lub miętowa Posiłek [...]

ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]

jakie dawki testa leciał wcześniej? ryż to raczej węgle ,nie białko

z tego co pamiętam to był strzał co 3-4 dni po 1ml Flex a od zawsze byłem pewny że ryż to białko, ale dzieki za wyprowadzenie z błędu :) Dukeluk narazie jeszcze podmasuje ale przyłoże sie do diety żeby nie zebrało sie na brzuchu, a w kwietniu zaczne redukować ten tłuszczyk.

+2000 aha. AHA, AAAAAHA OKej nawet NIE WIESZ Jak baaaaaardzo mnie em.. moze nie tyle pocieszyles ale uswiadomiles :D Dzieki, sogacz.. nie pozostaje mi nic innego jak dodawac po 500kcal /tydz zeby sprawdzic czy idzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66f91b65381a48f4aca8a3730cc4d2ec.png Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-08 05:37:24 To tylko [...]

plus ten objad mieso wazywa ziemniaki lub ryz lub kuskus zalezy co zona zrobi trudno to obliczyc wiec nie wrzucalem tego

A ja jem makaron sojowy. I dziekuje bardzo za ryz brazowy i dziki. Szczegolnie gdy ten drugi trzeba gotowac 50minut conajmniej aby jakos wygladal. A pierwszy tez nie krocej niz 30minut. Kto ma tyle czasu aby stac nad garnkiem ?