na chlopski rozum-biceps

nie mam ochoty na zarty tylko dobre ukierunkowanie....w atlasie cwiczen przy sredniej intensywnosci pisze ze przerwa na biceps powinna wynosic 3 dni.....skoro cwicze go w srode to moge zaczac 4 dnia albo 3 bo tak to od srody do srody mam przerwy 7 dni.co o tym sadzicie mam zaledwie 31 cm w lapie glugie rece i chcialbym cos z tym zrobic

Podaj nam cos wiecej o sobie. Wiek , staz treningowy itp

hm cwicze 2 lata z przerwami 18 lat 194 cm wzrostu waga 74 kg
jestem po cyklu kreatynki z treca mam zamiar teraz sie zagrzac i z a2 tyg wziasc kreatyne z olimpu 150 tab. i mass xxl 2 kg z treca....widze juz po sobie efekty nie z aduze ale zadowalajace ale w lapach chce przybrac

hmmm 2 lata i tylko 31 cm w ramieniu to chyba nie nauczyłes sie duzo przez ten okres... Ale to nie jest wazne.

Dieta była ?? / jest ??

Przy takim stazu mozna pozwolic sobie na dana partie 2x w tyg. Jesli oczywiscie bedzie cały plan dobrze rozłozony i bedzie czas na regeneracje kazdej z partii wg tabeli z atlasu cwiczen.

JAkim planem do tej pory cwiczyłes ??

wiec tak do tej pory wszystko bylo sie na odwal ale teraz sie zabralem 2 miechy juz zaczalem dopracowywac....plan mam taki pon- klata triceps nie chce rozpisywac ale lece w serjak 4s12,10,10,8,sr-plecy biceps,piatek-barki nogi

31 to nie jest tak mało ja zaczynałem od 28 :/

EDIT: moze Cie to pocieszy ale mi tez strasnzie powoli rosną łapki klata wszytsko oK najgorzej z łapkami.. ale pracuje nad tym

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-08-06 12:46:02

No to twój staz okreslamy na początkujacy. Poniewaz masz 2 miesiące ,, chyba przemyslanych treningów " - nie wiem bo nie wkleiłes całego planu.
Wystarczy ze kazdą partie bedzie robił raz na tydzien w takim rozłozeniu jak napisałes. Progresja 12-10-8-8 jest dobra ale uzywaj jej tylko w cwiczeniach złozonych np wyciskania przysiady itp. Zaś w cwiczeniach izolowanych zastosuj stały ciezar bez zmiany powtórzen.

Ilosc serii na daną grupe miesniową stosuj jak w atlasie cwiczen napisane.

Nie napisałes czy masz diete.

Bez niej nic nie zdziałasz.

To chyba na tyle.

PoZdRo.

5 posilkow dziennie jem tyle ile sie da

Witam.Jesli przez 2 lata ćwiczyłeś i masz tylko 31 cm to troche słabo(jak zauważył YAKUZZA).Masz fachowo rozpisany plan i diete? A nie tylko 5 posiłków dziennie.To nie jest dieta(kcal,zapotrzebowanie).Sadze że zamiast wydawać na kretkę i gainera kupiłbyś sobie tuńczyka,orzechy włoskie,banany,jogurta i jescze pare rzeczy.
poczytaj sobie ATlas : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pozdrawiam

j/w j/w j/w + dbaj o technike bo ona najważniejsza