progresja

Piszecie ze opcja 1 jest dobra, a druga to juz co? zla? obojetne czy opcja nr 1 czy 2. nie ma to żadnego znaczenia bo sa prawie identyczne. I tu i tu jest zwykla progresja, a roznica to 2 powt.

brabrak -aby trafnie ocenić dany mięsień- szczególnie taki jak klatka/czyli m. piersiowe/ trzeba przyjrzec sie nie tyle obwodowi a mięśniom- ich wielkości i kształtom. moim zdaniem niepotrzebnie piłujesz tyle na poziomej. nawet zalecałbym zrezygnować na jakiś czas z wyciskania na niej, rób więc; skos do dołu 4 x 12-8- z progresją. skos do góry 4 [...]

Bieganie, dieta (a nie głodzenie się), trening siłowy, to Ci pomoże. Żadne cudowne systemy na brzuch Ci nie pomogą jak będzie samar na bebzonie. Rozsądny trening siłowy, rozsądne bieganie z progresją (odległości przebieganej, intensywności), rozsądna dieta z ujemnym bilansem kcal i będzie git. Plus regularność w posiłkach i śnie. Plus witamina C i [...]

[...] nawet gdyby zaczeli mi wieszac transparenty na drzwiach, ze mam cos w glowie nastukane. Ja tez nie pomoge, ale gratuluje wytrwalosci i pomyslowosci. Widze tylko problem z progresja ciezarow. Bo przeciez nie bedzie machal caly rok jedna rurka od 'czegokolwiek'. No chyba, ze zamierza za pol roku zamienic malucha na kamasa. Pozdro. <.>> [...]

Kaptury też lubią większą ilość powtórzeń. Ja np oscyluję w granicach 12-15 powtórzeń z progresja obciążenia stosując spore ciężary.

Ja już dawno przekonałem się do stałego ciężaru w treningu, ale tak jak mówię nie jest to reguła dla wszystkich i należy próbować. Teraz pozostaje ci trenować tak jak to czujesz najlepiej i powoli zwiększać ciężar, moim zdaniem im mniejszy ciężar będziesz dodawał tym dłużej będzie ta progresja trwała.

Napisz cały swój trening klatki I ile razy w tygodniu. ilość seri ,progresja ,napisz w takiej kolejności jakiej robisz Napisz z czym robisz klatę .Kiedy masz trening na barki i triceps.

Witam. Mam ten sam problem z klatką i to nie pierwszy raz. We wszystkich partiach ciała jest progres siły, oprócz klatki w wyciskaniu na płasko. W innych ćwiczeniach na klatkę też wzrasta siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening [...]

czyli rozkład 6 serii tyg na bic, tric itp i 8-10 na plecy, klatę, itd z powt 6-10 (progresja)może być? takie rzeczy jak łydki, przedramiona, brzuch oddzielnie czy wrzucić do zestawów?

czyli jak zrobie taki plan to bedzie dobrze????: poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze [...]

podział w metodzie A/B czy odpowiedni? czyli lepiej 4 serie po 10 powtorzen z progresją?

wszystkie partie nalzey rozgrzewac. najpierw proste ruchy, pozniej krażenia i nastepnie rozgrzewka wlasciwa, bez ciezaru i progresja 2-3serie rozgrzewkowe.

jesli masz diete na 100% dobra to narazie nie potrzebujesz odzywek chyba ze masz jakies braki w diecie to msialo mozesz brac sie za odzywki typu bialko-wegle.Jak sie troche wypalisz z progresja wynikow na silce tomozesz wrzucic kreatyne.

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (beZ zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

[...] treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.? czy nie lepiej na mase było by robić po 8 powtórzeń? - taka progresja jest dobra ewentualnie możesz robić 10 tylko uważaj poźniej z dokładaniem żeby nie zejść poniżej 6 powtórzeń.

[...] klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% rozgrzewka przed, areoby 2 razy w tygodniu góra 30 min na jednej sesjii ale bez wariacji, zastosuj szybki chód lub wolniutki trucht,wtedy [...]

Jesli progresja ciężaru będzie zachowana to przypuszczam ze po powrocie do normalnego treningu po 2-3 tygodniach progres przeniesie sie na siłe w normalnych seriach, a potem na masę

Dam znac jak skoncze. Fajna sprawa bo przynajmniej podciaganie i dipsy mozna zaczac z progresja od poczatku hst no i mam nadzieje ze 5tki bede mogł w koncu przedłużyc ktore najwiecej mi daja

robie 15,12,10,8 progresja hantle na skosie 4 serie i hantel za glowe 4 serie zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos