ryż

27.01 DT: Miska 1800 B 130 T85 W130: 1 owsianka 2 swojska kaszanka z cebula i kiszonym i prawdziwym razowcem na zakwasie 3 indyk, ryż + kapusta kiszona (prawdziwa) +oliwa 4 karkówka pieczona, burak Trenio 5 whey na wodzie Mogłam dac ryż po treningu, ale zapomniała i zjadłam teraz.. no nic, przeżyję :-) Trenio: Trening Obli dla początkujących na [...]

[...] w treningu czy jechac tym co jest tylko po prostu bacznie zwracac uwagę na obciązenie i mocniej dowalac do nuk? 2)Rozumiem, że ilośc ww zostawiam ( 130g) a zastępuję (kasze, ryż, makaron) strączkowymi? z chęcią szczerze mówiąc ww bym odjęła a dowaliła tłuszczu by dobic do 1800- lepiej się czuję na niższych ww i jakoś brakuje mi większej ilości [...]

[...] o 6 rano... szok dla organizmu i nigdy więcej- czułam się jak pijana.. zauważyłam, że węgle nie wpływają na mnie zbyt dobrze- wczoraj pierwszy raz od lutego zjadłam ryż brązowy i w pół godziny po posiłku byłam już wściekle głodna.. to samo odżywka białkowa ( słodki smak) choć ciut w mniejszym stopniu niż ryż. Płatki owsiane w małej [...]

[...] tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały jest bardziej przetworzony. co się równa tym że ma większe IG, szybciej się wchłania. Spójrz - ryż brązowy ma łupinki (w nich witaminy, mikro/makroelementy, [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 100g Ser zółty Salami pełnotłusty 20g wywal ser, oliwę (w przedtreningowym nie dajemy tłuszczu)i jogurt, braki węgli/białka zastąp większą porcją ryżu i kuraka TRENING po treningu zaraz 3 banany sok Kubus :) 3 posilek 18.30 Dorsz wędzony 100g Ryż brązowy 100g Migdały słodkie 20g Słonecznik nasiona 20g wywal [...]

[...] Mleko 300ml Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane KCAL:804 B:36 W:79 T:38 II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Zielony ogórek 100g Oliwa z oliwek na ryż 5g KCAL:497 B:29 W:78 T:7 III posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny/czterojajeczny/ 100g Pierś z kurczaka 100g 100g mrożonki warzyw KCAL:511 B:36 W:81 T:4 15:00 - 16:00 [...]

[...] III posiłek(przedtreningowy- z 1-2 godz. przed treningiem) - ~15:00 Ryż brązowy/biały Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 ryż brązowy,basmanti,dziki/kasza/makaron razowy,zmąki durum ; bez oliwy Odrazu po treningu: Gainer(50g) Ostrowia WPC(30gram) B=24 T=3 WW=52gram kcal=125kcal gainer+ostrowia [...]

dieta : 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza) Płatki owsiane 75g Ser twarogowy tłusty 50g Rodzynki suszone 10g Słonecznik, nasiona 50g B-35, T-35, W-72 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 120g Ryż brązowy 100g Jabłko 200g razem : B - 29 T - [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow w diecie oraz cel tej diety. Co do produktów to: 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza)/ok Płatki owsiane 75g/ok Ser twarogowy tłusty 50g/ser twarogowy chudy Rodzynki suszone 10g/ok Słonecznik, nasiona [...]

[...] daj jaja albo odżywkę białkową II - rama out, utwardzone tłuszcze roślinne to raczej nic dobrego chleb tylko razowy/pełnoziarnisty III - przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty ryż biały się nie nadaje trening masz szybko po posiłku, wywal z przed treningowego tłuszcze, [...]

1.śniadanie: 120g owsianych lub musli,3 jaja, banan, 300-400g.mleka 2.II sniadanie: chleb razowy,80-100g sera,50g. ryzu,jogurt naturalny 125g. 3.Obiad: Makaron/ryz/ziemniaki 150-200g., piers 200g. tunczyk 85g. 4.ryz 150g., jogurt 125g, piers/tunczyk 100g. 5. j.w. + odzywka białkowa(jezeli mam) 6.200-250g. twarogu, 3 jaja, oliwa z oliwek To tak [...]

DT TRENING B Rozgrzewka + 2 x serie po 15powt. 1.Martwy ciag 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg 2.Wyciskanie sztangielek stojac 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej z nachwytem 6,25kg/ 8,75kg/ 8,75kg /11,25 (proba) 4.Wykroki 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) [...]

[...] jaj i musli + łyżka oleju lnianego (białka-25g, węglowodany-80g) Posiłek II- 8.00-koktajl typu „Gainer” (b-35, w-95) Posiłek III- 9.00-kurczak + brązowy ryż (b-25, w-80) Posiłek IV-11.00-schab + kasza (b-25, w-50) Posiłek V- 13.30-ryba + ciemne pieczywo (b-25, w-50) 14.30 TRENING Posiłek VI- 16.00- koktajl typu [...]

[...] jest to produkt wysokoprzetworzony POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc ryz/kasza/makaron + mieso/ryby/jaja + oliwa + warzywa POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo posilek przedtreningowy ? ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj oliwe POSIŁEK IV 18.00 WEIDER [...]

[...] chleb wywal,jajka zrob na mieeko lub twardo POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc masło zastap oliwa,szynke miesem/jajem,owoc wywal POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo makaron z serem i ryz z kurczakiem??wybierz jedno ryz z kurakiem do tego oliwa i warzywa POSIŁEK IV 18.00 [...]

[...] protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 (przed treningowy) -mięso z piersi z kurczaka 50g -ryż brązowy 100g -whey protein 82 30g ok, wp godzinę przed tren bierzesz tak? 18:00 (posiłek po treningowy) -tuńczyk 100g -ryż biały 100g -whey protein 82 40g Pierw wp od [...]

POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj zrodlo zdrowych [...]

Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Słonecznik, nasiona (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) B:31 T:31 WW:58 ok, mozesz dodac wrzywo/owoc Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg (15g) - Pomidor (30g) B:6 T:4 WW:28 ok II Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy [...]

siemanko wpadam znienacka po co ten jogurt? wiem ze skromne ilosci ale imo lpiej jakis owoc juz niz ten jogurt po drugie dlaczego ladujesz extra 0-6 w postaci oliwy z pestek winogron? daj albo oliwe z oliwek albo jeszcze lepiej cos z 0-3 pomaga redukowac ew. oliwe + 0-3 co jeszcze - platki na sniadanie byl poyebal calkowiecie pewnie ten jogurt do [...]

[...] 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:16g t:13g ww:104g 502kcal Obiad 15.00-16.00: -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / [...]