progresja

6x Wiosłowanie 4/8 progresja 3x (zapomniałem jak opisać dodam później) 6/8 4x wioslo sztanga 4x martwy ciag po za tym moze byc. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-14 17:53:02

[...] jednego porządnego treningu na jedną grupę mięśni w ciągu tygodnia? Moi znajomi twierdzą, że lepiej jest ćwiczyć raz w tygodniu...A są to naprawdę...wielcy chłopcy;) Kolejne pytanie jakie wpadło mi do głowy: progresja w dodawaniu obciążenia. Co ile powinno się dodawać obciązenie? Bo ponoć gdy mięśnie nie są coraz bardziej obciązane rosną wolniej.

Izolowane ćwiczenia robić z progresja czy bez ? bez z ciezarem stalym tak mnie sie wydaje

siema, uff przejrzałem te 20 pare stron, ale nic ciekawego tam nie było pomódlcie się też i za moją mase ale nie wiem jak wam sie chce iść do kościoła na taki pic ziomlogos Ty sie chyba orientujesz w tych treningach wiec mam pytanie, czy jest możliwość trenowania normalnie wszystkich partii na mase, ale trenowanie ud na siłe? tzn robiłbym 4 [...]

Kufffa... Byłam wczoraj na crossfit challenge <jako widz rzecz jasna > i mam psyche zmiażdżoną WOD = 1x zarzut + 3x front + jerk, AMRAP w ciągu 5 min z progresją ciężaru... Facet w ostatniej rundzie szarpnął 130kg I jeszcze podchodził do 140kg, ale budzik zadzwonił

hmm no też tak myślałem ale w tym arcie podwieszonym napisano by dodać ćwiczenie siłowe w zakresie powtórzeń około 5 z progresją rampując, to jak to pogodzić?

[...] serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Barki Wyciskanie na barki hantlami z przodu siedząc 8,6,6,6,6 Unoszenie na boki 12-10-8-8 progresja Sobota Front Squat 15 15 12 12 Prostowanie nog w siadzie 15 15 12 12 Uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12 Wspiecia na palcach 4 serie ok 20 powtorzen Przedramiona [...]

Muszę ci przyznać że nie podoba mi się taka rozpiska, nie wiem czemu, najbardziej mi nie pasuje ten martwy na koniec treningu. Zazwyczaj na plecy robię: 6x MC z progresją ciężaru tak żeby zrobić 3 powtórzenia w ostatniej serii, 4x podciąganie podchwytem, 4x wiosłowanie sztangą nachwytem i na dobicie wiosłowanie hantlą. W podciąganiu zawszę robie [...]

a nie lepiej schodzic z progresja 12-10-8 .. ?

Ptaszek doceniam ściąganie drążka na koniec %-) pompa w motylach konkretna I o to chodzi. A zapomniałbym - tam gdzie masz przysiady to 5 serii pierwszych progresja i 2 ostatnie regresja i duuuużo powtórzeń. Ma być ognień i mdłości.8-)

Ptaszek doceniam ściąganie drążka na koniec %-) pompa w motylach konkretna I o to chodzi. A zapomniałbym - tam gdzie masz przysiady to 5 serii pierwszych progresja i 2 ostatnie regresja i duuuużo powtórzeń. Ma być ognień i mdłości.8-) :)) a to Ci niespodzianka %-) siady mam nagrane ostatnio i one mi się zbytnio nie podobają, wrzucę do oceny. [...]

progresja ciezaru musi byc

Dokładnie, progresja i roztrenowanie musi być zaplanowane w cyklach

Ech, znów środa i znów poślizg w ćwiczeniach, ponownie byłem zmuszony wykonać wszystko dzisiaj, powoli staje się to tradycją. }:-( Zrobię wszystko, żeby nic już mi nie zakłóciło standardowego trybu poniedziałkowo-środowo-piątkowego :-P w przyszłym tygodniu. Jutro dopiero śmigam do Empiku po odbiór II tomu. A tymczasem... Dzień treningowy nr 5 (12) [...]

[...] z klatki stojąc 5 x 5 - Martwy ciąg 3 x 5 - Drążek wąski podchwyt 3 x 10 + łydki/brzuch Nasunęło mi się pytanie dotyczące powyższego systemu - w którym tygodniu powinenem dojść do swojego 5RM? Czy 5-6 tydzień będzie ok? Później polecieć jeszcze 100% + stała progresja cotreningowa? Zmieniony przez - tehmnb w dniu 2011-06-24 21:12:28

[...] trzeba przygotowac do treningu najpierw, pamietaj. ACT trenuje sie 3x w tygodniu i na kazdym trenigu cwiczysz całe ciało. Po ACT mozna zacząć SPLIT z elementami silowymi (progresja np). Skoro trenujesz siatkówke to w splicie bedziesz mogl rowniez trenowac wyskok na silowni (w ramach treningu, NIE dodatkowo) Stanowczo odradzam trenowanie 6x w [...]

a po co progresja? Pompki klasyczne,wycisk neutralnie hantlami na dużym skosie, gilotyna na małym skosie, rozpiętki w serii laczonej z przenoszeniem i klata jest gruba, pelna. Sa cwiczenia w ktorych idzie duzo kg, a sa takie w ktorych nie trzeba wcale, ale za to trzeba coraz mocniej dopinac ten miesien

Rozważna progresja i 12tki w zasięgu za 2-3 tygodnie :-))

przy 20 powt. Każdy kg więcej to masakra. Progresja jest ciężka jak diabli.

[...] Dodam, że ćwiczyłem wtedy również planem przedstawionym powyżej jednak nie jestem do końca pewny czy odpowiednio dobierałem wtedy obciążenie i czy prawidłowo te ćwiczenia wykonywałem. Pod znakiem zapytania stoi też progresja, bo co do ilości powtórzeń to się zgadzały z planem, natomiast nie wiem do końca czy odpowiednio zwiększałem obciążenie.