ryż

1. Owsianka + banany + rodzynki + jogurt 2. Naleśniki (mąka + jaja + mleko) + dżem 3. Ryż biały + kurczak + keczup 4. Makaron + kurczak + warzywa 5. Kasza + ryba + warzywa

rozumiem nie zamierzam nic podjadac ani nic w tym stylu tylko chce to zrobić dobrze :) Myślę że ta rozpiska co napisał squ będzie dobra czyli ryż/kasza/durum/naleśniki/owsianka/banany/dzem myslę że Tym dobrze podładuje ...

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? na pewno musisz dorzucic warzywa. przed treningiem ja osobiscie wolal bym kasze, ryz, makaron niz chleb ale to kwestia indywidualna.

7:00 3 jaja kurze całe mleko 250ml 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g napój z blendera (owoce zmielone z jogurtem naturalnym) 17:00-18:00 Trening 18:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trochę warzyw 20:00 Białko Peak [...]

A co myślicie o tym żeby we wieczór dzień przed zawodami zjeść ryż z rodzynkami i dżemem???A do tego co Crreg powiedziałeś żeby nie pić w żadnym wypadku red bula czy tigera przed zawodami to sie nie zgadzam....(Tiger to rzeczywiście shit bo nic nie daje) ale ja np. przed ostatnimi zawodami wypiłem 3 Burny i 0,5 l wody z glukozą to naprawde dużo [...]

[...] jeść na śniadanie: serek wiejski lub owsianka, rzadziej kanapki lub tosty, kawa z mlekiem, kiedyś dodawałam do tego jakiś owoc Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron/ryż z sosem, ugotowane warzywa typu brokuły, fasolka szparagowa lub z mrożonej mieszanki warzywnej z kotletami sojowymi, naleśniki ale jak ktoś z domowników zamówi pizzę to [...]

he he oveja tu si ew ogole cuda dzieja, ostatnio laska pisze ze byla na Atkinsie to ok, niech wroci do niego bo akurat w ta dietę sie wpasowuje a ta jadlospis, : ryz, ciezciezyca, chleb %-)

[...] jest to produkt kontrowersyjny. Ale naprawdę, mogłabym zrezygnować z prawie wszystkiego - masła, chleba, cukru itp., ale nie z mleka. Teraz na podwieczorek zjadłam brązowy ryż na mleku z cynamonem (uwielbiam). Co do otrębów to dodaję je od czasu do czasu do jedzenia ze względu na witaminy i błonnik...Z resztą w otrębach owsianych jest go tylko [...]

Z dietą u mnie jest tak, że jem dużo sera, jogurtów, mięsa (szczególnie drobiu) lubię makarony i ryż. Wydaje mi się że to dobrze, cały czas jestem najedzony.

zwariowany tydzień... właśnie wróciłam z pracy. chwila odpoczynku i aeroby: 45min bieżni/puls 125-130. Obiad już zjedzony- dziś porcja kurczaka i ryż;) Jeszcze ta pogoda beznadziejna...od 3 dni codziennie wieczorem leje deszcz i grzmi - nie ma nawet opcji, żeby poćwiczyć na świeżym powietrzu;/ [...]

Mozesz cwiczyc splitem, roznymi odmianami FBW, HST, itd. Zakres powtorzen 14-12 najlepiej, ale wiesz co jest najwazniejsze? Dieta : nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko. Dokladnie to. Bez diety oraz jej przestrzegania bedzie barrrrdzo ciezko. Dzial odzywianie: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek [...]

7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki [...]

Jak wylczyc kcal masz w tym dziale temat podwieszony. sciagnij dziennik vitalmaxa. Co do diety jest mierna. 2 posilek batony? jakie batony daj normalny posilek ryz+kurczak ew.ryba i oliwe w 1 posilku 100g platkow owsianych. posilki ok.treningowe wyeliminuj warzywa daj jakie zrodlo wegli przed i po treningu 5 posilek daj sam twarog +oliwa,warzywa [...]

[...] 400g węglowodanów, 250g białka, 100g tłuszczy. (produkty takie jak: płatki owsiane, jaja, odżywka białkowa, warzywa, pierś z kurczaka, indyk, chude mięso z szynki, kasza, ryż, masło, oliwa, orzechy, kakao, wiórki kokosowe, twaróg). Spie średnio po 9h i czasem po tylu godzinach snu ciężko wstać. Suplementacja jest bardzo bogata: witaminy [...]

[...] no to trzymaj sie tych 2500Kcal na dzień, poprostu twoja dieta jest źle ułozona stąd te braki. Śniadanie - dodaj więcej płatków owsianych Posiłek przed 12:00 - dodaj 50g ryżu Po 14:00 - jak jedziesz na redukcji to OWOCE wyrzuć dodaj orzechy Posiłek po 17 - dodaj 50gram ryżu Posiłek po 20 - pieczywo zamień na ryż/kasze/makaron Godzinę przed [...]

Po treningu od razu mały banan i 30 min później nie białeczko? Kreta ważne kiedy? Carbo to strata pieniędzy ryż lepiej opitolić :) Spotkałem się z opinia, że po treningu 30 min nic bo wtedy organizm czepie sadło dopiero potem białko i małe węgle.

Baca przed aero/na treningu siłowym możesz popijać, Po treningu opcjonalnie w zależności od braków np mix białko+kreta+banan/zmiksowany ryż a pózniej posilek

tak wiec zgodnie z zleceniem zaczynam od nowa od diety i prosze o pomoc w ewentualne korekcie wynik koncowy jestr troszke inny i nie wiem czy tak moze byc prosze o pomoc,dzieki wielkie 7;00 bieganie ok 20 min 8;00 Mleko 2%250ml k117 b7.5 t5 w10.7 platki owsiane 40g k156 b4.76 t2.88 w27.72 1 jaja kurze k120 b10 t8.56 w0.80 Bialko z [...]

czyli tak: śniadanie płatki owsiane, mleko, twaróg 2 sniadanie dorzucę pomidorki z cebulką bez kefirka na obiad ryż brązowy a kolacja bez zmian a na spalanie może thermo speed z olimpa? Zmieniony przez - grudzien007 w dniu 2012-12-22 21:59:28

Moja dieta wyglądała mniej wiecej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0008d94d1c804b398a335447c5e2fcae.png ryż zamiennie na kaszę/makaron/ziemniaki kurczak na ryby lub inne mięso lub jajka(do kanapki) I W każdym posilku miałem warzywa w KAŻDYM! ogórki, pomidory, paryki, buraki itp. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:28:37 Zmieniony przez - [...]