progresja

[...] x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x10kg(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 x10/15/15/17,5(progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 x6kg (stałe obc) Mam pare pytań, jeśli zajrzy ktoś obeznany prosiłbym o [...]

[...] na później? dziś: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x60kg (stałe obc.) + regres 8,10 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-130 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie 4x20 Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10x40 kg Wspięcia na palce stojąc 5x12 (stałe [...]

[...] w stylu "no cos niebardzo nam schodzi". Jak poszedłem do lekarki nr 2 po 2 msc od rozpoczęcia kuracji to cos podobnego. Natomiast jak poszedłem po 3 msc, nastąpiła progresja. Jedna (nr 2) była zachwycona, a druga stwierdziła że jest coraz lepiej. Fakt faktem nie chce zapeszać, ale na twarzy nie wyskoczyło mi nic nowego od sylwestra. Pod [...]

[...] plecach 75 x 4 x 15,12,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze 20 min cardio orbitrec Treningi siły dają popalić wszedłem juz na stosunkowo dużę ciężary, progresja narazie zachowana z treningu na trening, zobaczymy ile się uda siły poprawić na tym planie, narazie jestem zadowolony. Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-03-11 [...]

[...] mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach Wodzu ale ja mam ambitny plan od nowego roku ostro przytretowac :):) Pod [...]

[...] mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach Moze zaryzykujesz i dasz mi mozliwosc wejscia na kilka tygodni na ten inny [...]

[...] wykonac zakaładaną liczbe powt. to przy niezmienionym/lub nieco ciężarze odejmuje kilka powt. -i tu zaxczyna sie nowa faza/ miało być wiekszym, czy mniejszym? A jak wyglada progresja ciężaru. Ile w twoim przypadku trwa taka 'faza'? W zasadzie to wydaje mi się, że rozumiem o co chodzi Ci- to by rozwiązywało kwestię intensywności. A jak twoim [...]

[...] faz treningowych zostajesz na tych samych obciążeniach- dla przykładu 15 powt. z ciążarem 100kg. a póżniej 8 powt również z ciężarem 100kg. i stopniowo w górę A jak wyglada progresja ciężaru. Ile w twoim przypadku trwa taka 'faza'? o progresji już pisałem- dostosowujesz ją do indywidualnych możliwości ale także do przewidywanej długości cyklu- [...]

Zatem tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

Ale czy ta wiedza jest nam niezbędna?? Wydaję mi się, że założenia najważniejsze są zachowane, czyli stopniowa progresja... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-24 15:37:27

Trochę trwało ale jest!!! No tera to wypas Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki [...]

Dzis dzien treningu nóg: 1.Martw na prostych z hantlami 12kg hantel 5x15-20powt 2.uginanie pojednczego podudzia stojac na dwujki 4x15 3.prostowaie siedzac z progresja ciezaru 4x 20powt 4.przysiady 4x 15powt 5.hack przysiady 4x10powt 6.wypychanie na suwnicy 4x20powt 7.wykroki z hantlami 4x 40wykrokow Lydki 1.wspiecia na suwnicy 3x20 2.wspiecia [...]

[...] przechowywany co najczesciej nie ma miejsca. Ciemna butelka, lodowka i 3 mies zycia od daty produkcji. Nie rob z niego gl zrodla tluszczu.Boisz sie tl zwierzecych? Jak z progresja silowa, tak jedziesz z tym samym obciazeniem wszystkie sety? Wznosy barkow bokiem 8 kg? Technika raczej do poprawy. Bo wznos wtedy albo wyrzucasz z nog albo [...]

tak też go przetrzymuję :) Nie nie boję się- ale to akurat moje 2 przykładowe dni, bywają dni kiedy jem masło (prawdziwe). Progresja siłowa super, aż sama się zaskoczyłam, ja po dodaniu kcal wszystko stało się "lekkie" :) Zwłaszcza nogi dużo silniejsze, wiosłowanie też coraz więcej biorę. I ciekawe, że zwróciłas na to uwage- miesiąc temu ten [...]

To progresja slaba wiec adaptacja organizmu gorsza. Np Rdl mozna tak 58x8, 60.5x8 63x8 i 68x6 i na tym zakonczylam..u mnie np tak wygladalo w zeszlym tygodniu.Sprobuj zwiekszac bodzce, to ma byc silowka i mocowanie sie.

Czemu słaba progresja? Zwiększam ciężar stopniowo- np.: zaczynałam przysiad od samej sztangi, teraz (po 3 miesiącach) robię go z talerzami 20 kg. Jaki jest sens dodawać co serię więcej, skoro nie udżwignę tyle? Ja na treningu nie poprawiam makijażu, mięśnie mam ładnie spompowane i typowo "drżące", więc nie powiedziałabym że się "nie mocuję". Poza [...]

[...] zmian, potrzymam tak do końca września, wtedy pomyślę o ewentualnym zmniejszeniu do 1700 :) Póki co trochę się boję stanąć na wagę :P Jeszcze pytanie odnośnie treningu- czy progresja z setu na set jest rzeczywiście tak ważna? To dośc uciążliwe... Ktoś się może wypowiedzieć, czemu to lepsze, skoro docelowy ciężar nie będzie i tak wyższy niż ten [...]

[...] ciezarow, to postep bedzie coraz wolniejszy, ale bedzie. Bo nie skoczysz nagle z 50 na 70 kg w siadzie w ciagu jednego treningu. Generalnie, technika, dobre czucie i progresja silowa pozwala na zwiekszenie obciazen i efektywniejszy trening. Ilosc serii, zakresy i tempo to sa dodatkowe zabawki dla calego fanu :) Uwazaja na zginacze, jak [...]

nie, zacznij od rampy - to jest standardowa progresja w bazowych programach ladies. Typowa piramida potrafi być bardzo ciężka, bo nie zakłada tak na prawdę luźnych serii na "zbieranie siły" i dodatkowo wymaga manipulowania jednocześnie ciężarem i powt - a do tgo wypadało by już znać swój organizm i mniej więcej kalkulować w głowie % ciężaru maks. [...]