[...] obciazeniem, dokup ze 20 kg obciazenia (na przyszlosc) i rob co drugi dzien uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac - 12,10,8,6 progresja ciezaru z serii na serie, kazda seria z zapasem jednego powtorzenia, przerwy 1,5 min miedzy seriami (lacznie jakies 30-35 minut ci to zajmie)
nie ufam procentom, tym bardziej promilom progresja powinna byc przy każdym ćwiczeniu - tak będzie naj naj
co do klatki to cwicze w sumie 4 cwiczenia za kazdym razem z progresja po 4 serie od 10- 6 powtorzen .Wyciskanie hantlami poziom i skos dodatni od 36-max 51-56 kg (1 hantla) i minus sztanga jako 3 cwiczenie ,a na koniec te rozpietki brama badz hantle ( u mnie to sa gryfy 50 cm olimpijskie) .No ale jak slysze ze to jedynie cwiczenia detalowe to [...]
"Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM" Dwa treningi w tygodniu, w każdym 5 [...]
myślę że przyczyną tego było zwiększanie ciężaru(progresja) ostatnio stosuję inny rodzaj progresji tzn skracam czas odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami
[...] na forum chociaz mam juz tutaj troche czasu konto ;/ ufff jestem bardzo zainteresowany tym cyklem V ktory mi podales, przeczytalem to ale nie ktorych rzeczy nie czaje, progresja polega na mniejszej ilosci powtorzen co serie i dokladaniu ciezarow ??. "podczas treningu mieni nog (najwiecej wloien miesniowych) wydziela sie ok 2x wiecej [...]
To jest poprawny podstawowy plan można śmiało takim trenować. Choć z tą narzuconą progresją różnie bywa ale śmiało można spróbować.
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
Powodem moze byc za maly cięzar zbyt dlugie przerwy miedzy seriami Spróbój tak: 1) wyciskanie sztangi na płskiej 12/10/8/9 progresja 2) wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Trzy podstawowe ćwiczenia Przerwa miedzy seriami 1-1,5 minuty miedzy cwiczeniami 2 minuty pozdro
No to twój staz okreslamy na początkujacy. Poniewaz masz 2 miesiące ,, chyba przemyslanych treningów " - nie wiem bo nie wkleiłes całego planu. Wystarczy ze kazdą partie bedzie robił raz na tydzien w takim rozłozeniu jak napisałes. Progresja 12-10-8-8 jest dobra ale uzywaj jej tylko w cwiczeniach złozonych np wyciskania przysiady itp. Zaś w [...]
aby ruszyła progresja i regresja do tego
[...] robienie niczego "na oko", również jeśli chodzi o progresję. Daje to ogląd na sytuację i miejsce w którym się aktualnie znajdujemy oraz pozwala reagować na pewne sytuacje. Czy miałbyś większe efekty - trudno powiedzieć, trzeba byłoby to sprawdzić. Warto brać także pod uwagę dyspozycję w danym dniu bo często progresja na treningu od niej zależy.
Zdecydowanie zły pomysł dla początkujących... Dla Ciebie lepsza będzie progresja, ewentualnie mix typu 15,10,6,10,15 powtórzeń (albo np. 15, 12, 6, 8)... Nie zaczynaj od dużych ciężarów (a tak się robi w regresji) bo masz zapewne za słabe stawy i ścięgna na to w tej chwili - a może to szybko kontuzję spowodować...
mam podobne zdanie do reddevila...moim zdaniem Trening z progresją czyli 12-10-8-6, 10-8-6-4 powinni wykonywać tylko ci co na siłowni zęby zjedli mają ileś tam lat doświadczenia i znają swoje mięśnie i mozliwośći...progresje ciężko kontrolować dobierać obciążenie, zwiększać je itd. ciężary maxymalne tez się zwiększają i cały czas trzeba obliczać [...]
a po co obliczać 50%-70% . Nie zgodze sie że metode 10-8-6 itd powinni stosować tylko osoby z duzym stażem progresja wg mnie jest podstawą rozwoju mięśni. odradzacie chłopakom którzy ćwiczą pół roku progresje?
dzięki chucknoris... "Cały sęk tkwi w ogólnym samopoczuciu i znajomości własnego organizmu" i właśnie dlatego uważam że progresja w stylu np. 12-10-8-6 przynosi najlepsze efekty osobą z większym stażem które mają czucie mięśni i swoich możliwości i wiedzą na jakie obciążenia mogą sobie pozwolić....jednak popieram też sir lukasza niech [...]
Zależy od konkretnego przypadku człowieka. Predyspozycje itd. No i oczywiście od danego ćwiczenia Ja ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że na mnie progresja (zwłaszcza z 8/6/4/2 lub 6/4/2 - wiem, wbrew twierdzeniom że małe ilości powtórzeń masy nie dadzą a siłę jedynie, ale jednak da się zrobić ) działa O WIELE lepiej niż stały ciężar. [...]
Ja praktycznie cały czas ćwiczę trzy razy w tygodniu klatkę.Zawsze robię płaską ,lecz w poniedziałek i środę ciężko a w piątek lekko.Cięższy trening to od 4-6 serii i dodaję jedno ćwiczenie również na klatę około 3-4 serii lecz między 6-8 ruchów.Lekki trening to 4-5 serii 6-8 ruchów lub progresją gęsto co 10kg po jednym ruchu ,dochodząc do [...]
To, że progresja zwalnia to nic dziwnego, jeśli wina nie leży po stronie regeneracji i diety to warto zrobić mały "deloading" obniżyć trochę ciężary i spróbować na nowo. Jak to nie pomaga to zmieniamy dopiero parametry w powtórzeniach. A tak to jakie wyniki siłowe? Masy ile przybyło przez te 2.5 miesiąca?
[...] juz sterydowe szalenstwo) mowili wyraznie - brzuch albo z obciazeniem raz w tygodniu, albo najlepiej wcale gdy myslisz o masie. Takze i tobie polecam. 1-2 masowe z ciezarem, progresja i zakresem masowym na proste brzucha i jedno na skosne. Polecam eksperyment 1 - klata totalna i osmiopak (poszukaj w tym dziale). A jak sie juz inteligentnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
