Co dalej?

Okej dzięki . Tylko że nie wyobrażam sobie wspięcia na palce siedząc przezcież to by było bardzo łatwo chyba że źle zrozumiałem. Kiedy ma być spięcie w wykrokach? ;) Bo w przysiadach to na dole :)

Co do inverted row to opuszczę drązek niżej bedzie git :P

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-09-01 20:12:23

1s spięcie w momencie wykroku gdy miesiec jest napięty [na dole].

Nogi można zrobić obwodowo np.

Przysiady
Żuraw
Wykroki
Uginanie ze sztangielką pomiędzy stopami lezac


I robisz normalne odwody po 12-15 powtórzeń, 2-3x i proponuje najpierw sprobowac takiej metody i zobaczyc jak działa a potem bardziej kombinować, przynajmniej tak zostawiasz sobie pole manewru.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 20:16:38

Dobra dziex trening zacznę od Poniedziałku bo w ten wtorek miałem ostatni z tego FBW i kilka dni regeneracji. A przy tych wspięciach na palce siedząc mam coś ciężkiego na nogi kłaść? :P

Mozesz kłasc


Pzdro

Troche myślałem nad tymi sztangielkami no i jedynie moge kupić a nie mam kasy narazie. Ale skoro trening jest domowy to i sprzęt może być odmowy. Tak sobie pomyslałem że gdybym brał np. plecak z książkami? I progresja by była gdybym dokładał książek

P.S. Mam zamiar dołożyc do tego ABSII. Moze być?
P.S.2 Dlaczego nie trica w planie?

Książki z plecakiem ok choć trochę nie wygodne.

tric jest Pompki w podporze tyłem 3s





ABSII mozesz robić jak chcesz.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 12:18:56

O jest rzeczywiście nie zauważyłem. ABS będę robił w wolne dni. Lepiej robić na podłodze czy na czymś miękkim ?

Dzieki Plecaka będę uzywał tylko do bica

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-09-05 16:30:07

Jak masz mozliwosc to podkładaj np. karimate lub jakis koc ale podłoga tez ujdzie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 16:54:23

Ostatnie już pytanie chyba :P

Czy do następnych wakacji dam rade wypracować kaloryfer i wmiarę ładne mięśnie? (Przynajmiej zarys) Bez diety? A i czy tą progresja (jak przy przysiadach ) mogę stosować w każdym ćwiczeniu ? :)

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-09-05 20:45:06

Bez diety będzie cięzko, nie musi być szczególowa i wyliczana, wystarczy 10 wskazówek zywieniowych.

Możesz zrobić taką progresje ale lepiej jakby to była progresja cięzarowa bo takim czymś długo nie pociągniesz - szybko wyczerpie się progres poprzez zbyt duzą liczbe powtórzeń.