Bicho ??

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Witam tak robię biceps;

Sztanga Sztanga kg 10,10,8,8
Siedząc na ławce skośnej 12,12,12,12
Modlitewniku sznaga 12,12,12,12

Opłaca się robić młotkowe podnoszenie i na łamanej na modlitewniku w celu zwiększenia masy mięśniowej bicepsa. Bo zawsze robię normalnie na sznandze prostej ??

Pozdro.(sog)

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pawel105

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5507

Moim zdaniem za dużo tych serii, zakatujesz go. Wszystko zależy oczywiście od intensywności treningów ale wydaje mi się, że 2 ćwiczenia, jakieś 8 serii wystarczy. Proponuję uginanie ramion ze sztanga stojąc i młotki

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Zapomniałem dodać, że ćicze raz w tygodniu

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

pawel105

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5507

Raz w tygodniu chodzisz na siłkę i podczas jednego treningu robisz wszystkie partie? To jak tak to tym bardziej powinieneś robić mniej ćwiczeń, na większe partie po 2 ćwiczenia, na mniejsze jedno, taki trening ogólnorozwojowy.

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Raz cwicze bicho w tygodniu. A cwicze 3 razy w tygodniu 3bój.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

pawel105

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5507

to proponuje tak jak w pierwszym poście: 2 ćwiczenia, 8 serii, najlepiej uginanie ramion ze sztanga stojąc i młotki.

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Co dają wogóle te młotki ?

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

sodoma

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3774

mlotki na dlugosc miesnia, daj 3x10 stojaco ze sztanga, 3x10 mlotki i 3x10 modlitewnik i bedzie ok

Zmieniony przez - sodoma w dniu 2008-03-02 14:32:11

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=324974897
sprzedam

...

oride16

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10933

Tak zrobię ...

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

Tak jak sodoma napisał.
Przy sztandze stojąc daj ze zmiennym obciązeniem.
3 serie o różnym obciązneiu po 10 powtórzeń. Albo progresja typu 15\12\9 lub 12\10\8

Młotki i modlitewnik stałe obciązenie - skup się maksymalnie na technice w tych cwiczeniach.

Nie zapominaj o diecie

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-03-02 14:50:43