progresja

wielkie dzieki. teraz jeszcze jedno, jak dobierac ciezary? i ta progresja to czy ciezar zwiekszac co serie? tu chodzi mi o np. barki i biceps czy co 2 serie?

Mylisz się. 15-12-10-8 to dobra progresja w TYM celu. Szczególlnie przy "zimnej" klatce, bo to pierwsze ćwiczenie na nią. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Tak jak sodoma napisał. Przy sztandze stojąc daj ze zmiennym obciązeniem. 3 serie o różnym obciązneiu po 10 powtórzeń. Albo progresja typu 15\12\9 lub 12\10\8 Młotki i modlitewnik stałe obciązenie - skup się maksymalnie na technice w tych cwiczeniach. Nie zapominaj o diecie Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-03-02 14:50:43

Zastanowię się jeszcze nad progresją. I nad tymi 10 pow.

Moglbym nawet gory klaty nie robic ;d Serie beda ustalane wg. Plany WODYNA : "Progresja a stres" PS. czemu gora klaty na innym treningu?

zmieniłem, ale musiałem tam jeszcze wsadzić HST %) w taki razie prponuje tak: możesz odpuścić na ten cykl MC i robić unoszenia tułowia zamiast niego albo robić MC, ale bez zabawy w maxy, nie za duże ciężary (może być progresja, ale z umiarem, raczej nie dochodź do maxów) i skup sie na poprawnej technice

najprostszy sposób ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ! duże obciążenie kilka serii najlepiej progresja mi to pomogło

Wielkość "skoku" obciązeń w progresji to kwestia indywidualna. Kieruj się kluczem: - trzymaj się założonej w planie liczby powtórzeń - trzymaj się założonego w planie zapasu powtórzeń - trzymaj się założonych w planie przerw między seriami Wtedy progresja sama "wyjdzie"

cały zestaw robisz w każdy dzień w pon śr i pt robisz ww ćwiczenia 3s każdego z progresją ciężaru Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-14 11:26:05

elo witam wszystkich!mam pytanie dlaczego w treningu na masę radzicie zmniejszanie ilosci powtórzeń w serii? ja ćwicze systemem 4 serie po 5-8 powtórzeń z progresją i są efekty ale może mi to wyjaśnicie i zmieniłbym swój trening skoro w ten sposób osiąga się lepsze efekty! pozdrawiam

nie ma za co ciaves , niech ci na zdrowie idzie ziper69 , taki zakres który stosujesz czyli 5-8 z progresją jest odpowiedni bo uderza w białe szybkokurczliwe włókna mięśniowe które posiadaja bardzo duży potencjał do wzrostu i najszybciej i najłatwiej reaguja na obciążenia rozrostem wiec , ćwicz tak dalej narqua

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html tu masz ropzisane jak powinna wyglądać progresja i ilosc serii i powtórzeń

[...] barki+nogi, moze byc taki uklad? Ad1 ciężar dobierz tak abyś był w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń , jeżeli celem jest masa to progresja będzie mile widziana Ad2 Nie wiem na jakim jesteś poziomie , zakładając że jesteś już zaawansowany 16-12 duże , małe 12-9 Ad3 rozpiętki jako ćwiczenie końcowe to [...]

progresja rzędu 2,5 - 5 kg. Sam sobie zrób i będzie git.

Zaciekawil mnie twoj post :) ale zdaje mi sie ze progresja "w druga" strone to nie jest dobry pomysl i ja raczej bym odradzal.

HST to zasady a nie trening. Ale ogolnie przyjelo sie 3 razy w tyg cale cialo ze stala progresja obciazenia. Przed cyklem HST jest roztrenowanie 9-12 dni.

patrykb2736 i zawsze,kazdego dnia,w kazdym cwiczeniu,w kazdej serii-niezaleznie na jakim pulapie obciazen jestes-ROBISZ(LES) po 12p ? przeczytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) co to znaczy; "duzych efektow nie widac" ? KONKRETNIE! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:11:49

Pon Klata+tric wyciskanie sztangi płasko 20-15-15 progresja wyciskanie sztangi na skosie 20-15-15 rozpietki tric francuskie wyciskanie sztangi 20-15-15 prog francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki [...]

6-8 tygodni. Progresja albo co serie albo co trening albo co tydzień. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Staraj się trzymać 10 wskazówek żywieniowych bo znowu efektów nie będzie.

Rób dalej progresją, ale dobieraj mniejsze ciężary, żebyś mógł wykonać ćwiczenie w 100%. Jeżeli robisz klate pierwszy regresja nie jest wskazana, możesz łatwo kontuzję załapać. Nie przejmuj się tym, że będziesz robił ćwiczenie z małym ciężarem, od czegoś trzeba zaczynać...