podciaganie sztangi

za bardzo nie ma nic na tylne aktony
lepiej taki
-wznosy bokeim 3x 12-10
-wycisk sprzed klaty 4x 12,10,8,8 (progresja) (preferuje t4en - bezpieczniejszy ruch la stawy bark., = mniejsze ryzyko kontuzji)
-wznosy w opadzie 3x 12-10
-szrugsy 3x
wszystkie opisy cwiczen na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

ja bym najpierw zrobil wyciskanie zza karku (serie jak podal fc.master, moze iedna mniej) potemanalogiczne cwiczenie z przodu, 2-3 serie, to zalezy od ciebie.Potem cwiczenia jak wyzej.

rób TYLKO 1 RODZAN wycisku przy treningu barków wiecej nie ma sensu

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Sory nie mam abonamentu, bede pisal powoli, ale niewiem, ja zawsze robie wyciskanie najpierw zza karku, potem znad klaty. Zza karku 3 serie ok 8x zazwyczaj, ale roznie bywa. Z przodu 2serie po 8x, robie sporym jak dla mnie ciezarem, wiec te serie sa raczej na sile. Potem robie sztangielki tak na boki, niewiem jak to sie nazywa, 2 serie i dociaganie do brody 2 serie, ten trening wydawal mi sie dobry, nie mialem raczej zastojow i mialem regularne postepy, jezeli mozecie, to ustosunkujcie sie do tego.

jezeli ten trening daje ci rezultaty wykonuj go dalej,tylko co z tylem barkow - brak cwiczenia
co do wyciskania zza karku - mozna sie nabawic kontuzji,poniewaz barki
pracuja w nienaturalnej pozycji(wycisk.z klatki pod tym wzgledem jest bezpieczniejsze)- oczywiscie zmieniac tego nie musisz(podalem to jako
informacje)
xl