Dieta na masę 80kg + do oceny

współczynnik BMR 1941.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3688.03
Węglowodany 55% 2028.42kcal = 507.11gram
Białko 15%% 553.2kcal = 138.3gram
Tluszcz 30% 1106.41kcal = 122.93gram

spółczynnik BMR 1941.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3688.03
Węglowodany 55% 2028.42kcal = 507.11gram
Białko 15%% 553.2kcal = 138.3gram
Tluszcz 30% 1106.41kcal = 122.93gram

Jako endomorfik metabolizm i przemiana jest u Ciebie wolna ja jestem ektomorfikiem i u mnie jest akurat na odwrót. Tak o to chodzi :) obetnij te kaloriee tak do 3400/3300 rób aeroby i patrz co sie dzieje :)

Może mi ktoś napisać jak się dodaje dietę z po treningu - jak to teraz przenieść, żeby cała się zmieściła ??


ok już mam xD
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - Mienso24 w dniu 2013-10-06 19:52:56

Poprawiona dieta do oceny
1.Jako, że przestałem palić to ciągle jestem głodny i to co rozpisałem to jest minimum dziennego zapotrzebowania.
2.Trochę dużo tych kalorii wyszło, ale nie moge ich zmniejszyć, więc może zwiększyć aktywność ???
3. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + biegam 6 km raz w tygodniu no i oczywiście praca(8 h dziennie system 4 brygadowy)
4. Jako, że pracuje na 3 zmiany - kolejność posiłków dobierana jest pod względem tego o której godzinie ćwiczę.
5. Ranki :
1 posiłek przed pracą, posiłek 2x2 w pracy, obiad, przed treningowy(siłka) po trenigowy ,ostatni
6. Popołudniówki:
-1 posiłek jak wstaje , 2 posiłek po 1,5 H przedtreningowy(trening) obiad, 3 posiłek , po treningowy, ostatni
7. Nocki
- 1 posiłek jak wstaje, obiad, przed treningowy(siłka) po treningowy,
ostatni, 2 posiłek, 3 posiłek
8. Dzień wolny
-wszystkie posiłki w kolejności podanej w tabeli

pozdrawiam

dodatkowo do diety:

1. 2x na 10 dni zamiast masła orzechowego będzie śledź w sosie pomidorowym z biedronki
2. zamiast piersi z kurczaka będzie ryba ( tylko jeszcze nie wiem jaka bo nie znalazłem). Ryż z kurczakiem robię z góry na 3 dni więc co 3 raz zastępowany będzie rybą, czyli po 6 dniach( raz na tydzień wychodzi ).
3. Raz na 4 dni pracy zamiast 3 posiłku będzie jogurt naturalny( mały z tesco) z bananem oraz orzechy włoskie ( 5/8 sztuk)

1. Ok
2. Daj jakieś źródło białka
3. J/w
4. .
5. Wywal oliwę
6. J/w
7. Ok

Śledź w sosie pomidorowym to niezbyt dobry pomysł, zwykła ryba może być
2. Ok
3. Ilości dobierz tak żeby kcal się zgadzały