Jak wyżej , nie ma reguły - ogólnie na tym polega progresja że zaczynasz wyżej i schodzisz coraz niżej ,
and1player trening jak na warunki domowe niezly ale on chce mase budowac wiec proponuje te 4 cwiczenia po 3 serie(w sumie 12seri) z progresja czyli 10 - 8 - 6 i powinno byc dobrze
[...] - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10 A jeśli chodzi o staz to 3 miesiące , Martwy ciąg = nie sprawdzałem , [...]
Nie trzeba robić piramidki 12-8 jak jesteś w stanie z progresją ciężaru wykonać po 12 powtórzeń to jest ok
jak tak istotnie skoczy Ci siła to Twój sukces nie przeszkadza to gdy w fazie 5neg bedziesz juz w stanie sam wykonac wszystkie powtorzenia bez pomocy. w hst nie najważniejsza jest intensywnosc tylko stopniowa progresja.
freesamen trochę ciężko mi dokładny plan podać by było to jakieś pół roku temu Ale mniej więcej wyglądał tak (ten który wykonywałem jako ostatni): 1. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku (z obciążeniem przymocowanym do nóg) (zakres powtórzeń różnie, przeważnie 3 serie po jakieś 8-10 powtórzeń i co trening zwiększenie ciężaru [...]
Rampa zamknięta sobie ustalasz np rampa 3 czyli robisz 3 serie a progresja z ciężarem jest np 50% 80% 90%, ciężary podane orientacyjnie, sam sobie dobierzesz pod swoje potzreby.
Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na [...]
http://www.sfd.pl/progresja-t363787.html łap jest na tej samej stronie na dole
wiesz na mase to malo serii(1-2) kilka cwiczen(1-4) i czeste treningi z progresja, w skrocie HST.... jesli masa to tylko HST moim skromnym zdaniem
[...] ale o odzywkach juz wie. Jezeli bedziesz sie przykladal do treningu, to na swieta spokojnie 50 wezmiesz 4X8 Ja 60 kg machalem juz po 4 miechach. Proponuje Ci nie cwiczyc progresja, tylko standardowo: zakladasz 40 kg i jedziesz po kolei serie z granica gorną 8 powt. Jak ci sie uda zrobic ladnie 4X8/10, to dorzuc na sztange 5 kg i rypaj za [...]
Jak robisz z obciazeniem, progresja, najlepiej na skosnej lawce, gdzie uda sa w poczatkowej fazie rownolegle do tulowa z podwinietymi nogami a nie podciagniete do goru to cwiczenie jest nawet w 30% efektywne dla brzucha. Ale sa duzo lepsze, poszperaj forum, bylo o tym wiele.
[...] używać mięsni piersowych jak tylko się da. Leżysz na ławeczce, sztanga w dłoń, ruszają się tylko barki góra dół, starasz się napinać mięśnie zębate lub wizualizować to jeśli jeszcze ich nie czujesz. Liczy się technika nie ciężar. 2 serie, progresja i finto. (Najlepiej, zrób swoje wyciskanie na barki, potem to, potem dalej barki tak jak lubisz).
ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
"...ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar..." Ta odpowiedź nie wyjaśnia [...]
a co jak nie ma napisane jaka przerwa progresja stala? ile w przyblizeniu zajmuje takim trening? zmn gory dzieki
za bardzo nie ma nic na tylne aktony lepiej taki -wznosy bokeim 3x 12-10 -wycisk sprzed klaty 4x 12,10,8,8 (progresja) (preferuje t4en - bezpieczniejszy ruch la stawy bark., = mniejsze ryzyko kontuzji) -wznosy w opadzie 3x 12-10 -szrugsy 3x wszystkie opisy cwiczen na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden [...]
Razack daj se spokoj z tym wynalazkiem. plan dla Ciebie opisalem w drugim linku. ...a reszta tez sie przyda-nigdy troche podstawowej wiedzy nie zaszkodzi. a konkretny plan,ze szczegolami podalem tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie [...]
no jasne dobra progresja to masa lepiej idzie
Witam Jak łączyć partie? Klatka z tricem, grzbiet z bicem, nogi z barkami jest ok? jest ok,powtórzenia na mase to zależy co na Ciebie lepiej działa 12-8(progresja) lub 10 stały. Polecam Atlas Cwiczeń
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
