ryż

weglowodany zlozone to: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa?a jeszcze jakies inne które mógłbym jesc to np?A pełnowartosciowe białka to np,mieso,ryby i wycztałem jeszcze ze ser i mleko?ale pisałes zebym ze serów zrezygnował a co z mlekiem?i mogłbys mi jeszcze podesłac link do tych teningów dział [...]

No policz np jak jesz jak ja 800gram miesa dziennie, x 7 dni to prawie 6kg, do tego 40 jajek, 200 gram twarogu dziennie, w sumie wychodzi mnie jakies 70 euro max na koryto. Ryz za 1kg kupisz za ok 2euro tez, to samo makaron i takie tam dupsy. Z korytem nie jest zle, nie moge narzekac. Ale to jest rzeznik, nie jakis sklep, dlatego jest tanio, tak [...]

wegli nie licze w sumie rano plarki owsiane ziemniaki jakies ryz /kasza pieczywo

[...] dobrą sprawę codziennie jem podobnie, nawet, jeśli nie przygotowuję posiłków sama, tylko spożywam je w kantynie w pracy, to i tak wybieram podobne zestawy - mięso bez sosu, ryż/kasza, warzywa lub jakaś surówka. Jeśli tylko mogę gotować w domu, to robię to naprawdę chętnie, słoików i półproduktów nie używam jakoś z zasady, bo po prostu mi nie [...]

2013-12-01 Wczoraj robiłem trening : przysiady wykroki wyrzut sztangi z lekkim przysiadem unoszenie hantli na boki pompki szeroko wioslowanie biceps-uginanie sztanga francuz Ale dobra przejdzmy do wazniejszych rzeczy dieta z dziś: 1.70g owsianki joghurt natural 2. jajecznica z 7 jaj pomidory kawa bez cukru oczywiscie bo ja nie slodze 2 kromki [...]

[...] - Duży kefir/jogurt naturalny bez cukru z dodatkiem: pestek słonecznika i dyni + orzechy + otręby Obiad: - grillowane lub pieczone w folii mięsko drobiowe/rybka/wołowinka - ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki - gotowane warzywa: brokuły/kalafior/fasola/marchew/dynia (mixy) Kolacja: - Twarożek chudy z dodatkiem rzodkiewki/szczypiorku lub [...]

03.01.2019 #PULL: 1a) Podciaganie nachwyt z gumą zielona 2sx20+ fiolet guma 2sx8-10 1b) narciarz szeroki uchwyt 15kg 4sx12 3s faza eksc + ostatnia seria przytzymanie 30s w rozciągnięciu+max reps 3) wiosło sztanga nachwyt RAMPA 6 + 2s regresu 40kgx20 50kgx6 55kgx6 60kgx6 65kgx6 70kgx6 50kgx13 40kgx17 3)wiosło hantlem na ławce skosnej po łuku 20kg [...]

[...] triceps extension 4sx20 7) DB side raises 2x6kg 5sx10-12 3011 Dobry trening, długi ciężki ale dziś czuje klatę, tricka i barki. Weszło lux :) Dieta : 1) 200g indyka, 100g ryż, 150g surowki, 2) naleśniki z serem (250g twarogu, Słodzik, mąka owsianka, jajka, mleko) beztłuszczowo. 3) ryba z parowaru 200g, 200g warzyw 4) ptasie mleczko (50b, [...]

[...] totalnego restu żeby się naładować i w poniedziałek wejść w nowy plan treningowy! Menu z piątku : 10:00 2 jajka, 200ml białek z jaj, 100g szynki, 200g warzywa 13:00 150g ryż, 150g indyk, ogórki, 15:00 200g corn flakes, 50g WPC, 300ml mleka, 17:00 to samo XD 20:00 4 bułki, 100g dżemu, 500g serek wiejski 23:00 100g owsiane, 20g masło orzechowe, [...]

wiesz moim zdaniem bailko ciezej zdobyc z posiłkow jezli nie masz diety a weglowodany latwiej w wiekszosci produktow jest spora ilosc weglowodanow np. ryz:P

Chodziło mi o to, co węglowego zamiast ziemniaków można dać do rękawa, bo za bardzo za nimi nie przepadam, a ryż/kasza/makaron raczej nie wyjdą%-)

No nie wyjdą. Wrzuć samo mięso a ryż/kaszę ugotuj osobno. Robisz coś takiego: nacierasz mięso przyprawami, czosnkiem, ziołami... cokolwiek, co lubisz. Odstawiasz na jakiś czas i potem wrzucasz do worka/rękawa. Dorzuć np. cebulę, jeśli lubisz. Jeśli dajesz warzywa bukietowe, to spokojnie możesz piec je tyle samo co mięso. Brokuł po ponad godzinnym [...]

Łubudubu wpada prezes klubu jak tam panowie maturka bajki bajki umnie elegancko takiego lista napisałem teraz jem ryż i kurczaka i zaraz do krawowej bo są wielkie kłopoty z garniturem w barach i w ramionach nie wchodzi żaden

Hahahahahaha!!!!!!!!!! DUDA... teraz jem ryż i kurczaka i zaraz do krawowej bo są wielkie kłopoty z garniturem w barach i w ramionach nie wchodzi żaden

wyrzygany twaróg? moja dzisiejsza dieta: 1- 1 litr mleka, 230g płatków owsianych + 70g rodzynek 2- pare kromek chleba razowego 3- zupka chińska 4- Ryż z warzywami 5- Jajecznica 5 jaj+ jakaś szyneczka + razowiec 6- 200g twarogu + duży banan + miód czuje się jakby mi zaraz miał żołądek pęknąć...a jakie bąki sadze śmierdzą strasznie ide spać..jutro [...]

Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]

Wtorek Push power 1. Przysiady 5x65 5x85 5x105 5x125 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 3. Zolnierskie 5x20 5x40 5x60 5x80 (robione na smithcie, siedzac, bo nie bylo sprzetu, znowu tlok na silowni... podane obciazenie to tylko waga talerzy) 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 + [...]

dodatkowo do diety: 1. 2x na 10 dni zamiast masła orzechowego będzie śledź w sosie pomidorowym z biedronki 2. zamiast piersi z kurczaka będzie ryba ( tylko jeszcze nie wiem jaka bo nie znalazłem). Ryż z kurczakiem robię z góry na 3 dni więc co 3 raz zastępowany będzie rybą, czyli po 6 dniach( raz na tydzień wychodzi ). 3. Raz na 4 dni pracy [...]

juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]

Hubert szama 50 g , tylko wczoraj tyle mleka bylo . SZamka z dzisiaj poranek 35g bialka Sniadanie mleko 3,2% 390 g płatki owsiane 100g schab pieczony 115 g olej lniany 10g oliwa z oliwek 10g czekolada 35g marchewka Przed treningowo schab pieczony 115g ryz 130g(w zupie pomidorowej) migdaly 22g kapusta z grzybami Po treningu 50g carbo 35 bialka Po [...]