progresja

3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.

- MC 12/10/8/6 -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4x 10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 progresja Tak może być? Staż 5 miesięcy. Plecy w tygodniu robię raz. Split.

Dokladnie jak wyrzej. Ale co to za progresja? Zbyt duzy przedzial

[...] ludzi wystarczy 1 ćwiczenie A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu, a mniej więcej tak się kształtuje ilość seri zależnie od intensywności : Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych Od 3-4 w ćwiczeniach izolowanych W ćwiczeniach izolowanych 8-10 powtórzeń W złożonych progresja 1<2<3<4=5 Pozdrawiam

Lepiej będzie tak: pon: klata, triceps śr: plecy, biceps pt: barki, nogi Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma (4x12 10 8 6 z progresją) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (j/w) Rozpiętki (ciężar stały) Triceps Wyciskanie francuskie sztanga łamana(4x12 10 8 6) Pompki na poręczach (z obciążeniem jak dasz rade(serie j/w) Prostowanie ramienia w [...]

Progresja bedzie lepsza, zwiekszaj ciezar zmniejszajac ilosc powtorzen stalym ciezarem mozesz jechac np rozpietki

[...] przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? twój plan na mase 4-6 tyg. - siła + masa ( tam byly 3-4 serie progresja 1<2=3=4 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? redukcja tłuszczu... 4.Podaj swoje możliwości czasowe i [...]

[...] ciąg *przysiad przedni/przysiad ze skrzyni *coś na łydki w ćwiczeniach oznaczone jako główne proponuje dużo serii np. rampe 6-8 dwa następne ćwiczenia po głównych tworzą razem z głównym trening właściwy (są ciężkie i wielostawowe) dlatego przede wszystkim skup się na nich (progresja i np po 4 serie) reszta to dodatki (rób tak jak masz sile

teraz rozumie, trzeba bylo napisac ze francuz siedzac co do planu triceps we francuzie zrob progresje a w bicepsie wyrzuc modlitewnik (jest to cw izolowane) a daj uginanie ramion stojac (tez progresja) w cwiczeniach z hantlami moze byc

[...] aktualnie miary ;D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Masowa (+500 kalorii) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 140tabs metanabol ruski 8. TRENING: 3x tydzien, progresja, powolne i dokladne ruchy. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej [...]

mozesz robic jako cwiczenie glowne przez jakis czas zakres powtorzen od 5 w dol progresja ciezaru co trening dwa albo trzy serie robocze celowalbym w 4 lub mniej jako cwiczenie pomocnicze wiekszy zakres powtorzen

j/w Pracujesz łopatkami czy podciągasz się na cepa samymi łapami? Jeżeli technika jest dobra,z treningu na trening powinieneś notować postępy.Polecam: Pierwszy trening 4s po 3p Kolejny trening 4s po 4p Jeżeli w którejś serii nie dajesz rady wykonać założonej ilości,powtarzasz na następnym treningu dopóki nie osiągniesz swojego celu. Po dojściu do [...]

ok, dzięki :D I jak już osiągnę to progresja, tak jak powyżej napisałem rozkład, tak?

no u mnie się sprawdził wszystko oczywiście zgodne z hst progresja, sd itd.

1-8 omo 250mg e2d 1-8 npp 100mg e2d progresja o 20mg co tydzien do konca cyklu

Progresja. Wyznaczam ciężary początkowe, stanowiące swego rodzaju minimum, którym muszę dźwignąć. Odpowiednio do formy dnia dokładam kilogramy. Martwy ciąg. Postanowiłem od niego odpocząć. Wykonywałem te ćwiczenie przez ostatnie 4 miesiące. Podczas pisania wzorowałem się na tym artykule - [...]

[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa

Redukcja to przede wszystkim dieta. Trening opierałbym na niskich powtórzeniach, a czy to progresja czy regresja, raczej bez różnicy. Progresu nie będzie, wręcz przeciwnie, mozesz zaliczyc pewne spadki

progresja sie nada jak i ciezar staly. pamietaj by nie schodzic za nisko z powtorzeniami, ryzyko kontuzji na redukcji jest nieco wieksze. ja zazwyczaj daje 1-2 cwiczenia silowe i reszta na wiekszej ilosci powt stalym ciezarem

Hm to zalezy jak beddziesz ciezarem balnsowal jaki masz staz treningowy itp. Progresja, regresja, staly ciezar to wszystkie dobre techniki na wyjscie ze stagnacji i sa zawsze skuteczne gdy sie je odpowiednio wykorzytsa bez wzgledu na partie czy cwiczenie.