misza789
Witam
na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie jadłem na wieczor. Jak widac poskutkowalo. Wage od 4 miesiecy utrzymuję. Bez efektu jojo.
Jednakże czas na zmiany. I tutaj mam mały problem. Jaki teraz trening sobie ułozyć ? jak cwiczyc - po ile powtorzen ? Aby wage utrzymać ale z tluszczu zrobic powolutku miesnie. Nie chce schodzic znow gwaltownie z wagi i dzieki temu miec lepiej widoczne miesnie. Bo juz po mojej redukcji musialem wurzycic ubrania za ciezkie pieniadze. Chce aby miesnie byly lepiej widoczne przy mojej obecnej wadze, bez schodzenia z niej. Moze jakies odzywki ?
Mam nadzieję, że zrozumieliscie mój post. Proszę o kazda sugestie, podpowiedz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: rok z hakiem
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko
na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie jadłem na wieczor. Jak widac poskutkowalo. Wage od 4 miesiecy utrzymuję. Bez efektu jojo.
Jednakże czas na zmiany. I tutaj mam mały problem. Jaki teraz trening sobie ułozyć ? jak cwiczyc - po ile powtorzen ? Aby wage utrzymać ale z tluszczu zrobic powolutku miesnie. Nie chce schodzic znow gwaltownie z wagi i dzieki temu miec lepiej widoczne miesnie. Bo juz po mojej redukcji musialem wurzycic ubrania za ciezkie pieniadze. Chce aby miesnie byly lepiej widoczne przy mojej obecnej wadze, bez schodzenia z niej. Moze jakies odzywki ?
Mam nadzieję, że zrozumieliscie mój post. Proszę o kazda sugestie, podpowiedz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: rok z hakiem
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko
Krzysztof Piekarz
Arros
