ryż

Soja zawiera fitoestrogeny, które nie są zalecane dla mężczyzn. Poza tym jak źródło białka masz wiele innych lepszych produktów. Oliwę możesz dodawać do surówek, polewać mięso, ryż.

wszystko jedz zamiennie węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

wszysto pakuj do pojemnika:kasza/ryz/makaron,miecho + warzywa+oliwa moesz chleb razowy polac oliwa do tego piers+warzywa i już dobre jedzenie gotowe jedz tak żebys nie chodził głodny

ryz/kasza/makaron + mieso(piers, drobiowa indycza,wołowina udziec poledwica,wieprzowe chude karkówka,schab) ryby(panga,morszczuk,mintaj,makrela wedzona,tuna z puchy) jajka zupa może byc byle bez maki,smietany,tłuszczy zbednych

czyli odrazu po treningu zamiast gainer , ryz i kaszke :D

od razu po treningu walnij ze 2banany i po przyjsciu do domu zjedz normalny posiłek ww.złożone+białko(ryz/kasza/makaron+mieso/ryba)

Koles, jedno jajo mu starczy, wazy 45kg, po co ma przebialkowac. Rano najwazniejsze sa wegle. I tak pewnie po konwersacji z Toba bedzie teraz jadl przez caly dzien ryz+cyc :P Niech da sobie 2gB/kg, bedzie misiek. I tak wieksza ilosc mu nic nie da, jeszcze bardziej przyspieszy metabolizm, a co gorsza siadzie mu na nerki.

chyba pisze ze zrodła wegliz amiennie ryz/kasza/makaron/płatki/chleb co gosc mnie tu bedzie najezdzał....

no to codzien ten ryz lub kasze mam jeść ?

Koles08 - nie szalej, ja jestem przespokojny czlowiek, nie mam zamiaru tu wojen prowadzic Po prostu jak widze to, jak niektore diety oceniasz to smieje sie pod nosem :) Sniadanie - owsiane, pozniej przez caly dzien ryz+cyc, kolacja - twarog. Takie cos prowadzi do niewlasciwych proporcji tluszczy, niedoborow witamin, etc. Ale tym wyswietleniem [...]

mi o sogi nie chodzi,jak chca niech daja,sugerujesz ze moja wiedza jest mniejsza od twojej pisze chyba o rozkładach kwasow witaminach itp. i nie pisz ze zalecam jesc cyc+ryz tak cały czas siedz na kompie no wez stary zjedz myslisz ze nie mam zajec innych ty zaczołes nie wiem po co wiec widac kto tu szuka.. a ty mombas sie nie wtracaj Zmieniony [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

A ja gdzieś czytałem ze ryz brown to przed , a paraboliczny po czy jakos na odwrot jak to jest ?

[...] pospać, a potem wybiegają do pracy/szkoły. Im gainer czy jakakolwiek inna odżywka, wspaniale się sprawdzi. Druga sprawa to trawienie - nie każdy po śnie ma od razu rozkręcony metabolizm, że wrzuci w siebie ryż z mięsem na przykład. Odżywka wchłonie się szybko i jako pokarm płynny mniej obciąży żołądek. Krótko mówiąc - zależy od potrzeb i braków.

Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]

oczywiscie...na redukcji staraj sie jadac ww zlozone...pelnoziarniste pieczywo, ciemny ryz...etc...

no rano 2 - 3 kanapki potem 12:00 - 15:00 ryz z kurczakiem np. na wieczor 200 g bialego sera lub samo bialko z jajek ale jak zaczne cwiczyc beda ja urozmaical bardziej

Wiek-25 Waga-90 Wzrost-186 Obwod ramienia-43 Obwod klatki-115-120 Obwod uda 59 Obwod talii-79 Staz na silowni-6 lat Dieta-ryz kurczak warzywa olej wegle 4gr tluszcze 3 bialko 5. Dieta nie wyliczana dokladnie uzupelniam gainerem i bialkiem. Ile i jakie cykle przebyte? Cypio solo,susta Plan treningowy zmienny. Organizm sie przyzwyczaja do jednego [...]

z śniadania wywal dżem reszta ujdzie jakoś. z drugiego wywal szynke zamień na mięso za chleb ryż/kasza pamiętaj dużo wody mięsa zamieniaj wołowina wieprzowina indyk ryba pamiętaj o oliwie orzechach pestkach dyni słoneczniku

Chcialbym powiedziec jeszcze ze dosc duzo czytam na temat odzywek i odzywiania:)Wiem ze hmb nie zdziala cudow ale chociaz sprobuje(kaske mam to zaszaleje):D. Apropo kreatyny mono czytalem pare artykulow i wynika z nich ze kreatyna mono jest niezdrowa(szczegolnie dla nerek poprzez wydzielanie kreatyniny)Jeżeli chodzi o diete-ciezko bedzie ale [...]