Dieta CKD do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 182
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 90
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening CKD by QAZ, w DNT aero
Odżywianie : dieta ckd
Cel : 2 miesiące wycinki
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta na mase, lowcarb, ckd

Witam :D

Po roku czasu planuje drugie podejście do CKD. Rok temu popełniłem masę błędów i mam nadzieje, że z waszą pomocą w tym roku pójdzie wszystko jak należy ☺

Zapotrzebowanie 2300kcal


Białka: 160g – 640 kcal
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 2300-640-120=1540 kcal z tłuszczu, co daje około 170g

Trening w całości by Qaz


Śniadanie I 6:30

200g serka wiejskiego B: 22g W: 4g T: 10g
30 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 30g
+
20g otrębów pszennych
pomidorek
3 tabs gold omega 3
witaminy multiple sport


Śniadanie II 9:00
4 jajka B:30g W: 1g T: 22g
+
ogórek
brokuł



Śniadanie III 12:00
65g tuńczyka B: 13g W:0g T:0g
50g słonecznika B: 12g W:10g T:22g
+ różnego rodzaju sałata


Posiłek przedtreningowy 15:00
100g gotowanej piersi z kurczaka B: 33 W: 0g T: 2
20 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 20g



DT: Trening siłowy 17:00 (przed 5 g bcaa)
DNT: Aeroby (o 17:00 mocna espresso + 10 g bcaa)

17:20 – 45 min aerobów

18:00 10g BCAA (zawsze z wyjątkiem piątku)

Posiłek potreningowy 19:00
100g gotowanej piersi z kurczaka B: 33 W: 0g T: 2
30 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 30g


Kolacja 21:30
125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g
30 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 30g
+
10g otrębów pszennych
brokuły


W Niedziele planuje:

Po przebudzeniu kawa + bcaa, po 20 min aero 45 min, od razu po aerobach 10g BCAA I po godzienie Śniadanie nr I. Reszta posiłków bez zmian. Czy to będzie dobra opcja?


1) Czy trening by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją?
2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami?
3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą?
4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po.
5) Czy w posiłkach około-treningowych dodawać warzywa?

Z góry dziękuje za odpowiedzi! ☺

może masz trening za intensywny wobec Swojej diety skoro widzisz że mięśnie palisz lub aeroby za długo kręcisz musisz pokombinować coś bo widocznie czegoś brakuję :) pozdro my CKDOWCY musimy się trzymać razem hahaha :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html dietę wrzucamy w tej formie, jednak 20% bf to nie czas na ckd.

Jestem świadomy iż w przypadku 20% bf powinienem zastosować najpierw inne diety typu lowcarb, a na ostateczną wycinkę zastosować CKD. Niestety mimo sumienności w ich stosowaniu nie dają mi takich efektów jak CKD. Na CKD czuje się świetnie, fat leci i przy okazji nie mam takiego spadku mięśni jak na lowcarb. Rok temu zastosowałem CKD przy podobnym BF i osiągnąłem satysfakcjonujący mnie poziom tkanki tłuszczowej. W tym roku zastosowałem lekka nadwyżkę kcal, żeby mieć z czego ucinać, oraz chciałem dodać jakiś spalacz, gdy już kompletnie sie zatrzymam. Aczkolwiek w zeszłym roku było mi to zbędne, a i tak byłem zadowolony z efektów. Czuje się wręcz stworzony do ckd :D tak wiec jeżeli mogę prosić mimo tego BF o odpowiedzi na moje pytania, to będę zobowiązany :)

otręby pszenne, słonecznik i wywa - zamiast daj orzechy włoskie, ewentualnie otręby owsiane, ale błonnik najlkepiej podbijaj z warzywl. Tuńczyk max 1 - 2 x w tyg. Chude mięso i chudy twaróg wymień na zawierajace więcej tłuszczu odpowiedniki, a twaróg / serek wiejski zmień na sery charakteryzujące się lkepszym stosunkiem wapnia do fosforu

IMO cotygodniowe ładowania przy takim BF średni pomysł, ale jak mnasz sprawdzone - to eksperymentuj

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-12 08:07:09

Dzięki za odpowiedź! a tak dla wiedzy zarówno dla mnie jak i innych czytelników.

1) Czemu tuńczyk max 1-2 x w tyg?
2) Jakie są inne odpowiedniki z tym lepszym stosunkiem wapnia i fosforu? Czy to oznacza, że w całości wywalić ten nabiał?
3) Czemu nie polecasz błonnika
4) może skrócić na początku czas ładowania do połowy soboty?

Zmieniony przez - oxide20 w dniu 2013-04-12 12:13:07

Pomógłby mi ktoś jeszcze odpowiedzieć na powyższe pytania + te z pierwszego postu, czyli

1) Czy trening by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją?
2) Czy oliwe mogę przyjmować razem z omega 3 i witaminami?
3) Czy bcaa można przyjmować razem z kawą?
4) Czy odstępy po aero/treningu 1h są odpowiednie? Biorąc pod uwagę 10g bcaa od razu po.
5) Czy w posiłkach około-treningowych dodawać warzywa?i:



Zmieniony przez - oxide20 w dniu 2013-04-13 11:01:11

Puszkowane jedzenie nie jest zbyt zdrowe.
4. Nie możesz odrazu po treningu kręcić aero?
5. Małe dawki raczej tak, są różne szkoły, więc najlepiej będzie jak sam sprawdzisz jak na Ciebie to wpływa ;]

Na resztę nie odpowiadam, bo mogę wprowadzić Cię w błąd ;]

4. Chodziło mi o to, czy po treningu bądź aerobach (biorąc od razu 10g bcaa) odstęp 1h po miedzy bcaa a nastepnym posiłkiem jest odpowiedni :d sorry w sumie z pytania jasno to nie wynikało :P

nawet to jest jedno z lepszych rozwiązań ;]

dzięki Panowie! Znalazłem już prawie wszystkie odpowiedzi na moje pytania :) Powiedzcie mi tylko, czy ten trening CKD by Qaz wykonywać stałym ciężarem, czy z progresją?

Witam po raz kolejny :) zmieniłem dietkę wg waszych sugestii i już w pierwszym tygodniu byłem w ketozie. W Niedziele rozpoczynam 4 tydzień. Do tej pory ani razu nie zrobiłem ładowania, po prostu w piątek zrobiłem sobie aeroby i trzymałem normalnie dietkę. Generalnie czuje się świetnie i nawet nie mam ochoty robić ładowania. Chce być na ckd do końca życia xD a teraz poważnie. Jeżeli nie potrzebuje ładowań, czy mam robić jak do tej pory: pon, wtorek (trening by qaz) i środa, czwartek, piątek aeroby, czy może zmienić jakoś trening albo oprzeć się na aerobach? Sprawa wygląda tak, że przez pierwsze 2 tyg fat leciał a mięśnie stały (czułem to + miara tak wskazywała) ale przez ostatni tydzień razem z fatem spadło troche mięśnia :( Co zalecacie?