chce zgubic 7-8 tluszczu

witam potrzebna pomoc redukcja z 25& na 18-20% 187cm 109kg



Zmieniony przez - badboy22 w dniu 2016-02-23 23:58:45

tematy podwieszone i lektura forum.
wylicz sobie bilans kcal, rozkład makro, dobierz pod te wartości produkty i wrzuc przykład diety tutaj do oceny

Tutaj nikt diet nie układa. Poczytaj i postaraj się ułożyć a my poprawimy. Jeżeli nie, to ew. wykupienie abonamentu na potreningu.pl

zaczne moze od tego ,ze probowalem juz roznego rodzaju diet ,liczenia kalorii itd. niestety nigdy nie zszedlem ponizej 20%bf.jestem aktywny 6dni czasem 7 dni w tygodniu.do roboty ide czw,pt,sob na noc , reszte dni wolne.posilki w 90% grilluje w tkzw. grillu formana,nie smaze ,unikam bialego pieczywa ale dalej nic .ponizej przedstawie jak to wyglada od paru lat i czekam na pomoc!!

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

robie na bramce czw,pt,sob,reszte dnie jestem wolny staram byc aktywnym przez 7dni w tygodniu

sory ale co w ciskam enter to wskakuje nowy post zamiast isc w dol walnalem post na 10000slow ale post nie zostal edytowany szlak mnie trafil zaraz sprobuje jeszcze raz

moj tydzien wyglada tak:
pobudka 10.00-11.00
11.00-11.30 posilek:jajecznica (6-7 jajek 2-3 zoltka do smieci) 2 kromki chleba zytniego z maslem orzechowym lub chuda wedlina,pomidor itd
12.30.14.30 trening silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku
15.00 po treningu glutamina+odzywka lub baton bialkowy(250kcal) czasami tyko l-glutamina
16.30-17.00 piers z grilla formana 250-300gram,ryz brazowy lub kasza lub brazowy makaron(70-80g) ,brokula lub pomidor czasami feta mozarella alternatywa smaze wolowine 5%fat na lyzce oliwy z oliwek ala spaghetti z sosem +makaron 50- 70 gram brazowy lub ryz 50g.
20.00-20.30 tu mam najwiekszy problem czesto oszukuje po prostu nie mam sily jesc tego samego co posilek wyzej.tu jem roznie czasami 3 kromki cleba ,czasami omlet na platkach owsianych ,zdarza sie saltka z tunczyka lub jajecznica jak rano
22.30 odzywka +kromka zytn lub baton bialk

w srode dochodzi worek 30min pozniej 70-80 min trenuje syna (pilka nozna) ,w niedziele 90 minut pilki na dworze. wniedziele te posilki nie funkcjonuja ogolnie spozywam jakies 3 -4 posilki rano baton przed pilka pozniej pizza (600kcal) a wieczorem w miare w sumie jakies 1500-2000kcal na niedziele. dodam ,ze plywam 1-2 razy na basenie +sauna +jazda na rowerze w cieplejsze miesiace jakies 10-15 km 2 razy w tygodniu.

wstaw dietę wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
i nie naciskaj entera :P ew. z shiftem

Aby ocenić cokolwiek musimy mieć to czytelnie opisane. Tak jak jest to w regulaminie.