ryż

Versus pamietaj ze najlepiej podczas wpiepszania dib magnum jesc wiecej biala (mleko, jaja, ryz, platki owsiane itp)...

Bułke bym zmienił na inne źródło WW, kasza/ryż/makaron.., w ostatnim posiłku za dużo dzemu.Zamiast twarogu chudego dałbym półtłusty ( dodatkowo tłuszcz nabije) a co do tego dżemu.. zamiast niego lepiej zjedz owoce, lepiej na tym wyjdziesz. Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-21 13:09:53

nie, po prostu ogranicz te rodzynki... zmień tą bułke na jakąś kasze/makaron/ryż zamiast części tych rodzynek, to zjedz chociażby wafle ryżowe

Ja stosuje sama oliwe jako tluszcz i rosne oraz ryz bialy w 2 miechy 3 cm na kablu

wpisz rozkład bialka, tluszczy i wegli czyli Twoje zapotrzebowanie, narazie moge Ci napisac tyle; pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw [...]

jesli juz jesz chleb to razowy, mimo wszystko proponuje większosc chleba zamienić na ryz,makaron lub kasze,podbij tluszcz do ok 70g dodając do posilkow oliwe, orzechy i olej lniany podaj więcej danych o sobie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-31 00:06:37

"słyszałem ze dużo daje jedzenie ryżu, jajek i węglowodanów" Ryż to przedewszystkim węglowodany.

A co najlepiej na masę.? Makaron,ryż też.? :)

Poprawiłem: Dodałem tłuszcze i dobiłem do 90g. Zmieniłem ryż, dodałem jajka do drugiego śniadania. Dodałem trochę warzyw i zmieniłem suszone owoce. Miód jest z własnej pasieki więc wiem, że nie jest słodzony :) płatki owsiane zmniejszyłem porcję. Doradźcie jeszcze jak podbić białko bo już nie wiem co i gdzie mogę wcisnąć. Może na kolację coś z [...]

w swej diecie jedz tluszcze zwierzece, wieprzowina, jaja, smalec, jedz duzo warzyw , zwalniaja pasaz jelitowy, ogranicz blonnik nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed jedzeniem , [...]

Ryz brazowy i piers z kurakaa!

[...] sezonowiec wymyslil jogurt i teraz wszystkim poleca :P po treningu jesli nie gainer to na moje najlepsze sa bananki a tak pół godziny po treningu juz jakis posilek typu ryż + cyc. Co do efektów to nie myśl ze raz dwa i urośniesz :) ale najlepszym sposobem na sprawdzanie efektów to mierz sie i waż raz na tydzien albo raz na miesiac jak wolisz [...]

A więc po długich dużych staraniach ułożyłem 1 dzień swojej diety, Mam w planach ułożyć dietę 7dniową, aby nie było monotonii. Daje wam narazie do sprawdzenia abym dowiedział się czy dobrze rozumuję i czy moge już przystąpić do przygotowań następnych dni. Oto Moja ( mam nadzieję znakomita ) dieta : Posiłek 1: 8:50 Pół śniadaniowego mixu ( [...]

Posiłek 2: 11:20 Kefir2% 250ml + orzechy włoskie +warzywa Posiłek 3: 14:05 2 kromki chleba wiejskiego ( ok 50g) Łosoś wędzony 35g / zmieniaj z innymi rybami najlepiej nie z puszki Pomidor lub ogórek w plasterkach Posiłek 4: 16:30 ( posiłek przedtreningowy) Ryż brązowy Pierś kurczaka 70g Surówka pekińska Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek 5: ok. 20:00 [...]

Nie widze sensu w odgrzewaniu posilkow, szczegolnie na oliwie. Jezeli juz to podsmaz chwile na suchej patelni a oliwe wypij, dodaj do surowki, czy polej posilek po podsmazeniu. Rydzynek troche np do platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, [...]

[...] kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym brzoskwinia III posiłek (obiad): zupa pomidorowa z makaronem noga z kurczaka trochę orzechów włoskich IV posiłek (przed treningiem): ryż z tuńczykiem V posiłek (po treningu): twarożek baton i czekam mnie VI posiłek: Ciemne pieczywo z pomidorem Ciemne pieczywo z serem orzechy włoskie To chyba na tyle..

[...] I posiłek: płatki pszenne z mlekiem kromka ciemnego chleba z pomidorem II posiłek: 3 kromki ciemnego chleba z masłem orzechowym jabłko III posiłek (obiad): zupa pomidorowa z makaronem sałatka z pomidorów IV posiłek: ryż V posiłek: twarożek wiejski orzechy włoskie VI posiłek 2,5 kromki ciemnego pieczywa 2 jajka na miękko Jutro dzień treningowy..

Dziś dzień nietreningowy Dzisiejsze jedzonko: I posiłek: płatki pszenne z mlekiem kromka chleba z pomidorem II posiłek: 3 kromki chleba z masłem orzechowym jabłko III posiłek (obiad): ziemniaki + schabowy + szparagi IV posiłek: ryż + schabowy V posiłek: orzechy + schabowy VI posiłek 2 jajka na miękko

To , że odżywiasz się normalnie to bym polemizował. To , że dodasz cycka i ryż do swojego jadłospisu, troche oliwy i jesz 6 dań to nie znaczy , że masz dobrą diete.. Przeczytaj najpierw podwieszone tematy o dietach i zobaczysz sam jakie karygodne błędy popełniłeś

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 85g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Omega 1tab 31g W: 77g T: 19g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g [...]