Szurgusy poprawne wykonanie

Dużo bardziej czułem kaptury jak zrobiłem 70 kg po 20 razy trzy serie niz jak robiłem po 10 powtórzeń w 4 seriach zwiększając ciężar prawie do maxa....

Ja już dawno przekonałem się do stałego ciężaru w treningu, ale tak jak mówię nie jest to reguła dla wszystkich i należy próbować. Teraz pozostaje ci trenować tak jak to czujesz najlepiej i powoli zwiększać ciężar, moim zdaniem im mniejszy ciężar będziesz dodawał tym dłużej będzie ta progresja trwała.

nie podchodź jednostronnie do tego treningu- od dużych ciężarów w ćw. takich jak powershrugs
poprzez średnie takich jak zwykłe szrugsy czy szrugsy na poręczach

a skończywszy na mniejszych na takich ćw. jak szrugsy pod okreslonym kątem na skosnej ławeczce

to oczywiście tylko przykład- ale jedno ćw. na czworoboczne- jesli chce sie je miec dobrze rozwiniete- to stanowczo za mało

Bardzo ładnie wchodzą szrugsy ze sztangą trzymaną tyłem ,mozna wtedy delikatnie zginać ręce w łokckach zeby bardziej dopiąć mięsnie.