malutka klatka :(((

Witam,
Mam problem, otóż ćwicze regularnie na siłce od 2 lat, moja klatka jest bardzo mała. W obwodzie klatki mam zaledwie 93 cm :( Dla porównania w bicu mam 38 cm. Na klate mam na pewno zły trening, myślałem, że trenuje na siłe chociaż, lecz wyciskam zaledwie 95 kg (17 lat, waga 70 kg)) czy to tragicznie ? ?

Mój trening na klate to :
-wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń (stałe obciążenie jakieś 80 kg każda seria)
-wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12-10-8-6
-wyciskanie na skosie 4x12-10-8-6
-rozpiętki 3x10

Może powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszym ćwiczeniu i robić serie 12-10-8-6 ?? Żeby ta klatka wreszcie zaczęła rosnąć.

-wyciskanie na płaskiej 5x12;10;8;8
-wyciskanie na skosie górnym hantlami 4x12-10-8-6
-rozpiętki 3x10


https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html <--spójrz

Zmien sztange na sztangielki jesli tego nie robiłes. W wyciskaniu zrob progresje. A co do rekorku na klatke nie jest zle!! ;]

pamietaj ze plecy to wieksza partie owiele od klatki i tez ma DUZY wplyw na wymiar w cm.
a na klatke masz trening dobry. moze jesli dlugo trenujezs zrob cykl kompensacyjny- odpocznij tydzien od silowni ew. w srodku tyogndnia zrob sobie domowo cos - pompki brzuszki... aby miesnie zregenerowaly sie.
i rusz dalej- moze zmien cwiczenia od nowego planu jesli tego dawno nie robiles. jesli np caly czas cwiczysz jak napisales (ilosc powtrzen) zmien ciezar na taki aby zrobic 15 ,albo wrecz przeciwnie 6-2 ruchy

Pomysl o najszerszych grzbietu bo one maja ogromny wplyw na obwod klaty

dzieki panowie, zobaczymy co z tego bedzie

Pewnie jak reszta ludzi myślisz, że masz za małą klatke a ona jest w 100% proporcjonalna do reszty partii.
Chodzi o to, że ludzie nie wiadomo czemu ubzdurali sobie, że klatka ma być duża (większa niż powinna być) i silna. U większości ludzi klatka jest taka jaka powinna być jednak oni myślą, że powinna być większa. To samo z siłą.

Ostatnio widziałem plan na siłę bez martwego i przysiadu! Tylko klatka xP. Ekstra... :).

Osobiście mógłbym polecić coś takiego:
wyciskanie sztangiszeroko na ławce głową w dól 5*8-5
wyciskanie sztangi średnio na ławce głową w góre 5*12-15

pozdr.

Ps. Spróbuj treningu FBW - najlepiej mi na tym klatka poszła.

brabrak -aby trafnie ocenić dany mięsień- szczególnie taki jak klatka/czyli m. piersiowe/ trzeba przyjrzec sie nie tyle obwodowi a mięśniom- ich wielkości i kształtom.

moim zdaniem niepotrzebnie piłujesz tyle na poziomej.
nawet zalecałbym zrezygnować na jakiś czas z wyciskania na niej, rób więc;
skos do dołu 4 x 12-8- z progresją.
skos do góry 4 x 12-8 - z prog.
rozpietki w poziomie 4 x 12 -stały.

także nie powinieneś trenować w ten sposób aby załadować dany ciężar i co treningf zakłądac tyle samo- wiecej jak sie może uda- węc nie 80kg. jak zawsze lecz np. 60 a potem coraz wyżej- 65, 70, 75, 80, spróbuj 85 itp.- jeżeli uda sie zwiekszyc obciażenie to nie staraj sie na nim długo zostawać lecz znowu obniżasz- np.- 65, 70, 75, 80, 85 i próbujesz 90 itp./w zakładanej liczbie powt oczywiście/

brabrak a może klatke masz w miare OK tylko jest wąska ? Mam też takiego kumpla, który ma mięsień piersiowy większy niby zbudowany ale tylko do przodu. Może to wina genetyki ale myśle że też tego że ciągle ładował płaską. a reszte ćwiczeń traktował jako dodatki.

Jeśli jest jak mówie, to polecam wprowadzić do treningu elementy mające na celu ukształtowanie troche tego mięśnia, czyli rozpiętki w dwóch płaszczyznach i przenoszenie sztangi w poprzek ławki dopiero po nich zrobić wyciskanie.

wywal plaska ;)
moze zmniejsz ilosc serii
i dodaj skosy szczegolnie w skos góre

3ćw po 4s imo wystarczą