Jak teraz ćwiczyć?

Witam

na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie jadłem na wieczor. Jak widac poskutkowalo. Wage od 4 miesiecy utrzymuję. Bez efektu jojo.

Jednakże czas na zmiany. I tutaj mam mały problem. Jaki teraz trening sobie ułozyć ? jak cwiczyc - po ile powtorzen ? Aby wage utrzymać ale z tluszczu zrobic powolutku miesnie. Nie chce schodzic znow gwaltownie z wagi i dzieki temu miec lepiej widoczne miesnie. Bo juz po mojej redukcji musialem wurzycic ubrania za ciezkie pieniadze. Chce aby miesnie byly lepiej widoczne przy mojej obecnej wadze, bez schodzenia z niej. Moze jakies odzywki ?

Mam nadzieję, że zrozumieliscie mój post. Proszę o kazda sugestie, podpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: rok z hakiem

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Mozesz cwiczyc splitem, roznymi odmianami FBW, HST, itd. Zakres powtorzen 14-12 najlepiej, ale wiesz co jest najwazniejsze?

Dieta : nie mam scislej. jem dwa razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko.

Dokladnie to. Bez diety oraz jej przestrzegania bedzie barrrrdzo ciezko. Dzial odzywianie:


[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

Ok. Jeśli chodzi o tą dietę to mam mieć ściśle redukcyjną czy jednak nie ? żeby
uzyskać efekt o jaki opisalem powyzej ?
A trening, to jechać 4 x 12 - 14 na okreslone cwiczenie ?

powt tak.

Bilans na -200 kcal na poczatek. Dieta zbilansowana, nie robilbym jakis LC czy innych tego typu. Cwicz ostro, jedz wg planu, rob aeroby.