ryż

[...] płatków, mleko 3,2% II posiłek: chleb dobrej jakości, pierś z kurczaka lub ser lub twaróg, masło, warzywo do kanapki, owoc III posiłek: pierś z kurczaka, Kasza gryczana lub ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa np. papryka czerwona - z tego miała by powstać taka jakby sałatka IV posiłek: twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewka lub pomidor, do tego [...]

Moja dieta redukcyjna ważę jakieś 77 kg. Mase robiłem przy 3300. Sporo mam do zredukowania brzucha bo 92 w pasie. Oto moja dieta. Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z [...]

[...] robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to: Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka) 13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem 16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron 18.00 siłownia po powrocie - 100 [...]

Cześć na wstępie chce pogratulować sylwetki , milo oglądać koluszkowianina w takim wydaniu ;] chciałbym prosić o pomoc w ocenie treningu lub poprosić o ewentualna zmianę lub modyfikacje, staż na siłowni 2 lata z przerwami co do diety jem wszytko ciągle jak tylko mogę gdyż mam szybka przemianę materii strasznie szybka kluchy ryz schaby itd [...]

[...] kapsułki L-Glutaminy 8:30 - 100g płatków = 510 kcal, Białko - 10.7 g, W - 52.7g, Tłuszcz - 28 g 200ml mleka = 70 kcal, Białko 6.8g, Węglowodany - 10g, T - 0.2 g 10:15 - 100g ryżu = 350 kcal, Białko - 14 g, Węglowodany - 150g, Tłuszcze - 2g 95g kurczaka = 215 kcal, Białko 13.6g, Węglowodany - 11.4g, Tłuszcze - 12.4g 11 - porcja gainera, 150g = [...]

Witam Jestem po 17kg redukcji i w tej chwili mam zamiar zrobić konkretna masę. Pod koniec której i tak pewnie bedzie trzeba cos wyrzźbić :( heh Narazie sama dietka potem dozuce sobie cp + mono. Waga: 68kg Wzrost: 173cm B:1,7g/KCM = 116g T:1,8g/KCM = 122g WW:2,5g/KCM = 169g 7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hmmm ławeczka,sztanga prosta/łamana, sztangielki, worek ,makiwara, łapki. Dieta: Jem mało,średnio 2 posiłki dziennie. Często ryż,pierś z kurczaka,jajka. Przeciwskaznania medyczne: Mały problem z barkiem:/ Zażywane suplementy: BrakEwentualnie mogę coś zakupić. Zmieniony przez - Piksel91 w dniu [...]

WITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DIETY USTALAM POZIOM BIALKA NA 3GR/KG WEGLE 6GR/KG TLUSZCZ 2GR/KG I WLASNIE TLUSZCZOW MI BRAKUJE MOJA OBECNA MASA OK 80 KG OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE -SNIADANIE godzina 7.00 BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ [...]

[...] Dieta wygląda tak: 7.30 płatki owsiane 100g, 2 kanapki z chleba razowego z szynką i jakmiś warzywem 8.00-14.00 w tych godzinach jestem w szkole i jem tylko kanapki 15.00 ryż 100g, pierś z kurczaka /łudko z kurczaka/schabowy itp., sałatka warzywna 18.00 posiłek potreningowy - 200g bananów, 100g rodzynek, 50g wafli ryżowych 20.00 [...]

Witam :) Wiek: 22 Wzrost: 184cm Waga: 77 % tkanki tłuszczowej: 18 % Chciałbym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Trenuję 6x w tygodniu na siłowni z dobranym planem + aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy [...]

[...] - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły filet/panga 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, ciemne [...]

Nie jest to moze dopracowana dietka (nie wiem tez czy to na mase czy na co:P), ale chodzi mi po prostu aby wmiare dobrze sie odzywiac chodzac na silownie. Wyglada to mianowicie tak: Dzien nietreningowy: -sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku -2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka(+po szkole jogurt duzy do [...]

[...] godz 06.00 -płątki kukurydziane na mleku 2posiłek godz 10.00 -dwie kanapki chleb pełnoziarnisty słonecznikowy lub podobny z serem twarogowym 3posiłek ok godz 14.00 -ryż z warzywami -oliwa z oliwek 4posiłek ok godz 18.00 -jajecznica z 3 lub 4 jajek kurzych -oliwa z oliwek Nie wiem co jeść na posiłek potreningowy. siłownia i [...]

Witam prosze o ocene mojej diety. Jestem ektomorfikiem, wiec prosze wziasc to pod uwage w ocenianiu z gory thx. wzrost 175 waga 62 kg chuuuuudo cel masa masa masa !!!! silka 3x w tyg Dieta; 9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt Dieta: Staram się odrzywiać zdrowo. nie jem białego pieczywa. jem : ryż,kasza,piersi z kurczaka,płatki owsiane itd) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam! Planuje wznowić treningi po półrocznej przerwie i chciałbym ułożyć nową diete. Mam co do tego kilka pytań. Najpierw kilka faktów: Nie jestem hardgainerem - mase lapie szybko szczegolnie na brzuchu:) Trenuje 4 razy w tygodniu od 20 do 22. Pracuję od 11-19 cale jedzenie moge sobie przygotowac przed praca Mam grupę krwi "0" Mięsa nie smaże [...]

Witam co sądzicie o tej dietce.Czy warto ja zastosować?Piszcie co otym sądzicie i jeśli widzicie jakieś bledy to prosze o korektę.PZDR 70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]

[...] jestem na diecie wygląda ona następująco: -3 jajka + 2 kawałki chleba razowego -serek wiejski 250g + 2 kawałki chleba razowego -mięso z piersi kurczaka + surówka -mięso + ryż brązowy/kasza + surówka -mięso + ziemniaki + surówka -3 kawałki chleba razowego z twarogiem półtłustym ok. 100g tak mniej wiecej codziennie jem popijam to wszystko wodą [...]

Witam Mam straszny kłopot z brzuchem cały czas mam wzdęty i mnie pobolewa. Bóle nasiliły sie od 3 tygodni,bóle są d zniesienie ale mam taki ogólny dyskomfort caly czas czuje ze coś w nim jest nie tak:( Byłem u lekarza i podejrzewa zespół nadrażliwego jelita ale biore na to leki i nie ma nic poprawy. Dodam że jem same lekko strawne rzeczy tzn. [...]

Witam. Jestem na diecie na mase. Chcialbym podbic wegle, ale nie chcialbym dokladac narazie do innych posilkow niz kolacja. Oczywiscie mowie o weglowodanach o niskim IG np. ryz brazowy, pieczywo chrupkie zytnie, itp. Dotychczas moja kolacja bylo zrodlo bialka w postaci tunczyka, dorsza czy wpc + maslo z nerkowca (chyba ze byl to posilek [...]