FBW - do oceny

Dzieki rion ze zaszczyciles swoja obecnoscia :)
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie górnego wyciągu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-Wspięcia palców na palce ze sztangą na karku 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Dzień dobry 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion hantlami młotkowo 2s
Brzuch:
-Skłony w bok z hantlami 2s

Jeszcze dwa ostatnie pytania ile powtorzen 12 czy 10 ? ( nie chce progresji ) i ile przerw miedzy seriami ? Cel Masa jak podane w ankiecie
Pozdrawiam

Moja obecność nie jest żadnym zaszczytem Helssing wcześniej dobrze poprawił

Możesz dać serie np 12-10-8 będzie git

Co do przerw 1,5-2 minut bedzie optymalnie

Ps Możesz też dac do nóg coś na dwugłowe uda np uginanie na maszynie a w treningu B zamiast unoszenie bokiem daj wyciskanie hantli

pozdro

to juz jak chcesz

w A moze byc 10 a w B 12

Rion dzięki

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-03 19:35:24

Tutaj kwestia ilości powt nie jest istotna ba ich róznica jest niewielka

Tutaj ważne jest żebyś zaczął z zaniżonych ciężarów i stopniowo liniowo je dodawał czyli np co tydzień dodajesz po 2,5-5 kg do dużych partii i 2,5 kg do małych

rozumiesz??

pozdro

Helssing TObie tez oczywiscie dziekuje i wam wszystkim, ale czesto czytam wypowiedzi riona to widac ze ma wielkie pojecie nie ujmujac Helssingowi :). Tak rozumiem rozumiem a duzo maja byc zanizone te poczatkowe ? Jak zmaowie Abona bede dawal wam po sogu :D

rion czyli mam przerobic np A B A tym samym ciezarem a pozniej na nowy tydzien cwiczen podwyzszyc? a nie np z trenignu na trening?

Zmieniony przez - Kuba129 w dniu 2008-06-03 19:48:11

Ok 70% maksa ale to orientacyjnie dobierz

Zobaczysz że stosowanie progresji np tygodniowej zmaksymalizuje postępy i sprawi że plan będzie długofalowy


Ps pamiętaj o diecie

pozdro

W Twoim przypadku z tyg. na tydzien

Jesli by sie zdarzyło ze np. w 4 tyg. juz bedziesz miał cięzko ze ledwo robisz to w 5 tyg. nie dodawaj obciązenia

Z treningu na trening progresja może być za szybka przyjmij że plan będzie trwał 8 tyg jak byś dokładał co trening po 3 tyg doszedł byś do maksa i postepy szybko by się zatrzymały bo na maks ciężarach długo nie pociągniesz.

Znasz swoje maksy?

pozdro

Znam swoje 5 maksymalnych powtorzen :).. Dobiore ciezar przyzwoicie :)... Mysle ze z tym nie bedzie problemu, a dieta jest intuicyjna, gdzy jestem na kociolku mamusi :P
Tzn.
1 Platki owsiane mleko/ 4 jajka chleb ciemny
2. 2-3 Kanapki podwojne do ksozly z serem zoltym
3 Obiad mamusi w miare zdrowo:)
4. Po treningu TUnczyk 2 banany / jezeli niema treningu no to z 2-3 kanapki z serem zoltym
5. Twarog caly w obu przypadkach to jest jakies 200gram .

No to maksy zaniż do 70% i co tydzien dokładaj i będzie git

Możesz też zrobić pn 15 powt śr 10 powt pt 5 powt ale takie połaczenie zostaw sobie na następny cykl

Poczytaj o diecie w dziale odżywianie bo na diete intuicyjną trzeba mieć dość duże doświadczenie i znać swój organizm


pozdro