progresja

progresja to juz Twoj wybor. wedlug mnie trening dobry moze byc. sztanga zza glowy odpada wez sprzed klaty albo zolnierskie) moze technika kuleje przy tej klacie? no i zamien kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

wedlug mnie staly ciezar i progresja z treningu na trening albo co tydzien. mozesz oczywiscie. a czemu nie chcesz sztanga cwiczyc?

[...] co masz do tłuszczy? mozesz rozwinac? trening opracowany przez trenera wiec nie podlega dyskusji. pon. nogi+brzuch wt. klatka + brzuch sr. plecy+ brzuch czw. wolne pia. barki + brzuch sobo. biceps,triceps, przedramiona, brzuch cwiczenia z progresja, powtorzenia 17,15,12. duzo maszyn, aby przygotowac miesnie do pozniejszego okresu trojbojowego.

[...] każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie. Podciąganie włacz do treningu na początku lub gdzieś w środku mikro 10. Normalna progresja. Przydałby sie MC. Barki: 5. Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 6. Naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Tylko wyciskanie. Biceps: 7. Uginanie [...]

Podstawowe ćwiczenia z dodatkowym ciężarem doczepiaj ciężarki czy co tam chcesz i jazda traktujesz brzuch masowo 3 seryjki po 6-8 powtórzeń progresja i będzie git. Najpierw zmasuj potem wytniesz wtedy możesz bawić się w a6w pozdro

Wiesz to jest kwestia nie tyle wolnego czasu co świadomego podejścia do treningu. Jak dla mnie lepiej zrobić u początkującego czy średniozaawansowanego 4 treningi w skali tygodnia solidne z progresją ciężaru i pozostałe dni przeznaczyć na dobrą regenerację, jedzenie czy choćby aktywny wypoczynek niż zrobić więcej treningów, z których początkujący [...]

Dobra: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 3-4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojąc i siedzac po 2-3s Push: Pumpki z klasnieciami 4s Pompki z nogami wyzej 2-3s I tutaj zrobiłbym składanke na barki nawet takim cięzarem to trudno: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedzac x2 Pompki w podporze [...]

Bez diety będzie cięzko, nie musi być szczególowa i wyliczana, wystarczy 10 wskazówek zywieniowych. Możesz zrobić taką progresje ale lepiej jakby to była progresja cięzarowa bo takim czymś długo nie pociągniesz - szybko wyczerpie się progres poprzez zbyt duzą liczbe powtórzeń.

Żeby nie zakładać nowego tematu: Apokalipsa- Twój zamysł treningowy bardzo mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami młotkowo 2s Brzuch: -Skłony w bok z hantlami 2s Musi byc progresja czy moge dac kazde serie po 12 powtorzen? i np jak zrobie 1 i 2 i 3 serie po 12 powtorzen zwiekszam ciezar, a jak nie zrboei to bede robil do poki zrobie 3x12 i [...]

Z treningu na trening progresja może być za szybka przyjmij że plan będzie trwał 8 tyg jak byś dokładał co trening po 3 tyg doszedł byś do maksa i postepy szybko by się zatrzymały bo na maks ciężarach długo nie pociągniesz. Znasz swoje maksy? pozdro

Dzięki za odpowiedzi i przydatne linki. Z progresją się uporałem, po przeczytaniu paru artów doszedłem do wniosku, że +5% co tydzień będzie optymalnie. Tjujka - jakie korekty byś wprowadził? novy35 - układając swój pierwszy FBW czytałem sporo o tym typie treningów i w niejednym przykładowym planie widziałem po tyle samo serii, ale oczywiście [...]

Tak jak Andrew napisal, ALE jesli w 6 tyg. bedzie dalsza progresja to nie przerywaj tylko ciagnij do 8tyg. zdr.

IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] Polecam taki trening: 1.unoszenie ramion bokiem -sztangielki 4 x 12 (pierwsza seria z mniejszym cięzarem) 2.wyciskanie sztangielek w staniu/siadzie 4 serie x 12,10,8,8 powt progresja po 1,2, serii 3.unoszenie bokiem w opadzie 3-4 serie x 10 powt Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] metod kulturystyki. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 odżywki i suplementy nie wskazane TAK!!! jedzenie , sen , plus konkretne boje na treningu wraz z stała progresja na ten moment. fundament , dom , dekoracja NIE DEKORUJ czegoś czego nie ma , buduj ciało od podstawa , trenuj na systemie całościowym który opiera sie o same [...]

Witam, ogółem plan wydaje się być OK. Progresja ciężaru jest dobrym rozwiązaniem. Zacznij od małych ciężarów, aż przy którymś z kolei treningu dojdziesz do tego, że w każdej kolejnej serii będziesz mógł wykonać tylko taką ilość, jaką zaplanowałeś. Co do rozgrzewki, to jak najbardziej możesz skorzystać z bieżni, ale pamiętaj również o dobrym [...]

Nogi+Barki 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 2. Prostowanie nog 15/12/10/8 STAŁYM CIEZAREM <====a czemu nie progresja?? 3. Uginanie nog 15/12/10/8 STAŁYM CIEZAREM <==== Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Ja jestem zwolennikiem trenowania intuicyjnego, tylko że dla początkujących nie jest to dobra metoda, ponieważ oni muszą się przyzwyczajć do odpowiedniego rygoru, takiego systemu treningowego, który nastawiony jest na cel.Zawsze powtarzam że należy ćwiczyć mądrze, a nie ciężko. Postaw na trening który da ci solidne podstawy, żeby potem móc obrać [...]

Jesli chodzi o Moje zdanie to tak przedwszystkim progresja Ciezaru zwiekszasz ilosc zlomu a ilosc powtorzen powinna spadac z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a [...]