Zmieniony przez - badboy22 w dniu 2016-02-23 23:58:45
...
Napisał(a)
witam potrzebna pomoc redukcja z 25& na 18-20% 187cm 109kg
Zmieniony przez - badboy22 w dniu 2016-02-23 23:58:45
Zmieniony przez - badboy22 w dniu 2016-02-23 23:58:45
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
tematy podwieszone i lektura forum.
wylicz sobie bilans kcal, rozkład makro, dobierz pod te wartości produkty i wrzuc przykład diety tutaj do oceny
wylicz sobie bilans kcal, rozkład makro, dobierz pod te wartości produkty i wrzuc przykład diety tutaj do oceny
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Tutaj nikt diet nie układa. Poczytaj i postaraj się ułożyć a my poprawimy. Jeżeli nie, to ew. wykupienie abonamentu na potreningu.pl
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
zaczne moze od tego ,ze probowalem juz roznego rodzaju diet ,liczenia kalorii itd. niestety nigdy nie zszedlem ponizej 20%bf.jestem aktywny 6dni czasem 7 dni w tygodniu.do roboty ide czw,pt,sob na noc , reszte dni wolne.posilki w 90% grilluje w tkzw. grillu formana,nie smaze ,unikam bialego pieczywa ale dalej nic .ponizej przedstawie jak to wyglada od paru lat i czekam na pomoc!!
...
Napisał(a)
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
robie na bramce czw,pt,sob,reszte dnie jestem wolny staram byc aktywnym przez 7dni w tygodniu
...
Napisał(a)
sory ale co w ciskam enter to wskakuje nowy post zamiast isc w dol walnalem post na 10000slow ale post nie zostal edytowany szlak mnie trafil zaraz sprobuje jeszcze raz
...
Napisał(a)
moj tydzien wyglada tak:
pobudka 10.00-11.00
11.00-11.30 posilek:jajecznica (6-7 jajek 2-3 zoltka do smieci) 2 kromki chleba zytniego z maslem orzechowym lub chuda wedlina,pomidor itd
12.30.14.30 trening silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku
15.00 po treningu glutamina+odzywka lub baton bialkowy(250kcal) czasami tyko l-glutamina
16.30-17.00 piers z grilla formana 250-300gram,ryz brazowy lub kasza lub brazowy makaron(70-80g) ,brokula lub pomidor czasami feta mozarella alternatywa smaze wolowine 5%fat na lyzce oliwy z oliwek ala spaghetti z sosem +makaron 50- 70 gram brazowy lub ryz 50g.
20.00-20.30 tu mam najwiekszy problem czesto oszukuje po prostu nie mam sily jesc tego samego co posilek wyzej.tu jem roznie czasami 3 kromki cleba ,czasami omlet na platkach owsianych ,zdarza sie saltka z tunczyka lub jajecznica jak rano
22.30 odzywka +kromka zytn lub baton bialk
pobudka 10.00-11.00
11.00-11.30 posilek:jajecznica (6-7 jajek 2-3 zoltka do smieci) 2 kromki chleba zytniego z maslem orzechowym lub chuda wedlina,pomidor itd
12.30.14.30 trening silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku
15.00 po treningu glutamina+odzywka lub baton bialkowy(250kcal) czasami tyko l-glutamina
16.30-17.00 piers z grilla formana 250-300gram,ryz brazowy lub kasza lub brazowy makaron(70-80g) ,brokula lub pomidor czasami feta mozarella alternatywa smaze wolowine 5%fat na lyzce oliwy z oliwek ala spaghetti z sosem +makaron 50- 70 gram brazowy lub ryz 50g.
20.00-20.30 tu mam najwiekszy problem czesto oszukuje po prostu nie mam sily jesc tego samego co posilek wyzej.tu jem roznie czasami 3 kromki cleba ,czasami omlet na platkach owsianych ,zdarza sie saltka z tunczyka lub jajecznica jak rano
22.30 odzywka +kromka zytn lub baton bialk
...
Napisał(a)
w srode dochodzi worek 30min pozniej 70-80 min trenuje syna (pilka nozna) ,w niedziele 90 minut pilki na dworze. wniedziele te posilki nie funkcjonuja ogolnie spozywam jakies 3 -4 posilki rano baton przed pilka pozniej pizza (600kcal) a wieczorem w miare w sumie jakies 1500-2000kcal na niedziele. dodam ,ze plywam 1-2 razy na basenie +sauna +jazda na rowerze w cieplejsze miesiace jakies 10-15 km 2 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
wstaw dietę wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
i nie naciskaj entera :P ew. z shiftem
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
i nie naciskaj entera :P ew. z shiftem
...
Napisał(a)
Aby ocenić cokolwiek musimy mieć to czytelnie opisane. Tak jak jest to w regulaminie.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły