ryż

[...] Ci pomogę, tym stwierdzeniem dość kontrowersyjnym ,, tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów,, korzystaj z węglowodanów ale Tych jak najmniej przetworzonych. Polecam Brązowy ryż, wszystkie kasze zaczynając od gryczanej kończąc po jęczmienną, razowe makarony, warzywa owoce z tego musisz korzystać :) grunt to pozytywne myślenie Pozdrawiam i uszy [...]

10:00 Płatki z mlekiem Chleb z szynką 13:00 Wafle ryżowe, jogurt 15:00 Ryż, pierś z kurczaka (albo inne mięsko), sałatka 18:00 Jajecznica z 3 jajek na szynce 21:00 Płatki z mlekiem/ bułka z szynką. Za chlebem nie przepadam, dlatego staram się go zastępować waflami ryżowymi lub bułkami. Jeszcze raz zaznaczę że mam naprawdę szybką przemianę [...]

Przed i po treningu ryz mieso i warzywa. Do pierwszego i ostatniego posilku 15g Oliwy z Oliwek. 7 posiłek wywal jogurt daj serek wiejski/twarog.

[...] obróbką termiczną.Np piers kurczaka 100g surowa ma ok 20g biała, po upieczeniu ma juz ok 60g ale nadal ma 22g białka bo starciła 40 gbezkalorycznej wody. Kolejna sprawa ryż woreczek ma 100g ok 70g węgli po ugotowaniu ok 250g i nadal 70g węgli a nie jak niektórzy myślą że 70g x2.5 bo wazy 2 i pół raza więcej a to jest nadal 100g i 150 g wody.

A gdzie je znajde ? OK nie chodzi mi o odchudzanie sie . A mam pytanie co do tego roweru po duzym wysilku trzeba zawsze zjesc duzo tak mi mowi ltrener tak ?? Np ryz , makaron ?

tak po treningu trzeba zjesc, ale nie sam ryz czy makaron http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

1)sztanga,ławka ,hantle 2)jeśli chodzi o diete to nie jest najlepsza składa się głównie z jaj, ryż, płatki,jakies mleko z białkiem od niedawna a tak to codzienne artykuły chleb ,jakies wędliny ,ser ,ryby 3)trenować moge codziennie popołudniami 4)mase ,kilka cm wiecej w bicepsie i klatce

Wiem Wiem ze lepsze by było białko z pożywienia ale nie mam czasu z rana a płatki owsiane przełknę tylko z białkiem ;) Bedzie dobrze po trenigu storm a po 10 min mutant. Dodam ze 30 min po trenigu jem ryż z kura ale to chyba nie ma nic do rzeczy Zmieniony przez - Kamil1995 w dniu 2012-09-30 20:42:22

tak, serek lb twarog, jesli dodajesz węglowodany do ost posiłku to nie kładz się spac 30-40min po nim tylko troche pozniej, jesli ma to byc chleb to dobrze by było zeby był dobrej jakosci razowcem, ewentualnie makaron durum, ryz brązowy, kasza pzodr

całkiem dobre wyniki. Ryż i makaron są tanie.

Virus,*******laj,po co zaśmiecasz forum,a co do pytania,to tak: -dużo węglowodanów złożonych(ryż,kasza,makaron,chleb pełnoziarnisty,ziemniaki,kopytka ) -mało słodyczy i fast foodów, -dużo białka(ryby,drób,nabiał,a szczególnie mleko i ser biały) -po siłowni zjedz natychmiast coś(rób sobie kanapki,albo coś w tym stylu) -odżywiaj się regularnie i [...]

układał mi to kolega który zna sie na bardzo zna sie na kulturystyce. ma tu konto. matat. moze znacie? a wiec mam 15 lat. za soba 1,5 roku bezsensownego treningu i bezsensownej diety ! waze 80 kg . wyliczeń nie mam ale tak na oko : płatki jak płatki , serek wiejski 200 g, banan , grahamka z szynka albo kanapka chleb razowy to wiecie napewno co ile [...]

Dzięki wielkie za pomoc, zmniejszam ilość kurczaka w posiłku w szkole i zastąpię to jakimś posiłkiem bogatym w węglowodany np. ryż z warzywami. Dieta jest tak jakby przykładowa, więc czasami będę zamieniał niektóre dania, żeby tylko zgadzały się kalorycznością i ilością B T W. Chleb podałem przykładowy, jak pójdę do sklepu to wybiorę najlepszy. [...]

kurczak 1-56 1000 g ed ryż 1-56 400 g ed jajka 1-56 10 szt ed twaróg 1-56 500 g ed owsianka 1-56 150 g ed taki cykl będzie dobry przy*** to, to się pomyśli nad następnym Zmieniony przez - game1988 w dniu 2009-10-27 23:17:18

no msaz racje i dlatego carbo jest srednio wskazane - wysokie ig Teraz jedno pyt na - jesli glukoza nic nie daje to po co ja pic ? jest sporo lepszych zrodel weglowodanow - chocby banany czy ryz

[...] i kurczakiem z warzywami i nie zostało to przyjęte z optymizmem wiec stwierdziłem że kłade laske na takich kumpli. Chce robić to co kocham a kocham ten smak sztangi, ten ryż z kurczakiem po raz enty, samotne treningi i spokojny sen że wykonałem kawał dobrej roboty kiedy inni o******lali sie przed kompem. Mówisz że w sylwersta powinienem [...]

1) 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3 jaja całe gotowane mały banan 2) 11:00 100g szynki z pierski z kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera plaster ogorka i pomidora warzyw dajesz więcej sera też na korzyś szynki 3) 14:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego lub ziemniaków sałatka warzywna 30g orzeszków ziemnych wywal orzechy [...]

[...] 17:00 100g makaronu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka OK przed treningiem carbo (50g) trening 18:00 po treningu carbo(50g) + (profi whey mass (50g) OK 20:00-20:30 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym sałatka ryż biały, sałatki nie za wiele Przed snem 50g gainer 3 jaja 20ml oliwy z oliwek te jajka i proszek zamień na twaróg masz [...]

To jak to jest redukcja to ryż brązowy wcinaj tak samo makaron durum itp. I oczywiście warzywa do posiłków prócz potreningowego.

[...] zostań przy nabiale w jednym posiłku na początek :-) z chleba można zrezygnować w każdym posiłku. Trzeba tylko chcieć ;-) zamiast kanapek możesz zjeść np. dwa razy kaszę lub ryż z mięsem/jajami itp. Można zrobić omlety, muffinki i inne rodzaju placków, które łatwo włożyć do pojemnika i zabrać ze sobą Dżem też wywal :-) weź sobie owoce i je [...]