ryż

siłowy+aero i potem wegle rodzynki i ryż z wpc

ja po siłowym i aero daje wegle i wpc, a potem gdzies za godzine kure i ryz a w jakim czasie kto je po trreningu to zdania podzielone, ja staram sie w miare jak najszybciej ;-)

ja przez poltora roku po treningu carbo i wpc a za 2h dopiero ryz z kurakiem :))

najgorzej jest na drugich zmianach bo mam krotsza dobe ale wtedy spie te 7-8 h a nie 5-6;d najpóźniej planowałem redu zaczac w kwietniu a teraz tak jak pisałem tych cholernych 97kg nie idzie przebic tak jakby stagnacja i moze lepiej juz zaczac spokojnie redu bo powiedzmy te 3 tyg dłuzej masy to i tak wiele nie zdziałam ;-) a pewno musiałbym z [...]

pisaliśmy to Marian i wiesz doskonale insa + test/estro no najgorse jest to ze na masie nie idzie patrzec na zarcie a po miesiacu redu by sie jadło suchy ryz;d tez obecnie mam 4500-5000 i brak apetytu jem na siłe nawet fast foody czasami a na redu - sam świeży chleb by sie zjadło

Co do odżywiania, jedz 4-6 posiłków dziennie, nie pij słodkich napojów, coli, nie jedz chipsów,słodyczy, staraj się unikać fast foodów. Jedz za to jajka, mięsa, ryż, makaron, ryby, orzechy, oweoce, warzywa. Poszukaj 10 Wskazówek Żywieniowych w dziale odżywianie. Kawa jakaś lekka myśle że raz na jakiś czas nie zaszkodzi.Kofeina w niej zawarta ma [...]

ja ostatnio tylko makarony praktycznie,ryż sporadycznie

wino min 8 tyg to hcg nie wiem jak ty będziesz to wbijał :-) zobacz sobie ryź jaśminowy dla mnie najsmaczniejszy masa wycinka dawał bym t3 i tylko manipulował dawkami

[...] wszystkie odmiany kasza gryczana, jaglana Ziemniaki Chleb świętojański, pieczywo bezglutenowe Quinoa Amarantus mąka bezglutenowa, mąka kukurydziana, mąka ziemniaczana, mąka ryżowa, mąka gryczana, mąka jaglana, mąka grochowa, mąka fasolowa, mąka z orzechów __________________________________________________ Co do diety i zmian, ogarnę to w [...]

a sprawdzałaś moczona z łyżka octu? kiełkowałaś? No nic w każdym razie zostaja ziemniaki i ryż kasza gryczana proso amarantus i quinoa, zero glutenu i poczekamy jakiś czas. To niezły cyrk z tym twoim cyklem, ale może ten castangus cos pomoże i tak trzeba trzy miesiące brać Ty długo trwa za każdym razem? Powinnaś pójśc do gina, tez często starcza [...]

A tak, miałem na myśli biały ryż, kuskus itp Ale np łyżeczka cukru bezpośrednio po treningu np z WPC zwiększa wyrzut insuliny. Sam tego nie wiedziałem, WODYN mi podpowiedział

hmm no to niedoedukowana jestem myślałam że ww proste to te złe a złożone to te dobre, a tu masz ci los, cukier to węgiel złożony ale w takim razie dobrze robię jedząc brązowy ryż, kasze i owsiane? ale po treningu lepiej zjeść te oczyszczone tak?

szkoda wegli na chleb? ale taki prawdziwy razowiec jest bardzo zdrowy i zapycha bardziej niz ryz brazowy. 100g ma duza kromka - codziennie przychodze do piekarni i pani mi kroi pietke z razowca bo jest na wage i wychodzi rowno 100g

mnie tam ryz 100 razy bardziej zapycha niż chleb ja mam 160g węgli i muszę naprawdę napchać żeby tyle zjeść

do kavva: o weglach z tematu o zbilansowanej diecie : zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane) dlatego nie rozumiem pytania dlaczego zlem byloby rozkladac na chleb i platki

[...] 50g, 2 jajka, marchew II: razowy 70g, pomidor, mintaj gotowany 100g III: owsiane 50g, mintaj gotowany 110g, oliwa 5g(warzywa zapomniałam) IV: oliwa 5g, 2 jajka, tuna 65g, ryż brązowy 100g, warzywa z mrożonki V: twaróg chudy 65g, tunak z wody 65g, marchew BTW 131/ 49/ 164/ 1635kcal tł. dodane: 31g jakiś komentarz co do moich jadłospisów? co do [...]

moja kolezanka w ciagu 3 miesiecy schudla 6 kilo nie jadla 5 posilkow tyllko 3 plus przekaski jadla duzo warzyw owocow brazowy ryz i piers i biegala codziennie po 30min.... zadnej silowni jestem na podobnej diecie jak wy dziewczyny... boje sie ze mi w mase pojdzie:( moj brat na mase obzera sie chudym twarogiem i piersia i cwiczy na [...]

no tak ale wiesz w kawiarni cappucino jest z bardzo duża iloscia mleka czyli pol na pol.... ja bralam herbate ale teraz jest cieplo wiec jakos tak.... a mrozona kawa zawsze lepsza niz ciasto... eh zawsze sie na mnie przyjaciolki wsciekaja bo strasznie lubia pizze a ja z nimi nigdy nie jem :( i zawsze zamawiam salatki ryz kurczaka etc coz takie [...]

[...] węgli/ 55 g tłuszczu(w tym 30 g dodanych) 1620 kcal dziennie ściśle się trzymam tego rozkładu, co teraz już wcale nie wydaję mi się uciążliwe węgle: głównie płatki owsiane, ryż brązowy, chleb razowy bialko: cyc, bialko jaj, ryby (tuńczyk w sosie wł, panga, mintaj), odżywka, twaróg tłuszcze: żółtko jaj, oliwa z oliwek nic innego praktycznie nie [...]

tragedii nie ma ale najlepiej też nie jest moją zmorą jest odstający tyłek no ale tego już raczej nie zmienię, taka budowa szykuję jedzonko na jutro będzie ryż i cyc