ryż

7;00 Płatki owsiane , z 4 bułki z wędliną i serem i owoc. 10:30 Znów bułki ale z twarogiem , dużo tego twarogu (jestem w szkole i nie mogę sobie pozwoli na robienie stołówki) 13:30 (Ryż , warzywa gotowane i jakieś mięso (pierś z kurczaka) 15:00 (obiad) No to co tam mamuśka przyrządzi , ale tego obiadu jem 2 razy więcej niż inni. Polezę po [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

Kiepawa dieta bo oparta na bułeczkach i gainerze, jedz jak człowiek: ziemniaki, kasze, ryż, płatki, szejki pij, łatwiej wchodzą niż pełne posiłki. 3 worków ryżu nie wepchniesz dziennie? 1 w szejku, dwa w posiłkach i już masz 4g węgli/kg wagi ciała. Dopchaj suszonymi owocami (tak tak, fruktoza, ale to, że są dobrą alternatywą choćby dla vitargo, to [...]

[...] brokuły + paprykę czerwoną to będzie ok ? czy może jakieś inne warzywa polecacie ? - Pieczywo w miarę możliwości staram się jeść ciemne - Dlaczego w przed treningowym ryż brązowy zamiast białego ? - Zastanawiam się również czy w tym 3 posiłku ser biały (długo przyswajalne białko) nie lepiej by było zamienić na tuńczyka ? Czy może zostać [...]

[...] po treningu. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 180g indyk 75g produktu WW - ryż basmati 5g oliwy 5. kolacja 150g serek wiejski 0% 30g WPC biała czeko 30g masła orzechowego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do [...]

[...] u mnie bardziej gen do szybkiego otłuszczania :-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 200g plędwiczka wieprzowa 50g ryż basmati 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 200g dorsz warzywka 30g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów [...]

[...] 12/12/10/8 7. młotki talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 160g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - 30g WPC czekolada 100g twaróg chudy 30g orzechy włoskie cynamon/chilli/słodzik SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE [...]

PIĄTEK/SOBOTA/NIEDZIELA 11-13.12.2020 DNT Niestety wypadło bez treningów. Wpadł mi duży zagraniczny projekt do rozliczania i musiałem się całkowicie poświęcić na wdrożenie i przygotowanie działań. Ale nie ma tego złego bo być może będą podróże służbowe do ciepłej i słonecznej "covidovej" Hiszpanii %-) }:-( Do tego obowiązki domowe i trening spadł [...]

PONIEDZIAŁEK 28.12.2020 DT Dzień treningowy: Powroty są ciężkie {{:-( Nie było szaleństw ale weszło zacnie w sumie. Przetestowałem maszynę do hip-trustów "Booty Builder" ale raczej bym ja nazwał "dupny killer" ;-D słabo mi się siedzi dzisiaj w robocie! Do 17.01 zostałem zawodnikiem kadry narodowej oraz pacjentem terapii ruchowej :-D CARDIO: rano [...]

przede wszystkim warto sprobowac opcji hst/fbw. wielu juz bylo opornych, co na tych treningach poszlo ostro do przodu. panuje opinia, ze na bombie split dziala lepiej, ale... no wlasnie, ale ;) wyjatki potwierdzaja regule. jakie jest najlepsze zrodlo wegli dla kogos, kto latwo sie zalewa? z wywiadu jaki zrobilem na nutritiondata.com (za***ista [...]

[...] około 13.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Trening około [...]

pierwszy posiłek, 6.00: Płatki kukurydziane 75gr/lepsze owsiane Mleko spożywcze 2% 400gr możesz dodać rodzynki, orzechy, bakalie- co masz Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr łącznie: 35b, [...]

13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]

16 Maj - SOBOTA, redukcja 3/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem 13:00 chleb,szczypiorek,trzy jajka i cebula = jajkocznica 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : 4x25 na skakance 4x25 brzuszki + 4x10 podnoszenie nóg do góry w leżeniu Suple : 9:00 pluszzzz wit c 12:00 białko i cell pump 19:00 cell pump wracam do życia, [...]

17 Maj - SOBOTA, redukcja 4/40 ! Dieta : 8:00 owsiane na mleku z sokiem 12:00 chleb smażony w jajku i szczypiorek,rzodkiewka,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek 16:00 ryż+makaron,cyc,ta sama sałatka co wyżej tyle że z jogurtem naturalnym 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] przed bieganiem troszkę węgli sobie dostarczyć. wpiska z wczoraj : Day 6/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 owoce 14:00 jajecznica 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 (2x10kg) prostowanie nóg [...]

Hehe niee, żadnego głodowania. Po prostu, same ww złożone. W sumie.. z ww to tylko ryż brązowy i płatki owsiane Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-10 01:02:17

Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]

[...] bieganie na bieżni jakieś 15 minut (nie mam innego pomysłu) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, jogurty naturalne, owoce, warzywa Co lubisz jeść na obiad: ryż, drób/wołowina, warzywa Co jako przekąskę: słodycze, ale już całkowicie wykluczyłam je z diety Co jako deser: słodycze, ale już całkowicie wykluczyłam je z diety [...]

Ryż biały zamień na pełnoziarnisty. Jabłko + banan przekracza dozwoloną ilość fruktozy, tej pieczeni wołowej to tam prawie nie ma, no i przekroczona dawka nabiału, o jogurcie ZERO nie wspomnę ;>