Dzięki :) nie zapeszając od czasu wysikania tego kamienia nie miałam żadnych delegliwości jak na razie... Wczoraj spacer 1. Jajecznica, chleb owsiany 2. Pomidorowa, ryż, mięso z rosołu 3. Jogurt protein, wafel ryżowy, orzechy, cini minis, borówki 4. Pancakes, polewa z białka, truskawki +Jabłko, pół batona sfd Dzisiaj z rana trening: 1. [...]
jeśli nie lubisz platkow owsianych, to ich nie jedz. w diecie możesz zamienic je na inne źrodlo ww, jak np. ryz, makaron, kasze, ziemniaki, etc. miesa w diecie masz zaledwie 100g, to jest dużo za mało. staraj się jesc go więcej i z roznych źrodel, dodaj ryby morskie, tłuste . bialy ryz zamien na lepsze źrodla ww, a zamiast kupnych surówek jedz [...]
[...] dolnego w staniu wąsku (polecam, świetnie napina, lepiej niż ściąganie bloczków). 4s uginań nadgarstków. i kilka serii brzuchów, bodajże 3 serie po 30. 16.00 - kurczak, ryż i surówka. 18.30 - sałatka śledziowa. 21.30 - zapiekanka z ciemnego pieczywa z wędliną z kuraka, mozzarellą i oliwkami. około 01.00 pojdę spać. A jako miły bonus dnia, [...]
[...] jak poprzedni :D 09.00 - pobudka i zaraz shake własnej roboty (banan, 100g twaroga chudego, łycha kawy rozp., cynamon, miód i płatki owsiane) 12.25 - sałatka z tuńczyka, ryżu, kukurydzy i oliwek. 14.30 - trening Wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie po 8 powt. 25kg na łapę. Wyciskanie hantli skos dół 4 serie po 8 powt. 28kg na łapę. [...]
rano płatki kukurydziane(jadłem owsiane ale po miesiacu strasznie zaczeło mnie po nich czyscic xd), w szkole zazwyczaj jest to ciemne pieczywo,banan,serek wiejski ,przed trenningiem ryz warzywo Udo kurczaka po trenningu (jak jest to gainer jak nie ma to to co przed trenningiem czasem zjem tez,Ryz z Jajami i szyneczką jakas, a na noc zawsze jem [...]
moj tydzien wyglada tak: pobudka 10.00-11.00 11.00-11.30 posilek:jajecznica (6-7 jajek 2-3 zoltka do smieci) 2 kromki chleba zytniego z maslem orzechowym lub chuda wedlina,pomidor itd 12.30.14.30 trening silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije [...]
Grzesku: -prawda - warzyw bardzo malo - zawsze mowie 'tym razem bedzie inaczej' warzywa na maxa - ale zawsze jest tak samo - malo Teraz do sklepu nie mam czasu isc - na prwade jutro sie wybieram - a od czwartku wychodze juz Tak wiec brokuly/kalafior/pomidor zjadliwy bedzie dopiero jutro po drugie kasy wcale duzo nie idzie na diete jem [...]
......czwArtEk - dz.nr 9 .....uffffffffffff - w koncu wolneeeeeeeeeeeeEEEEEEEEEEEEEEee! ten tydzien w pracy byl przewalaony - krotko mowiac. Nogi w poniedzialek i we wtorek to myslalem ze mi do dupy wejda - spac nie moglem - dopiero melatonina pomogla Teraz 3 dni off....... Co do cyklu - zrobilem ostatnio male porzagki w szafie i niestety koncza [...]
piĄtEk - dzien nr.10 pobudka po 13 - sniadanko zgodnie z planem potem znowu kima podudka po 16 i posilek przedtreningowy - zgodnie z planem ...jak ja nie lubie nocek - do niedzieli musze sie przestawiac potem Suple przed treningiem: 2kaps Arson 23g Plasmacore Na treningu: 15g aminek Trening: ...trening z srody. Wszystko spox. MC sie balem ale [...]
srOdA - ON dzis trening - ale wczesniej sniadanie: 35g Lean dessert 60g owsianych mleko 100ml woda do tego banan + maslo orzechowe 20g po godzince suple: mono 5g plasmacore 23g ...i na trening - na nim: aminki 15g lucozade 250ml Dzis pierwsze 5-ki - na to czekalem: dzis - jeszcze tylko po 1 cwiczeiu + tylko po 2 serie za malo,stanowczo za [...]
dokladnie pialem o tym juz i nie jest tak jakby sie wydawalo przyznaje - jedzenie jest dosyc drogie - ale kazdy rodzaj jedzenia! 'junk food' jest jeszcze drozsze od normalnego,wiec......... A ja tez jestem taki - ze jak jest cos taniej - to wole nakupowac wiecej bo i tak wiem ze wczesniej czy pozniej to zjem. Tak jak strona wczesniej - 4 lucozade [...]
chory1985 no niby tak..... Ja robie szybkie danie: ryz/makaron+miecho+marchewka/pomidor (warzywa cale/z puchy0 jak jest cos 'wymyslnego' to wiadomo ze to nie moja zasluga... wilk21 jest masywnie jestem mile zaskoczony waga duzo za duzo (na szczescie) w tym momecie mam 2kg nadwyzki zostalo jeszcze 2tygodnie i nie chce zapeszac - wiec nie podam na [...]
....liczy nie liczy program 'pimpowany'wszedzie chyba 90% ludzi go uzywa mialem gdzies 2,6g/kgmc i niby 40% z tego mialem bialka roslinnego?? nie wydaje mnie sie. A co z bialkiem sojowym? (ktorego de facto i tak nie uzywam i wiem ze lipa) co z produktami typu orzechy co maja ok 25% bialka? jak i co liczyc mozna by sie klocic. ja nie jestem pro i [...]
jak ktos ma jakies spostrzezenia to prosze pisac. jesli nie to dieta bedzie wygladac podobnie wiem ze to moze nie dzial na to - ale tam tez jest podobnie (jesli chodzi o odpowiedzi). Zaczynam podobie jak skonczylem. podobny bilans. Wegle na tym samym poziomie w DT i DNT =~3g/kgmc Po 2 tygodniach pomiary + zmiany (zobacze jak bede reagowal-ale [...]
SlS w nietrenigowe ja bym te zrodła węgli troche pozmieniał. Ryz biały, chleb, ziemniaki. Cos bym tu pokombinował nad bardziej złożonymi. A przed snem nie obciąza Cie za bardzo te 600 kcal? z 3 posilku w DNT te jajka bym przeniosl do drugiego bo tam mało białka. Bo z masła nie ma co liczyc. I czekam na kolejny test wzorowo proadzony
mleko boczek twarożki dżemy soki cukry z białek i gainerów ziemniaki ryż biały słonecznik chleb to bym usunął z diety ale to wiesz od dawna %) nie zastosujesz się więc to tyle co do efektów , jednych zadowolą innych nie. Jak Tobie pasuje to ok.
[...] producent nie wali sciemy ziemniaki tu mialem problem chodzilo mi bardziej o podsmazane/wzglednie fryty ale rowniez dobrze moge dac te 40g makaronu (bedzie tyle samo wegli) ryż biały brazowy za dlugo sie gotuje słonecznik moge sie go pozbyc na rzecz wloskich nie ma problemu chleb sa tylko 2 kromki (60g) w DT i tyle samo w DNT do jajka nic [...]
[...] bym na Twoim miejscu diety 60% mięso 40% białka z prochu tym bardziej że to nie jest męcząca dieta . białka -> pierś/ryba/białka jaj/odżywka białkowa węglowodany ->ryż/płatki owsiane, mniejsze ilości ziemniaków i makaronu razowego tłuszcz -> oliwa,lniany itp / 1 żółtko ED 500/600g mięsa i 100/130g białka TO PODSTAWA na twoją wagę [...]
Dziennik ciążowy- cod123
