płatki

[...] jak piję. 2 szklanki i można iść spać. Wiem doskonale, że nie można jeść dużo i wszystkiego. Dietę trzymam normalnie, z rana musli takie jak napisałeś (czasami zdarzają się płatki Sante), lecz po zjedzeniu idę piechotą do szkoły - szybki marsz, 25 min. Także można to chyba wliczyć do aerobów Nie jadam kebabów i tych podobnych. Wszystko co jem, [...]

Witam ponownie. Trochę pozmieniałem dietę. Jak widać, dodałem 6 posiłków. Odjąłem tem jogurt. Oliwa z oliwek jest rano, nie pomiędzy treningiem. Śniadanie trochę mniejsze jak widać, mi pasuje idealnie. Płatki owsiane jeść gotowane czy na zimno z mlekiem? Jak są ugotowane, robi się taka gęsta masa. Co do węgli, w szkole chce jeść kanapki a nie [...]

[...] g na kg m.c., przy czym zostawię 40-50 g różnicy w WW pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, powinno być ok. Wszystkie wypisane przez Ciebie zboża będą out, jedynie płatki owsiane górskie zostawię, bo po nich na szczęście gazów nie mam, jeśli je dobrze namoczę. Jeśli nie będzie mnie za bardzo wzdymało, to i dieta zbilansowana powinna [...]

bcca plus gluatamina hmb witaminy najlepszy produkt platki owsiane w proszku sypie 200g i pije z sokiem nie puchnie nie gestnieje poprostu przeza***ista sprawa mozna na sniadanie 1000kcl spokojnie z samych platkow wypic i nie zapycha bialka tez dobre maja mozesz sobie nawet sam zmiksowac suplementy [...]

Więcej warzyw!!! Wywal mleko i płatki

Postanowilam zalozyc nowego posta, bo ten umieszczony w arcie Tyki "Dieta - zrob to sam(a)" niestety nie spotkal sie z wiekszym zainteresowaniem . Co do mojego odchudzania to niestety kicha. Poziom bf nie mam mozliwosci zmierzyc, ale podejzewam ze nic nie drgnelo, na wadze obecnie 80 kg. Od poczatku odchudzania (czyli od 1 sierpnia) [...]

Klata: wyciskanie hantli płasko 4 serie: 12-10-8-6 wyciskanie hantli ukos dodatni 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki 3-4 serie po 12 powtórzeń. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 serie 12-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli bokiem 3 serie po w zakresie 12-10 z zatrzymaniem ruchu w górnej fazie na około 3 [...]

[...] (200g)B-42g/T-7g/W-0g/232kcal warzywa jw. Ad.4)Łosoś wędzony (100g) B-22/T-9/W-0/162kcal oliwa z oliwek (20g) B-0/T-20/W-0/176kcal warzywa jw. Ad.5)płatki kukurydziane lub pełnoziarniste (100g)B-7/T-3/W-84/360kcal mleko 1%(300g)B-10/T-4/W-15/140kcal Ad.6)Tuńczyk w oleju (140g) B-38/T-13/W-0/266kcal Razem cały dzień: [...]

[...] ćwiczeń i serii,kilka zupełnie niepotrzebnych a tego najważniejsze elementy na sam koniec kiedy nie będziesz miał sił (przysiady i MC).Ogólnie trening- źle 3.Dieta 1 -płatki kukurydziane -won -otręby -won -mleko+whey - lepiej pełnowartościowe źródło białka- w ostateczności sporo więcej odżywki niż 20g - warzywa 2 -dlaczego twaróg [...]

Źródłem błonnika niech będą płatki owsiane,warzywa i owoce

nowy plan po zmianach wygląda tak: 1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / na przemian z MC 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii [...]

[...] i ryżu(100ww) mogę wrzucić tam jajka z pieczywem pełnoziarnistym, warzywa? Ile powinienem zjeść wtedy pieczywa, bo wartości jajek znam.. Na śniadanie jem placek(płatki owsiane, jajka) nie będzie to za monotonne dla organizmu, skoro jeszcze na kolacje jem jajka? Następny posiłek składałby się już z ryżu,kurczak. Jeden posiłek na zimno [...]

DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]

[...] takiego Trec_Multi_Pack albo coś takiego Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport co do diety napisałem że to tylko filar, zawsze więcej wszystkiego jest ostatnio dokładam dwa jajka i płatki owsiane do 2 i 3 posiłku, kurczaka też jest bliżej 300g itp. Zmieniony przez - epejo w dniu 2013-09-01 11:15:58 Zmieniony przez - epejo w dniu 2013-09-01 11:24:50

Czaje. To tak: Białko: Jaja = mięso chude = ryby chude = ser biały WW złożone o niskim IG: Płatki owsiane = kasza kuskus = kasza gryczana = ryż brązowy = makaron durum = chleb razowy WW złożone o wysokim IG: ryż biały = makaron zwykły = chleb pszenny = wafle ryżowe Do tego warzywa oraz tłuszcze z trzech źródeł: olej lniany = ryby, orzechy = [...]

ja bym sie waga nie przejmowal,choc nie twierdze ze w twoim przypadku ona klamie. Wez centymetr i zmierz sobie biceps,i pas w naszerszym miejscu i sprawdzaj co tydzien o tej samej porze :) Mozliwe ze schudles w dwa tygodnie,jak najbardziej :) Skoryguj dietke i bedzie jeszcze leipiej. Dobrze jjest podkrecic metabolizm na silowni robiac krotke [...]

Czwartek 24.11 - Dzień 11 Ech, dzień jak co dzień ;-) Przy śniadanku mała modyfikacja - zamiast 60g owsianych wrzuciłem 55g owsianych i 5g cukru, bo same płatki mi kompletnie nie idą i co łyżka miałem ochotę biec do kibla %-) Mam nadzieję że te 5g nic nie zmieni, ale chętnie posłucham opinii ;-) W pracy jak zwykle sałatka z kurakiem, dorzuciłem [...]

[...] (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, [...]

Hmm przewaznie jem 3 posilki dziennie przed szkoła, płatki owsiane zawsze, po szkole jem ze 2-3 kromki chleba razowego z serem zółtym do tego jajka. no a potem po jakis 2 godzinach ale przed 18 jem jakis jogurt, owoce i tyle;> a potem pod wieczór zabieram sie za bieganie. Twoje BMI, jest 27, czyli masz nadwagę. Wiślak, sport sportem Bardzo [...]

Siemka na nogach już od 3:30 . Waga pokazała 82,3kg Cardio 30 min Raport i zdjęcia wysłane Po pracy trening klaty Piotr Pecyna 10.12.2022 1.waga I wymiary Waga z ostatniego raportu 10.12.2022 81kg Waga z aktualnego raportu 82,3kg Wymiary Biceps 42,4 cm (0,5cm) Klata 113,5cm (1,5cm) Udo 60,8 cm (0,3cm) Łydka 40cm (0cm) Pas 83 cm (3cm) Dzień [...]