ryż

na noc nie jedz ww. do sniadania jedz płatki owsiane zamiast chleba. soki to kiepskie rozwiazanie. lepiej jesc owoce lub warzywa bo wowczas nie traca wielu witamin. co do owoców to nie wywalaj ich tylko jedz w odpowiednim czasie odpowiednie owoce(jabłko na sniadanie bnany okolotreningowo. same banany jako carbo po treningowe nie wystarczy dodaj [...]

śniadanie - wywal chleb, owsiane OK, kukurydziane NIE pos. III - ryż biały zamień na brązowy lub kasze, z czego robisz ten sos myśliwski ? Jak z paczki to wywal. 1łyżka cukru - wywal ew. zastąp słodzikiem. Banan/Jabłko - wywal lub przenieś (jabłko) do śniadania. brak posiłku po treningowego !! KOlacja - Cała do wymiany, zostaw jedynie twaróg, [...]

ww: ryz,kasz,ziemniaki,maka itd bialka 2g/kg masy ciala ww w zaleznosci czy masa czy rzezba odpowiednio 4-8g i 2,5-4g/kg masy ciala i nie truj dupy takimi glupimi pytaniami

jakie efekty o czym wy gadacie?? tak samo jak deicezum magnum>>>>boshe jaki shit.spirytus sanktus dla megabola-niech pozdrowi szamana i całe jego plemie.za 15 zł czy ile tam chcxa za te zioła czy witaminy kup sobie ryz i twaróg:p

po prostu daj ryż, kasze, makaron, tam gdzie jest więcej ww. Nie chodzi o to, że tylko po ćwiczeniach więcej ww, ale ogólnie. Obliczasz dzienne zapotrzebowanie kcal i jak masz dzień treningowy to jeż tyle ww ile w dzień nietreningowy, bo jak zjesz mniej to nie będzie to równe z twoim zapotrzebowaniem kcal

to ile mniej wiecej bwt dac? 2700 kcal jest wystarczajaco ? pieczywo zmniejszylem do jednej bulki dziennie %-) zmienilem w posilku nr 3 ziemniaki gotowane na ryz 100g. a dodatkowo po jedzeniu 25g carbo noxa. I tak to wyglada: 2 846,5 kcal 217,0 g B 178,9 g WW 140,3 g T Zmieniony przez - WesolyRomek w dniu 2014-07-06 01:52:36

Sniadanie zazwyczaj dwie bułki z szynką/serem białym. Obiad ryż/makaron z drobiem/wieprzowina(smażone lub gotowane) i sałatka. W miedzy czasie jogurt smakowy. takim odżywianiem nic nie osiagniesz,gdzie zdrowe tłuszcze ? poczytaj podwieszane teamty i ułóż sensowna dietę...

[...] 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 j/w Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 ok.dodaj oliwy, i tu [...]

2. wafle to przetworzony syf. wywal. po co ci one? w potreningowym dalabym mieso/rybe+ ryz/kasze/makaron. banan i homo do wywalenia. homo w ogole, a banan moze byc np. zaraz po treningu, bo tam w DNT dales go do posilku juz z ww. jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla [...]

to w koncu redukcja czy masa? do sniadania 4 jajka nie 2 przed silownia - 80g kasza gryczana + 150g cyc kura + 10g oliwa z oliwek po silowni - bialko + wegle 1h pozniej - 80g ryz + 150g cyc kura. do 3go posilku dodalbym chociaz z 50g jakiegoz ryzu/kaszy/makaronu a do 2go posilku dal ta makrele w pomidorach. i ta surowke rozlozyl na dwa posilki i [...]

[...] ale czy jest jakas optymalna dawka w stosunku do wagi? Bo na dzien mala lyzeczka jest zużywana i nie wiem czy to duzo czy moze malo. 2. Czy mogę od czasu do czasu zastąpić ryż ziemniakami? Oczywiście tak, żeby w stosunku do ich ilosci dawaly tyle samo wegli. 3. Czytalem, że 1h aerobów na dzień to max. Czy jest to prawdą? 4. Pije okolo 3 butelek [...]

ok moze inaczej to przedstawie. to jest moja dieta (dzien nietreningowy): 7:00 placki owsiane, orzechy 10g B:23 T:31 WW:74 10:30 i 13:30 szkola (nad tym pracuje) 16:00 Makaron 100g, kurczak 100g, Oliwa 20 g B:42 T:29,8 WW:68 19:00 Ryz 100g, jogurt 100g, orzechy wloskie 20g (masa szarlotkowa? czy cos do smaku) (bez jablek) B:16,4 T:15,2 WW:81,1 [...]

Więc odpowiedź jest prosta - lepiej jeść ryż . Nie ma to jak życie chińczyka

[...] i 15 gr orzechów włoskich lub 20 gr masła orzechowego,ewentualnie 2 żółtka też mogą być.Przed i po treningu jeżeli będzie to normalny posiłek to lepiej byłoby żeby to był ryż.Makaron zostaw sobie na resztę dnia.W ostatnim posiłku wyrzuć tuńczyka w oleju ,a daj w sosie własnym i 1 puszkę bo pół to za mało białeczka,tym bardziej jeżeli ma to [...]

[...] sposób, najlepiej jest zacząć ćwiczyć bez jakiegokolwiek obciążenia. Opór można stworzyć przyciskając jedną dłoń do policzka, drugą zaś kontrolując zakres ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać wolno i ostrożnie. Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

[...] ją do poziomu, zrównując jej oś z linią ciała. Ostatecznie możemy przymocować po jednej stronie głowy dwukilogramowy obciążnik. p.s. do 4 ćwiczenia nie mam zdjęcia, i troszkę słabej jakości są ale może już zrozumiesz Pozdrawia Kynek "Czym się różni kulturysta na sterydach od normalnego kulturysty? Tym, czym normalny ryż od dmuchanego"

sam za pare dni zaczynam prace na budowie ;d ale tylko przez połowe wakacji bo trzeba na odzywki zarobić ;p przed pracą zawsze zapodam BCAA a do pracy wezmę posiłek ryż+kurczak i jakieś wegle pewnie z sfd

o wzroscie masy zapomnij, siła raczej nie spadnie, kondycja na plus. Ja w robocie jem 350-400g mięsa i ryz i pije gainera a i tak zastój złapałem, do tego sporo urazów w łokciach, barkach czy nadgarstkach. Ogólnie chvjowizna. A i kazdy jest inny. KUmple wpjerdalają po dwie kanapeczki na 8h a ważą 20kg więcej ode mnie Zmieniony przez - Czorny90 w [...]

DT 17.10 1. Rotatory3x15 2. Drazek 5x6 neutral cc 3. Plaska 4x10x80kg 4. Mc 4x10x120kg 5. Ohp 4x10x45 6. Bulgary 4x12x15kg Micha 1. Owoce, wpc, jaglanka, czeko90%, wafle ryz, maslo orzech 2. Pewnie jakas kasza+ troche mieska+ warzywa i zupa Suple kreatyna sfd, omega3, witC

Micha z dzisiaj: Owoce, jaglanka z wpc ( tutaj daje tez siemię lniane i nasiona chia), czeko 90% Ryz basmati, sałatka, troche mięsa, nerkowce, chleb żytni z pasztetem warzywnym