progresja

bardzo dluga progresja po 3-5powt chodzi o to żeby zwiększać co serie powtórzenia o 3-5 bo nie bardzo rozumiem?

[...] Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen 15-20 (czacholamacze 8-30) to ma byc jakas progresja czy stala ilosc powtorzen, ktora sobie wybieram? uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ? sciaganie z gory [...]

Saib poniżej plan PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: 3-6 TYGODNIE 30-45 sek odpoczynku -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim [...]

Czy progresja w głównych bojach nie przekłada się czasem na większe możliwości siłowe w izolacjach? Jak to jest w ogóle przy masowaniu, lepiej mniej a ciężej, czy więcej na mniejszym? Konfrontowałem Twój split 4-dniowy którym ćwiczę (świetnie daje popalić :D) z http://m.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html , właściwie z kilkoma zmianami wszystko [...]

Mam jeszcze parę pytań. Czemu triceps i biceps robione są dwa razy w tygodniu? Czy Docisk WL można zamienić na inne ćwiczenie? Po pierwsze na siłowni nie ma deski, a po drugie ćwiczę sam. W RDL mam czuć, że ciągnę to z nóg? Źle się chyba zrozumieliśmy co do bicepsu i przedramienia, to mają być dwa ćwiczenia na biceps oraz dwa na przedramię, czy [...]

Czyli nie musi być wszędzie taka sama progresja? Bo np. ćwicząc biceps/triceps najmocniej czuję tym samym ciężarem tyle samo serii ale krótkie przerwy. Czy na atlasie jest dobra technika kickback'ów? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps -> 6 Co do dropsetów na maszynie, dajmy na to, że założenie to 3 serie, robię pierwszą do [...]

[...] na razie ćwiczę wszędzie stałym ciężarem, dwie serie rozgrzewkowe + 4 docelowe, staram się aby przy każdej serii było 10-14 ruchów (przysiady 8-10), ale mam wrażenie, że bez zaplanowanego na przyszłość treningu, tj. ile powtórzeń jaki ciężar jaka progresja itp., jest to trochę na odpie***l. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-10-14 20:33:49

Zestaw A: 1.Przysiad przód 4x8-10 z progresją ciężaru 2.Wyciskanie sztangą 4x8-10 z progresją ciężaru 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

Zestaw A: 1.Przysiad przód 4x8-10 z progresją ciężaru 2.Wyciskanie sztangą 4x8-10 z progresją ciężaru 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] nie idzie w lat. Muszę zapodać jakiś proch wpc/sfd co by utrzymać znakomitą formę. Ostatnio podjąłem ten wysiłek walki o kulturę fizyczną mojej sylwetki uprawiając żelazny "sport". Mam nadzieję, że progresja ciężaru i zdrowa dieta sprawi, że wpędzę adonisa w kompleksy %-) Przede wszystkim nie boj sie zastrzykow a Adonisa na pewno zawstydzisz ;-)

Kurde, ładnie postów nastrzelaliście. Grind klasyk, 5 powtórzeń. Maksa mam 195 kg klasykiem - długie łapska predestynują mnie bardziej do klasyka niż sumo. W sumo przy 170 kg zaczynam mieć ogromny problem żeby wyciągnąć. Na ten moment waga 85 kg. Praktycznie 10 kg dobiłem w jakieś 5 miesięcy. 3 miesiące delikatnie siłownia mieszana od czasu do [...]

[...] mnie, żeby były tej samej marki wszystkie, bo wtedy możesz se dokupowywać inne opory itp. Można powiedzieć, że jak masz różne gumy tej samej firmy, to jest to dość pewne progresja (bo ja najczęściej używam gum do ODCIĄŻANIA) Ja mam wszystkie gumy z tej firmy: [...]

Zgadzam się, nie ma dużo roboty. Gość jest po prostu dociety, mięsa tam nie ma niewiadomo ile Pamiętaj qwerty, że musi być progresja treningowa, inaczej efektów nie będzie

Qwerty tak trzymaj, progresja rzecz święta. Ja też od pół roku gdzieś lecę fbw łączony z upper/lower i nawet nie mam zamiaru wracać do innych planów póki co

[...] u kobiet po menopauzie, w przypadku gdy nastąpił nawrót choroby podczas lub po zakończeniu leczenia uzupełniającego lekiem z grupy antyestrogenów lub, gdy nastąpiła progresja choroby podczas leczenia lekiem z grupy antyestrogenów. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu, ciąża i okres karmienia piersią, [...]

[...] Puara albo Xpera na homo igraszki %-) Dzięki za wyjaśnienie, widać wiedza nie idzie w lat. Muszę zapodać jakiś proch wpc/sfd co by utrzymać znakomitą formę. Ostatnio podjąłem ten wysiłek walki o kulturę fizyczną mojej sylwetki uprawiając żelazny "sport". Mam nadzieję, że progresja ciężaru i zdrowa dieta sprawi, że wpędzę adonisa w kompleksy %-)

[...] cenie swój czas na treningu - bo i tak już jest długi, więc każde 15 minut to dla mnie ogromna różnica - kiedy nie miałem pracy to inaczej to wyglądało%-) Więc np jak robisz pompki z gumą to ... zakładasz gumę i finito - trwa to 10 sekund. A możliwość progresji dalej bardzo duża, jeśli masz zestaw gum (progresja powtórzeniami i rodzajem gumy)

Odechciało mi się dźwigać typowo trójbojowo przez te kontuzje więc sobie wrzucę coś takiego raz w tyg Front 2 ciężkie WL 2 ciężkie Zarzut Podrzut Push Pres / wiosło - to jakby w super serii Wyciskanie półsztango / coś na bic Poręcze / i tu nie wiem co wrzucić Progresja liniowa W marcu Grand Prix Polski i jakoś blisko [...]

Fbw co dwa dni. Póki mogę to lecę z tym obciążeniem, które mam. Progresja powtórzeń co trening(co tydzień ma być o jedno więcej w każdej serii), ciężaru po zrobieniu założonej ilości powtórzeń. Ogólnie plan wzięty z Tnation, przerobiłem go na te ćwiczenia, które mam umożliwiać wykonywać. Mega mi się sprawdził na masie, kolega też testował i [...]

Fbw co dwa dni. Póki mogę to lecę z tym obciążeniem, które mam. Progresja powtórzeń co trening(co tydzień ma być o jedno więcej w każdej serii), ciężaru po zrobieniu założonej ilości powtórzeń. Ogólnie plan wzięty z Tnation, przerobiłem go na te ćwiczenia, które mam możliwość wykonywać. Mega mi się sprawdził na masie, kolega też testował i [...]