****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: bathon93
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 41,5
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 24% na podstawie 3 pomiarów caliperem
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 12x95 10x100 1x110
MARTWY CIĄG: 1x160 12x120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x90 10x70 2x80
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 12x75 10x80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 1x 65 2x58 10x50
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3x8tyg (może więcej)
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 01-07.2012 masa, 07-09.2012 body recomp 09-02.2013 masa z cyklicznym ucinaniem węgli (przygotowania do redukcji)
****STAN ZDROWIA*****************************************
PRZEBYTE KONTUZJE: 2007r uraz nogi nie wpływa na ćwiczenia
ALERGIE: nie związane z pożywieniem
****SPRZĘT**********************************************
ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG, DRĄŻEK PORĘCZE PRASA NA NOGI , MASZYNA NA ROZPIĘTKI ,ROWEREK.
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: CC
PODAZ KALORII NA START: -
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, BIAŁKO WPC, WPI, witaminy
Poniedziałek
Tabata 8x30powt+10sek (przysiady bez obciążenia)
Wtorek
Plecy + Triceps
Martwy ciąg (rampując) 5x100, 4x110, 3x120, 2x 130, 1x140
Wiosłowanie 3x10 (75kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
3x20
Szrugsy 2x15(70kg)
2x20(50kg)
Prostowanie ramion z linką wyciągu (rampując w 5 seriach)
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x20
+aeroby rowerek
Środa
Barki + Brzuch
Wyciskanie z przed głowy (rampujac) 6x40, 5x45, 4x50, 3x55, 2x57
Przyciąganie sztangi do głowy 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x14
Czwartek
Tabata 8x30powt+10sek (przysiady bez obciążenia)
Piątek
Nogi + Brzuch
Przysiad ze sztangą na barkach (rampując) 6x70, 5x80 4x90 3x95 2x100
Uginanie nóg w kolanie(maszyna) 4x10
Przysiady hack squat 3x20
Wspięcia na palce wolne 4x15
Szybkie 4x45
Allachy (rampując w 5 seriach)
Wspięcia 3x12
Wspięcia skośne 3x24
+aeroby rowerek
Sobota
-
Niedziela
Klatka + Biceps
Wyciskanie hantli w skosie dodatnim (rampujac) 5x46, 4x51, 3x56, 2x61, 1x66
Wyciskanie sztangą 3x10
Pompki w skosie dodatnim 3x20
Uginanie ramion ze sztanga stojąc (rampujac) 5x30, 4x35, 3x40, 2x45, 1x50
Podciąganie w wąskim uchwycie 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20
+aeroby rowerek
I jak by mógł by mi ktoś powiedzieć w jakie dni mógł bym łączyć partie w super serie bo wydaje mi sie że w niedziele i wtorek było by w porządku.