progresja

[...] to bardzo ciężkie ćwiczenie zwłaszcza, że skaczesz tutaj w każdym powtórzeniu na maksymalną wysokość. syzyfki to już walka. żuraw może robić tak, że robi do momentu przed spadnięciem w dół. reszta normalnie ze stałą liczbą powtórzeń, bo wiadomo o co chodzi, a jeśli unoszenie bioder za trudne, ta sama progresja co w przysiadach na jednej nodze.

[...] 43kg High Pull 1*- 8x 29kg 2*- 8x 33kg 3*- 8x 37kg 4*- 6x 41kg Uginanie ze sztangą prostą 1*- 8x 19kg 2*- 8x 21kg 3*- 8x 23kg 4*- 8x 25kg Wiem że we wszystkich ćwiczeniach progresja do dupy. Ale to się zmieni gdy dojdę do większych ciężarów. 1- MC- duży zapas ale ogólnie fajnie dynamicznie 2- Drążek- za tydzień dokładamy 2 kg :D 3- Wiosło- [...]

Witam! http://www.zartwurks.com/kesarkreative/images/portfolio_logo_branding_tribal_cross_fit.jpg •Trening układałem przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup [...]

no dobra a co z progresją obciążeń i odpoczynkiem od złomu ? No własnie teraz musze o tym pomyśleć. narazie sie skupiłem na opracowaniu dobrego planu treningowego. Chyba ze polecasz jakaś konkretna progresje i odpoczynek? A ta strone z ćwiczeniami już widziałem ale dziękuje :) Odpoczynek powinien byc po 6 tygodniach gdzieś tak? Jeszcze mam [...]

dzięki Panowie! Znalazłem już prawie wszystkie odpowiedzi na moje pytania :) Powiedzcie mi tylko, czy ten trening CKD by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją?

[...] continue) Paweł: wstaję zwykle o 6.00 rano chodzę spać koło 23.00 = 17h / 7 = 2,5 posiłki co dwie i pół trzy godziny 33cm: Te śledzie poszły bo już miałem iść spać ale przyszło towarzystwo rozgadałe się i zgłodniałem progresja... cóż takie jest założenie treningu. Ale jak na razie jestem jak najbardziej zadowolony. Trening jest naprawdę ciężki.

szczerze? ta z progresją co serię mi nie podchodziła nigdy.... ten plan 60%cr/80%cr/3s cr jest tym prawdziwym dopiero potem ludzie zaczęli niepotrzebnie kombinować i wymyslili sobie jakieś cuda...

[...] się na całą siłkę bo mało ludzi było. dzisiejszy ciężar jest również moim rekordowym na 1reps 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 NOWY REKORD! Nareszcie zaliczona progresja, tutaj podobnie jak w przysiadzie ostatnie powt. ciężko ale wciąż technicznie bez żadnego oszukiwania. 3.Wiosłowanie, pendlay rows. 60x5 70x5 85x5 95x5 105x5 [...]

Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]

Troche nie wypaliło mi z tą progresją ciezarów, chyba mam za mało siły jeszcze. Cos tam zwiększam, ale powoli i bez wyliczania. Po kazdym treningu silowym wychodze przepocony Trwa on 60 - 70 minut. Doszedłem tez do poziomu dosc duzej aktywnosci ogolnej, robie sobie takie pomiary pod wieloma stopniami, jest ciekawie. Plan FBW wygląda tak: Sklony [...]

Co do masy mięśniowej to nie żartuje.....jeżdże na rowerze i biegam cały rok. Na jesień ćwiczyłem na siłowni (normalnie ćwicze w domu) 3 miesiące (cały czas jeżdżąc!!) i przybyło mi pare kg. Ale nie o to chodzi. Chomson - wiesz jak jest...każdy ma to co chciałby inny. Ja bym chciał być ektomorfikiem i mieć super wydolność... Apokalipsa - dzięki za [...]

No to jedziemy: Wstępna analiza Kolega wysoki i zabiedzony.Myślę że tutaj duże ilości jedzenia i trening oparty na samych podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty będą kluczowe.Musisz nabrać systematyczności;-)Żadnego omijania treningów,żadnego omijania posiłków bez uzasadnienia(szkoła nie jest wymówką). Plan treningowy na najbliższe [...]

[...] x 10p Push 2 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s 2.Step ze sztangielkami 5x12p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 5x15p 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p=progresja 5.Sissy squat 4x10p-weź w łapę 2,5k/5kg 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p Jak widać ,masz mniejsze strefy powtórzeń-wykorzystaj to i dorzuć do pieca! Dasz radę zrobić [...]

[...] czy jak to odczytać? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03 1.Może być. 2.Max powtórzeń.Może być cieżar z 4 serii a możesz lekko zaniżyć.Twój wybór.Aczkolwiek w regresji również dodajesz ciężary z tygodnia na tydzień! 3.Liczyłem że zaczniesz coś dowieszać.4/5 serii po 4 ruchy-dasz radę do tych 5kg dojść. 4.Wszędzie progresja.

Co do wyciskania, napisałeś progresja, wiec tak to zrozumiałem...

user85 raczej sie nie bierz za doradzanie skoro mowisz ze cwiczenia maks 4 serie 12 10 8 8 tzw. progresja ktorej w izolowanych cwiczeniach sie nie stosuje, wiec poczytajcie oboje atlas cwiczen.

[...] zdaje że dużo osób robiac mase stosuje progresje tak więc nie wydaje mi sie żębym źle doradzil a co do doradzania to przynajmniej próbuje komuś dorzadzić w tym poście jak narazei nikt tego nie zrobił oprócz jendej osoby która rozpisała trening poprawnie .. no asle spoko jeżeli uważasz ze progresja jest nieroba no to zapodaj coś innego :>

user progresja tak ale w cwiczeniaqch zlozonych ( wyciskanie ) a nie w izolowanych ( rozpietki ).

[...] regresja 2s -Gryf/38/48/58/68/+58x12p/48x12p 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p -Gryf/18/28/38/43 3.Military press 5x8p -Gryf/28/33/38/40,5 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -0/2,5/5/6/+0x9p 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 10p-stały ciężar/przerwy 60s -25,5kg 6.Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15p [...]

[...] dały mi ładnie w kość:-)Dzisiejszy trening na dziś to: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-33kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-25kg [...]